영양사에 따르면 19 임신 슈퍼 식품

와인 그리고 저온 살균되지 않은 치즈 제한이 벗어납니다. 임신 한 모든 엄마가 알고 있습니다. 그러나 당신이 할 수있는 것들을 쫓아냅니다 그리고 세 사람 모두에 먹을 수 없습니다 트리머스 혼란스럽고 복잡 할 수 있습니다. 물이 더욱 진흙 투성이의 의료 전문가가 동일한 지침을 제공하지는 않습니다. 당신의 Ob-Gyn은 가끔 초밥 롤에 사인을받을 수 있지만 다른 스시 롤을 물어 보면 규칙에 대한 고집이 될 수 있습니다.

당신의 임신 식사 계획을 덜 스트레스를주기 위해 우리는 물었습니다. 바네사 리세토 등록 된 영양사 및 CEO Culina Health 한 번에 그것을 분해합니다. 임신 중 영양을 극대화하는 방법에 대한 그녀의 조언과 임신 슈퍼 식품 목록 아홉 10 개월.

전문가를 만나십시오

바네사 리세토 MS RD CDN은 등록 된 영양사 영양사이자 공동 창립자입니다. Culina Health . 10 년이 넘는 경험을 가진 Vanessa는 뉴욕 대학교에서식이 인턴 디렉터로도 활동하고 있습니다. Essence Magazine은 Vanessa를 최고의 영양사 중 한 명으로 지명했습니다. 그녀의 개인 실습 작업에는 GI 장애 비만 수술 체중 관리 PCOS 및 가족 영양의 치료가 포함됩니다.

임신 중에식이 요법에 통합하기에 가장 좋은 음식은 무엇입니까?

Rissetto는 궁극적 인 임신 다이어트를 구축 할 때 명심해야 할 4 가지를 인용합니다 : 엽산 칼슘 비타민 D와 단백질.

엽산은 그녀가 설명하는 척수와 뇌 문제를 예방하는 데 도움이됩니다. 엽산은 B 비타민입니다. 우리는 그것이 조기 출생 체중을 줄이고 미국에서 대부분의 음식을 강화한다는 것을 알고 있습니다. 시리얼 시금치와 오렌지에서도 찾을 수 있습니다. 리세토에 따라 매일 400 마이크로 그램의 엽산을 목표로해야합니다.

칼슘은 그녀가 추가하는 뼈 건강을위한 것이며 하루에 1000 밀리그램이 목표입니다. 유제품뿐만 아니라 짙은 잎이 많은 녹색과 브로콜리에서도 발견됩니다.

비타민 D의 일일 목표 - 미국 산부인과 전문의 및 부인과 전문의 (ACOG)는 태아의 뼈와 치아를 만들고 건강한 시력을 촉진합니다.

마지막으로 단백질은 전반적인 성장에 중요합니다. 그녀는식이 요법에 하루에 71 그램을 추가해야한다고 설명합니다. 그녀가 언급 한 콩 계란 생선 쇠고기와 닭고기에서 찾을 수 있습니다.

그러나 우리는이 10 개월 동안 두 번 먹어야하지 않습니까?

미안하지만 리세토에 따르면 두 사람을 위해 먹는 대중적인 아이디어는 실제가 아닙니다. 첫 삼 분기에는 그녀가 설명하는 추가 칼로리가 필요하지 않습니다. 두 번째 삼 분기에 우리는 요거트와 바나나와 같은 250 칼로리를보고 3 분기에는 350 칼로리가 추가로 앞서 언급 한 사과가됩니다. (물론 정확한 요구에 대해 의사와 상담하십시오.)

이를 염두에두고 여기에 식료품 목록에 추가 할 19 개의 임신 슈퍼 식품이 있습니다.

1. 잎이 많은 녹색

생각하다 또 다른 시금치 arugula 그리고 스위스 차드 . 그들은 모두 엽산과 다른 유익한 임신 영양소가 풍부합니다. ACOG 비타민 C처럼 미네랄 철 칼슘과 마그네슘과 섬유 . 몇 가지 대규모 임신 혜택? 마그네슘 혈당 수치와 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼슘과 비타민 C는 아기의 뼈를 만드는 데 도움이됩니다. 리세토가 언급 한 바와 같이 엽산은 신경관과 태아 뇌 발달에 필수적입니다. 꽤 대담합니다.

2. 콩

당신의 신체는 많은 것을 필요로하든 단백질 임신 할 때. 임신 전 섭취에 따라 다이어트에 더 많은 것을 추가해야 할 것입니다 (특히 채식 어머니의 경우. 콩 천연 공급원이며 엽산 칼슘과 철이 주입되어 있습니다. 연결되어 있습니다 임신 합병증의 위험을 낮추고 건강한 출생 체중을 지원합니다.

3. 렌즈 콩

콩이 아닌가? 렌즈 콩 또 다른 쉬운 단백질 공급원입니다. 그들을 뿌립니다 샐러드 그것들을 타코 필링으로 사용하십시오 ... 기회는입니다 끝이 없습니다 .

4. 연어

리세토에 따르면 연어는 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 오메가 -3 지방산은 말할 것도 없습니다. ACOG 말하는 것은 아기의 뇌와 눈에 좋다고 말합니다. 또한 육류를위한 좋은 단백질 공급원입니다. 페스 카티아 인 . 그것을 요리하십시오 시트 팬 뼈가 피곤할 때 쉽게 건강한 저녁 식사를 위해 (임신은 당신에게 그렇게 할 수 있습니다).

5. 딸기

블루 베리 딸기 그리고 블랙 베리 (yum)은 칼륨 엽산 섬유와 비타민 C가 하버드 T.H. 찬 공중 보건 학교 . 이것들은 모두 아기의 힘줄 뇌 뼈 피부와 연골의 발달에 중요합니다.

6. 브로콜리

이 슈퍼 푸드 채소 리세토의 주요 영양소 칼슘과 엽산 두 개가 풍부합니다. 또한 철분이 풍부한 음식을 먹을 때 몸을 더 잘 흡수하는 비타민 C가 포함되어 있습니다. 연구 쇼 .

7. 에다메

이 쉬운 간식은 단백질 엽산 비타민 A와 B 비타민의 멋진 공급원으로 적절한 태아 발달을 지원합니다. (FYI ACOG 특히 B 비타민은 태아의 시력을 지원하고 임신 전반에 걸쳐 에너지를 제공하는 태반을 구축하는 데 중요하다고 말합니다.) 우리는 에다메를 바꾸는 것을 좋아합니다. 후 머스 그러나 당신은 또한 그냥 할 수 있습니다 포드를 굽습니다 전체.

8. 마른 고기

당신이 아니라면 채식 피부가 없습니다 닭 가슴살 당신의 임신이 가장 친한 친구입니다. 그것은 단백질 펀치를 포장 할뿐만 아니라 좋은 철의 공급원입니다. 메이요 클리닉 몸은 아기에게 산소를 옮기기 위해 여분의 혈액을 만들어야한다고 말합니다. 버거처럼 붉은 고기를 갈망? 음식 매개 질병을 피하기 위해 잘 익힌다면 괜찮습니다.

9. 계란

계란 비타민 B12와 D의 놀라운 공급원입니다. 지원할 수 있습니다 아기의 신경계의 발달은 각각 건강한 출생 체중에 기여합니다. 계란 노른자는 미네랄을 콜린 함유하고 있습니다 ACOG 아기의 뇌의 건강에 중요한 것으로 인용합니다. (외식 할 때는 노른자를 오버 하드로 요리하도록 요청할 수 있습니다. 연구 임신 중에 콧물 계란을 먹어도 괜찮은지 여부에 혼합되어 있습니다.)

10. 고구마

칼륨 - 고구마 임신 여부에 관계없이 놀라운 영양소입니다. 중요합니다 신경 기능의 경우 혈압과 전반적인 세포 기능 및 전해질로서 신체의 체액을 균형있게 유지하는 데 도움이됩니다. 당신의 스퍼드를 바꾸십시오 구운 감자 튀김 또는 그들을 콩으로 채우십시오 여분의 섬유 및 단백질 용.

11. 바나나

칼륨이 높은 디토 바나나. 추가 보너스로 그들은 성가신 고통을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 송아지 경련 임신 중에 흔한 (일명 찰리 말). 우리가 가진 좋은 것 많은 아이디어 당신이 그들과 함께해야 할 일을 위해.

12. 호박 씨앗

Pepitas라고도 알려진 그들은 일부 아연 공급원 중 하나입니다. 연구 저체중과 같은 임신 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 노력하다 구워 그리고 tossing them atop 엔칠 라다 크런치를 위해.

13. 치아 씨앗

스무디에 추가하거나 좋아하는 푸딩 레시피 . 치아 씨앗 단백질 칼슘 오메가와 가장 중요한 섬유질을 태아식이에 첨가하는 데 좋습니다. (특히 변비가 문제가 될 수있는시기에 ugh.)

14. 견과류

그들은 또 다른 태아주입니다. 견과류 (같은 아몬드 그리고 호두 ) 섬유 단백질과 오메가 -3를 제공합니다 존스 홉킨스 대학교 아기의 신경계의 발달에 중요 할 수 있습니다.

15. 해초

네, 또 다른 임신 슈퍼 식입니다. ACOG 국가는 적절한 태아 뇌 발달에 필수적입니다.

16. 당근

풍부합니다 비타민 a 영양소는 아기의 눈 치아와 뼈의 발달을 지원하기 때문에 산부인과 필수품입니다. 당근에는 섬유질이 풍부합니다. (우리는 그 전체 변비를 잊지 않도록하십시오.)

17. 망고

샐러드에 평범한 음식을 먹거나 추가하십시오. 그러나 먹는 것을 먹어도 칼륨 비타민 A와 비타민 C로 가득합니다. 더 나은 비타민 B6 표시되었습니다 아침 병을 줄이는 데 도움이됩니다. 주요 보너스.

18. 팝콘

또 다른 쉬운 간식 - Popcorn에는 임신을 통해 규칙적으로 유지하기 위해 많은 섬유질이 있습니다. (당신이 선택한 종류가 공기를 찍고 심장 건강에 좋은 기름으로 만들어 졌는지 확인하십시오. 올리브 또는 아보카도 .))

19. 아보카도

물론 당신은 그들이 심장 친화적 인 단일 불포화 지방의 훌륭한 공급원이라는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 그들은 또한 완전히로드됩니다 거의 20 가지 필수 영양소 칼륨 비타민 E 비타민 K B 비타민과 엽산처럼. 허자!

임신에 가장 적합한 비타민과 미네랄은 무엇입니까?

에 따르면 ACOG 이들은 임신 중에식이 요법에 필요한 비타민과 미네랄입니다.

칼슘: 강한 뼈와 치아 (하루 1000mg)철: 적혈구가 전달할 수 있도록 도와줍니다요오드: 건강한 뇌 발달 (하루 220 mcg)콜린 : 태아의 뇌와 척수의 발달을 위해 (하루 450mg)비타민 A : 건강한 피부 시력과 뼈 성장 (하루 770mcg)비타민 C : 건강한 잇몸 치아와 뼈 (하루 85mg)비타민 D : 건강한 뼈 치아 시력과 피부 (하루 600 IU)비타민 B6 : 적혈구를 형성하는 데 도움이됩니다. 신체가 단백질 지방과 탄수화물을 사용하도록 도와줍니다 (하루 1.9 mg)비타민 B12 : 적혈구를 형성하고 신경계를 유지하는 데 도움이됩니다 (하루 2.6 mcg)엽산 : 뇌와 척추의 선천적 결함을 예방합니다. 태아와 태반의 성장과 발달을 지원합니다 (하루 600 mcg)

임신 중에 어떤 음식을 피해야합니까?

임산부는 특정 식품 매개 질병 (리스테리아와 같은)에 대한 위험이 높기 때문에 일부 음식은 질병 통제 센터 다음과 같은 피해야합니다.

• 생식이거나 익힌 가금류 또는 고기
• 가열되지 않은 델리 고기 콜드 컷 핫도그와 발효 또는 마른 소시지
• 미리 메이드 델리 샐러드 (양배추 샐러드 또는 참치 샐러드)
• 생식 또는 덜 익힌 콩나물 (알팔파 및 콩나물 등)
• 씻지 않은 신선한 과일과 채소
• 저온 살균되지 않은 과일 주스
• 저온 살균되지 않은 (생) 우유 및 유제품으로 만들어졌습니다
• 저온 살균되지 않은 우유로 만든 소프트 치즈 (퀘소 프레스코 나 브리와 같은)
• 생식 또는 덜 익힌 (콧물) 계란과 음식이 들어있는 음식 (시저 샐러드 드레싱과 같은)
• 생식 또는 덜 익힌 물고기 또는 조개 (초밥 및 세비체와 같은)
• 생 반죽이나 요리되지 않은 밀가루로 만든 반죽

또한 CDC와 ACOG에서 Bigeye Tuna 및 Swordfish와 같은 고 자체 생선과 해산물을 피하는 것이 좋습니다. 임신 중에 안전한 음식을 먹을 수 있는지 확실하지 않은 경우 최선의 방법은 항상 OB-GYN에 먼저 연락하는 것입니다.