저녁 식사까지 당신을 가득 채울 수있는 26 개의 고 단백질 샌드위치

샐러드를 먹는 전문가 점심 : 건강하고 야채가 가득합니다. 단점 : 오후 2 시까 지 배가 고파요. 실제로 당신을 지키는 점심 박스에 무언가를 넣을 시간입니다. 가득한 식사 사이. 다음은 만족스럽고 맛있는 26 개의 고 단백질 샌드위치입니다. (당신은 이것들과 함께 휴식실의 부러움이 될 것입니다. 핸드 헬드 당신 편에.)

1. 타라곤 치킨 샐러드 샌드위치 (30g 단백질)

시간 약속 : 1 시간 30 분내가 그것을 좋아하는 이유 : 높은 단백질을 특별한 경우에 만듭니다

잊어 버려 닭 사과와 말린 크랜베리에 기대어 흥분을 위해 샐러드를 지나서 샐러드. 이것은 덕분에 vinegary 초본 맛으로 터져 나와 있습니다. 빠른 고발 된 양파 수제 타라곤 마요 .

2. 아보카도 달걀 샐러드 샌드위치 (25G 단백질)

시간 약속 : 25 분내가 그것을 좋아하는 이유 : 채식 <30 분 one pot make ahead high 단백질

All-Mayo 드레싱 대신이 계란 샐러드는 약간의 마요네즈 플러스로 만들어집니다. 그리스 요구르트 디종 겨자 식초 레몬 주스. 신선한 허브와 케이 퍼가 정상을 뛰어 넘습니다.

3. 버팔로 참치가 녹습니다 (47G 단백질)

시간 약속 : 15 분내가 그것을 좋아하는 이유 : <30 분 high 단백질 <10 ingredients

통조림 참치 우리가 셀 수있는 것보다 식사 시간을 더 많이 구출했지만 주석은 물고기는 마요네즈보다 더 나은 자격이 있고 후추의 균열이 더 좋습니다. 여기에는 매운 맛이 결합되어 있습니다 물소 숨겨지기 전에 소스와 목장 드레싱 모짜렐라 치즈 .

4. 바삭 바삭한 두부 빵 (30g 단백질)

시간 약속 : 35 분 (냉담한 시간)내가 그것을 좋아하는 이유 : 채식 high 단백질 special occasion-w또는thy

어느 채식s 집에서? 이것 식물 기반 베트남 클래식을 사용하면 인생이 바뀔 것입니다. 열쇠는 많은 액체를 두부 가능한 한 빵가루를 내고 튀기기 전에 부서지게 바삭 바삭하게 나타납니다.

5. 무지개 콜라드는 땅콩 버터 디핑 소스를 곁들입니다 (15G 단백질)

시간 약속 : 30 분내가 그것을 좋아하는 이유 : 비건 채식 없음 쿡은 유제품이없는 글루텐 프리를 미리 만듭니다

한 비건 채식 식사는이 화려한 픽이 꽤 대담합니다. 단백질이 풍부한 덕분 후 머스 그리고 달콤하고 매운 땅콩 버터 담그다.

6. 치즈 구운 버섯이 녹습니다 (21G 단백질)

시간 약속 : 40 분내가 그것을 좋아하는 이유 : 채식 <10 ingredients beginner-friendly sheet pan recipe

이 새미의 만족스러운 자질을 내부에 뿌려진 치즈까지 초크합니다. 빵에는 크림 치즈가 뿌려집니다 리코 타 그리고 구운 포르토벨로를 얹기 전에 ​​모짜렐라 버섯 그리고 양파.

7. 미니 치킨 Shawarma (22G 단백질)

시간 약속 : 1 시간 40 분내가 그것을 좋아하는 이유 : 크라우드 플랜저 하이 단백질 아이 친화적

우리는 전통적인 대체입니다 불로화 몇 분 안에 난로에서 요리하는 절인 치킨 텐더를 곁들인 Shawarma. 침을 흘리기 쉬운 허브를 시작하지 마십시오 요거트 소스 .

8. 쿠바 루벤 (76g 단백질)

시간 약속 : 3 시간 30 분내가 그것을 좋아하는 이유 : 특별한 경우에 가치가 높은 단백질

이 서사적 핸드 헬드는 (샌드위치) 타이탄의 엄청난 충돌입니다. 마늘 오렌지를 생각하십시오 돼지고기 붉은 양배추 크라우트와 딜의 마운드로 크라운 표준 파스트 라미 대신 엉덩이 절인 것 호밀 빵에.

9. 후 머스 구운 치즈 (23G 단백질)

시간 약속 : 15 분내가 그것을 좋아하는 이유 : <30 분 <10 ingredients 채식 beginner-friendly high 단백질

짠 고령의 체다가 만난다 구운 마늘 후 머스 f또는 an uber-satisfying 15-minute meal. Aren’t 병아리 콩 마법 같은?

10. 치킨 페스토 포카 치아 샌드위치 (36g 단백질)

시간 약속 : 30 분내가 그것을 좋아하는 이유 : 높은 단백질 특별 행사에 가치가있는 어린이 친화적

밝은 감귤류 페스토 바삭 바삭한 닭 가슴살 끈적 끈적한 태아 달콤한 햇볕에 말린 토마토 = 균형 잡힌 크라우드 플레 이저. 나만의 베이킹에 대한 보너스 포인트 Focaccia 빵 .

11. 닭고기와 체다 와일 샌드위치 (56g 단백질)

시간 약속 : 1 시간 50 분내가 그것을 좋아하는 이유 : 특별한 경우에 가치있는 어린이 친화적 인 높은 단백질

Craggy 바삭 바삭한 속임수 닭 튀김 ? 버터 밀크와 밀가루로 조각을 튀기기 전에 두 번 찍습니다.

12. 태국 양상추 랩 (17g 단백질)

시간 약속 : 45 분내가 그것을 좋아하는 이유 : 높은 단백질 글루텐 프리 유제품이 없음 미래

모든 핸드 헬드가 빵을 요구하는 것은 아닙니다. 이 상쾌한 가벼운 랩은 그라운드 닭고기가 들어 있습니다 (그래도 칠면조 또는 소고기 크레 미니 버섯과 빠른 고기가 작동합니다 cukes 그리고 허브 ( ~처럼 ! 실란트로! 바질!).

13. 연어 blt (41G 단백질)

시간 약속 : 45 분내가 그것을 좋아하는 이유 : <10 ingredients high 단백질 one pan beginner-friendly

평범한 blt (짠맛 베이컨 바삭 바삭한 양상추와 육즙 토마토 초기화 된 사람은 맛있습니다. 레몬 필렛을 추가하십시오 연어 그리고 그것은 단지 평범한 계시입니다.

14. 궁극적 인 구운 치킨 샌드위치 (86g 단백질)

시간 약속 : 45 분내가 그것을 좋아하는 이유 : 높은 단백질 아이 친화적 인 특별한 경우에 가치가 있습니다

사실 : 곱슬 곱슬 한 양파는 * 모든 것 *을 더 좋게 만듭니다. 구운 것 닭 cucumber 토마토 그리고 fresh dill-요거트 소스.

15. 이탈리아 델리 바람개비 샌드위치 (41G 단백질)

시간 약속 : 25 분내가 그것을 좋아하는 이유 : <30 분 요리사 없음 kid-friendly make ahead beginner-friendly

일명 군중을 위해 새미를 제공하는 가장 쉬운 우아한 방법입니다. Genoa Salami Pepperoni의 고기 트리 펙타 prosciutto 구운 고추와 얇게 썬 프로 볼론으로 반올림됩니다.

16. 물소 Chicken Wraps With Blue Cheese And Celery (36g 단백질)

시간 약속 : 20 분내가 그것을 좋아하는 이유 : <30 분 <10 ingredients beginner-friendly high 단백질

이건 어떻게하나요 매운 핸드 헬드 come 에게gether in just 20 분 you ask? The secret is diced s에게re-bought 불로화 닭 .

17. 구운 땅콩 버터와 젤리 샌드위치 (14G 단백질)

시간 약속 : 15 분내가 그것을 좋아하는 이유 : 채식 <30 분 <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly

전형적인 것입니다 학교 점심 이유가 있습니다. (그 이유는 그 PB입니다 버터 빵이 바삭 바삭한 버클이 될 때까지.

18. 오븐 구운 치킨 카프타 랩 (32G 단백질)

시간 약속 : 1 시간내가 그것을 좋아하는 이유 : 글루텐 프리 저탄수화물 고 단백질 크라우드 플레 이저

BRB 다이빙 레몬 바로 한 그릇에 머리를 두십시오 아이올리 . 빵을 양상추로 대체하는 덕분 에이 랩은이 랩입니다 글루텐 프리 그리고 저탄수화물 .

19. 양고기 Shawarma 샌드위치 (21G 단백질)

시간 약속 : 2 시간 30 분내가 그것을 좋아하는 이유 : 크라우드 플랜저 특별 행사에 가치가있는 높은 단백질 유제품이없는

Shawarma는 일반적으로 큰 침을 뱉어 구워 지지만이 적응은 얇은 슬라이스를 뿌릴 것을 요구합니다. 양고기 대신 프라이팬에 어깨. 레몬-타히니 소스를 통과하십시오.

20. 햄 스위스와 사과 샌드위치 (29G 단백질)

시간 약속 : 5 분내가 그것을 좋아하는 이유 : 요리사 없음 <30 분 <10 ingredients kid-friendly

이것은 당신의 까다로운 먹는 사람조차도 뒤처 질 수있는 하나의 업데이트입니다. 얇은 슬라이스 빨간색뿐만 아니라 사과 그리고 꿀 머스타드 보완 갈색 설탕 햄은 아름답지만 과일은이 부드러운 새미에 위기를 더합니다.

21. 구운 복숭아 prosciutto와 모짜렐라 샌드위치 (61G 단백질)

시간 약속 : 15 분내가 그것을 좋아하는 이유 : <30 분 <10 ingredients beginner-friendly high 단백질

보라 : 가장 빠른 여름 저녁 항상. 자유롭게 굽도록하십시오 복숭아 샌드위치에 담배를 피우기 전에.

22. 최고의 아침 식사 샌드위치 (39g 단백질)

시간 약속 : 20 분내가 그것을 좋아하는 이유 : <30 분 <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly high 단백질

당신은 가지고있었습니다 구멍에 계란 (또는 선호하는 용어 인 경우 바구니에) 전에. 그러나 베이글로 시도한 적이 있습니까? 많은 것이 있습니다 ~도 그리고 cheese hiding beneath its sunny 에게p.

23. 슬로우 쿠커 프랑스 딥 샌드위치 (73g 단백질)

시간 약속 : 6 시간 10 분내가 그것을 좋아하는 이유 : 슬로우 쿠커 레시피 특별한 경우에 가치있는 크라우드 플레 이저 높은 단백질

우리를 믿으십시오 : 그들은 6 시간의 요리 시간마다 가치가 있습니다. 당시 소고기 척은 끝났습니다.

24. 허브 리코 타와 함께 구운 고구마와 베이컨 오픈 얼굴 샌드위치 (26G 단백질)

시간 약속 : 45 분내가 그것을 좋아하는 이유 : <10 ingredients beginner-friendly high 단백질

이것을 위해 우리를 잡으십시오 저녁 가을 내내 일주일에 두 번 이상. 뿐만 아니라 고구마 약간의 것을 포함합니다 단백질 그러나 그들은 또한 많은 양의 베타-카로틴 및 비타민 A를 자랑합니다.

25. jalapeño 꿀을 곁들인 프라이드 치킨 빌트 (56g 단백질)

시간 약속 : 40 분내가 그것을 좋아하는 이유 : 특별한 경우에 가치가 높은 단백질 dairy free

뜨거운 꿀 모든 것에서 다른 세상을 맛보십시오 피자 에게 바닐라 아이스크림 . 그러나이 퇴폐적 인 샌드위치는 높이 쌓여있었습니다 가보 토마토 아보카도와 신선한 바질은 지금까지 우리가 가장 좋아하는 용도 일 수 있습니다.

26. 판 체타로 포장 된 구운 치즈 샌드위치 (34G 단백질)

시간 약속 : 25 분내가 그것을 좋아하는 이유 : <30 분 <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly one pan

의심 스러울 때 멋진 베이컨으로 싸십시오. 우리의 삶은 모토를 고려하십시오. (그 마늘 버터와 멜티 모짜렐라 치즈는 많은 도움이 필요하지 않습니다.)

더 좋은 레시피를 보려면 첫 번째 요리 책을 확인하십시오. 좋은 물건 만 .