만족스럽게 아늑한 21 고단백 수프 레시피

당신이 나에게 묻는다면 수프에는 많은 장점이 있습니다. 일반적으로 함께 던지기 쉬운 영양가입니다 편안함 날씨에 있든 아늑한 것을 갈망하든간에. 그러나 독립형 식사로 ​​계산할 수 없다고 생각되면이 21 개의 고 단백질 수프 레시피는 마음이 바뀔 것입니다.

이 풍미있는 아이디어는 각각 서빙 당 최소 20 그램의 단백질을 포함합니다 (일부는조차도 채식 또는 비건 채식 ) 따라서 한 시간 후에 간식을 채울 필요없이 그릇을 즐길 수 있습니다. 친구가 될 것 : 녹색 치킨 칠리 또는 이탈리아 결혼식 ?

1. 매운 슬로우 쿠커 그린 치킨 칠리

시간 약속 : 6 시간 15 분단백질 함량 : 30g서비스 : 6 ~ 8

그것 ~할 수 있다 만족스러운 그릇을 만들기 위해 스토브에서 몇 시간이 걸립니다. 칠리 슬로우 쿠커에 전화하여 열심히 일을하지 않는 한. '15 분의 활성 준비가 필요합니다 (감사합니다 통조림 녹색 칠레 ) 및 최대 3 개월 동안 동결 될 수 있습니다. 캐서린 길렌 쓴다.

2. 쉬운 치킨 토르텔리니 수프

시간 약속 : 30 분단백질 함량 : 22g서비스 : 4

약 30 분이 있고 욕조가 있다면 된장 당신은 백만 달러처럼 맛이 좋은 수프를 만들 수 있지만 거의 노력하지 않습니다. 가실은 국물에 누마의 풍부함을 더하고 치즈 토르 텔리니는 더 많은 맛을 제공합니다. '이 수프를 미리 만들거나 남은 음식을 기대하고 싶다면 야채 닭고기와 국수와 별도로 국물을 식히는 것이 좋습니다.

3. 칠면조와 검은 콩을 곁들인 고구마 칠리

시간 약속 : 1 시간 35 분단백질 함량 : 22g서비스 : 6

추운 밤의 칠리는 필수이지만 맛있는 토핑 (치즈! 크림 !) 확실한 고구마

4. 소시지와 케일을 곁들인 크림 비건 채식 콜리 플라워 수프

시간 약속 : 50 분단백질 함량 : 26G서비스 : 4

크림 같은 비건 채식 수프를 만들기위한 몇 가지 트릭이 있습니다.

5. 매운 양고기 미트볼과 에스 캐롤 수프

시간 약속 : 45 분단백질 함량 : 31g서비스 : 4 ~ 6

이 느낌이 좋은 고 단백질 수프 레시피는 매운 맛에서 영감을 받았습니다. 양고기 Shawarma

6. 쉬운 원 포트 lentil kielbasa 수프

시간 약속 : 1 시간 10 분단백질 함량 : 34g서비스 : 4

너무 종종 쉬운 수프 레시피는 편리한 지름길을 가져 가지만 풍미 부서에서 더 많은 것을 원합니다. 이것은 Smoky Kielbasa (광택을 사용합니다 소시지의 유형 ) 복잡한 맛이지만 소금과 후추가 10 개만 필요한 고 단백질 수프의 경우이 문제를 우회합니다. 또한 글루텐과 유제품 BTW가 없습니다.

7. 건강한 토스카나 수프

시간 약속 : 50 분단백질 함량 : 29g서비스 : 6

돼지 고기 소시지와 무거운 크림은이 이탈리아 식당에서 가장 좋아하는 용의자이지만 터키 소시지와 절반을 사용하여 집에서 비슷한 풍부한 요리를 얻을 수 있습니다. 결과? 풍미와 단백질 톤이지만 칼로리는 적고 지방이 적습니다. 그것은 내 책의 윈윈입니다.

8. 사기꾼의 이탈리아 웨딩 수프

시간 약속 : 1 시간단백질 함량 : 22g서비스 : 6 ~ 8

이 수프는 단 1 시간 만 만들 필요가 있습니다 (단 15 분의 활성 준비). 그것을 간소화하는 요령은 매운 이탈리아 소시지를 사용하여 미트볼을 만드는 것입니다. 그것은 갈은 소고기와 향신료를 결합한 것만 큼 많은 노력을 기울이고 빵 부스러기를 추가하면 미트볼을 가볍고 부드럽게합니다.

9. 30 분의 1 포트 사기꾼의 부유 바이스

시간 약속 : 30 분단백질 함량 : 74g서비스 : 6

고전적인 (그리고 복잡한) 프렌치 스프에서 90 분의 시간을 어떻게 면도합니까? 쉬운 : 소규모 해산물을 사용하십시오. 맛을 잃지는 않지만 30 분 밖에 걸리지 않습니다.

10. 케일 미네 스트론

시간 약속 : 1 시간단백질 함량 : 26G서비스 : 6

'케일 미네 스트론을위한이 레시피에는 모든 좋은 물건이 있습니다 : 야채 콩 파스타와 치즈'레시피 개발자 에린 맥도웰 설명합니다. '약간의 신선함을 위해 각 그릇에 한 숟가락의 페스토 (및 더 많은 치즈)를 추가합니다.' 추가 노력없이 접시를 밝게합니다.

11. 슬로우 쿠커 치킨 포트 수프

시간 약속 : 7 시간 35 분단백질 함량 : 34g서비스 : 8

슬로우 쿠커 상점에서 구입 한 비스킷 반죽 크림 같은 아늑한 닭고기 수프? 네, 가족 친화적 인 글이 있습니다. 레시피는 군중에게 먹이를 줄 수 있으므로 원한다면 다른 날 동안 냉동실에 절반을 보관하십시오.

12. Deb Perelman의 생강 마늘 치킨 국수 수프

시간 약속 : 45 분단백질 함량 : 44g서비스 : 4 ~ 6

레시피 개발자 및 Smitten Kitchen 작가 Perelman 기적적으로 45 분 안에 함께 모이는 고 단백질 수프를 제작했습니다. 끓는 뼈없는 피부가없는 닭고기 허벅지

13. 레몬과 페코 리노 로마노를 곁들인 마늘 시금치와 병아리 콩 수프

시간 약속 : 50 분단백질 함량 : 22g서비스 : 4

이 지중해 그릇이 통조림과 같은 식료품 저장실 스테이플과 함께 제공되는 단백질 톤의 또 다른 채식 수프 병아리 콩 그리고 몇 가지 말린 향신료. 비건 채식을 원한다면 야채 스톡을 사용하고 마지막에 Pecorino 치즈를 건너 뜁니다.

14. 발사믹 식초로 완두콩 수프를 쪼개십시오

시간 약속 : 1 시간단백질 함량 : 22g서비스 : 4 ~ 6

나는 스플릿 완두콩 수프가 외형이 아니라는 것을 인정할 것이다. 그러나 와우는 제대로 할 때 맛이 좋다. Cookbook 저자 의이 버전 Abra Berets 수제로 만든 것입니다

15. 매운 레몬 깅기 닭고기 수프

시간 약속 : 1 시간 and 15 minutes단백질 함량 : 23G서비스 : 8

간단한 고 단백질 수프를 생각할 때 마음은 아마도 수제 주식으로 뛰어 들지 않을 것입니다. 그러나이 레시피는 a 전체 닭 일부 방어학은 그렇게 복잡하지 않다는 증거입니다. 원하는 경우 녹색과 곡물을 선택하여 최종 접시를 사용자 정의하십시오.

16. 인스턴트 냄비 된장 연어 Chowder

시간 약속 : 35 분단백질 함량 : 28g서비스 : 4

고 단백질 수프 레시피는 고기 나 크림으로 무게를 측정 할 필요가 없습니다. 이 놀랍게도 저탄수화물 차우 더는 연어와 all 우유를 사용하여 가볍게 유지하지만 쌀 식초와 간장이 깊이를 더하는 동안 여전히 채워집니다. '간장을 피하는 사람들을 위해 전유 무거운 휘핑 크림 아몬드 우유 또는 탈지 또는 치명적인 요리 책을 제외하고 선호하는 다른 우유를 사용하십시오. Urvashi Pitre 쓴다.

17. 라자냐 수프

시간 약속 : 1 시간단백질 함량 : 25g서비스 : 8

a) 라자냐 층에 층을 조립하는 것보다 만들기 쉬운 두 개의 사랑받는 안락한 음식의 매시업을보십시오. b) 처음부터 끝까지 요리하는 데 1 시간이 걸립니다. 오, 각 서빙마다 25 그램의 단백질이 있습니다. 트리플 위협이 아닌가요?

18. 닭고기 수프

시간 약속 : 40 분단백질 함량 : 27g서비스 : 6

치킨 국수 수프… Yawwwn . 치킨 * gnocchi * 수프? 이번 주에 매일 밤 저녁 식사를 위해 무엇을 만들고 있는지 알고 있습니다. 가장 중요한 부분은 뇨키가 상점에서 구입 하므로이 고 단백질 수프 레시피는 일반 국수를 사용하는 것보다 더 이상 노력이 필요하지 않다는 것입니다.

19. 슬로우 쿠커 파스타와 파 가리 올리 수프

시간 약속 : 7 시간 35 분단백질 함량 : 21g서비스 : 6

파마산 껍질과 부엌 싱크대의 야채 (토마토 양파 당근 마늘 양배추와 셀러리 포함)는이 콩 기반 채식 수프에게 많은 맛을줍니다. 화이트 와인의 하프 컵도 도움이됩니다. 아침에 슬로우 쿠커에 조립하면 하루가 끝날 때 아늑한 고 단백질 수프가 있습니다.

20. 슬로우 쿠커 크림 닭고기와 야생 쌀 수프

시간 약속 : 7 시간 5 분단백질 함량 : 26G서비스 : 6

수프 캔을 열 수도 있습니다. 또는 재료에 슬로우 쿠커 던지기를 꺼내서 저녁 식사 자체가 요리하는 동안 집 냄새를 맡을 수 있습니다. 26 그램의 단백질은 실제로 백합을 금지합니다.

21. 인스턴트 냄비 풍성한 토르 텔리니 수프

시간 약속 : 30 분단백질 함량 : 26G서비스 : 4

또 다른 30 분 인스턴트 냄비 번호이 고 단백질 수프는 저녁 식사를 할 수없는 밤에 이상적입니다. 건강하고 (지중해식이 친화적!) 풍성하고 아이를 기쁘게해서 모든 사람이 테이블을 만족시킬 것입니다. '토스트를 추가하십시오 빵