Panera의 케토 : 17 개의 저탄수화물, 케토 친화적 인 식사 주문

당신은 선을 만들었습니다 Panera Bread 점심 시간에 맥과 치즈 빵 그릇. 하지만 이제 당신은 있습니다 케토 당신의 주문은 약간의 조정이 필요합니다. 특정 생산 품목 (콩 및 옥수수 살사와 같은) 및 조미료 (바베큐 소스와 같은)는 탄수화물이 많은 탄수화물과 설탕을 함유하고 있기 때문에 탄수화물로드 펀치를 포장합니다. 가장 큰 문제는입니다 빵 - 어느 쪽이든 샌드위치 그릇이나 크루통 형태 - 탄수화물이 너무 높기 때문에 케토시스를 유지하기에는

이것을위한 웹 사이트 케토-friendly restaurant 모든 것이 있습니다 영양 정보 나열된 것은 메뉴 항목을 수정할 수 없으므로 조정 된 식사의 순 탄수화물을 결정하기 위해 약간의 추측을해야 할 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고 Panera Bread에서 케토를 먹을 수 있습니다. 몇 가지 유용한 조정이 있습니다. 여기 17 명이 있습니다 저탄수화물 케토-friendly menu items to put on your list plus tips from an expert on maintaining a 케토 diet.

(참고 : 각 메뉴 항목을 따르는 영양 정보는 수정을 설명하지 않습니다. 가격은 위치와 지역마다 다를 수 있습니다.)

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펠리 시아 박사 의자 DCN은 등록 된 영양사 영양사 및 운동 생리 학자입니다. 그녀는 저자입니다 뚱뚱한 유전자에서 마른 살기 : 체중 감량과 기분이 좋게 좋은 방법

1. Chipotle Chicken Egg

• 영양 정보 : 550 칼로리 30g 지방 44g 탄수화물 27g 단백질 3g 설탕 4g 섬유
• 케토로 만드십시오 : 빵을 요구하지 마십시오
• 가격: $ 6.59

케토에서는 메뉴의 모든 샌드위치에 대해 빵을 닉스하거나 랩핑해야합니다. 이것은 이론적으로 당신의식이 요법에 좋지만, 더 많은 양의 음식물 쓰레기를 만들어 내고 음식이 적은 음식에 대해 전액을 지불 할 것임을 상기시켜줍니다. 그럼에도 불구하고 당신이 기꺼이 할 수 있습니다.

이 훈제의 혼합 닭 스크램블 에그 흰색 체다 Zesty Sweet Peppers Avocado Cilantro와 Chipotle Aioli는 에너지와 배가 완비로 하루를 시작하는 데 도움이됩니다. 추가 할 수도 있습니다 베이컨 추가 단백질 그리고 지방.

2. 혼합 딸기 파르페가있는 그리스 요구르트

• 영양 정보 : 240 칼로리 8g 지방 27g 탄수화물 15g 단백질 17g 설탕 2g 섬유
• 케토로 만드십시오 : 옆에 그라 놀라를 요청하고 꿀은 없습니다
• 가격: $ 5.69

딸기와 피칸이 장착 된 강철 컷 오트밀이 케토 먹는 사람에게는 더 나은 옵션이라고 생각했을 수도 있지만, 단맛이 좋은 계피 크런치는 탄수화물을 상당히 올릴 수 있습니다 (그리고 그것 없이는 약간의 맛이 나을 수 있습니다). 그리스 요구르트 통 곡물 귀리 메이플 버터 피칸 그라 놀라를 얹은 과일은 마른 단백질 영양소와 에너지와 프로 바이오 틱을 제공합니다. 옆에 Carby Granola를 요구하면 모든 것을 모두 섞는 대신 실제로 먹는 금액을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 고 단백질 채식 식사 처음부터. 단백질과 건강한 지방의 향상을 위해 여분의 피칸을 추가하십시오.

3. 가든 아보

• 영양 정보 : 340 칼로리 14g 지방 36g 탄수화물 19g 단백질 3g 설탕 5g 섬유
• 케토로 만드십시오 : 베이글을 요청하십시오
• 가격: $ 6.59

단백질이 풍부한 스크램블 에그는 나이 많은 흰색 체다 치즈 신선한 아보카도 육즙 토마토와 소금과 다중 베이글 평평한 고추를 만납니다. Carby Bread가 없으면 케토 친화적이며 여전히 채워집니다. 당신이 야심 찬 느낌이라면, 당신이 선택한 저탄수화물 빵을 포크 대신 샌드위치로 즐길 수 있도록 선택합니다.

4. 소시지 알

• 영양 정보 : 590 칼로리 35g 지방 40g 탄수화물 27g 단백질 1g 설탕 2g 섬유
• 케토로 만드십시오 : 빵을 요구하지 마십시오
• 가격: $ 6.59

계란 치즈 풍미있는 소시지와 소금과 후추는 사망자의 이유입니다. 당신은 여전히 ​​당신의 이동으로 내려갈 수 있습니다 아침 샌드위치 ... 탄수화물로드 된 빵을 건너 뛰는 한. 아보카도를 믹스에 추가하여 더욱 채우도록하십시오.

Panera의 케토 샌드위치

5. 구운 닭고기

• 영양 정보 : 900 칼로리 55g 지방 55g 탄수화물 49g 단백질 4g 설탕 6g 섬유
• 케토로 만드십시오 : 빵을 요구하지 마십시오
• 가격: $ 12.39

닭 마늘 마늘 아이올리 아보카도와 베이컨은이 샌드위치를 ​​뚱뚱해지고 케토 먹는 사람을 잡을 수있을만큼 충분히 채워집니다. 녹색 사이드 샐러드 또는 토마토 베실 오이 샐러드로 주문하여 이것을 만들어 글루텐 프리 Panera 모드를 더 만족스럽게하거나 치킨 국수 수프 한 잔을 먹어보십시오.

6. 구운 Frontega 닭고기 (빵 없음)

• 영양 정보 : 820 칼로리 38g 지방 79g 탄수화물 43g 단백질 6g 설탕 4g 섬유
• 케토로 만드십시오 : 빵을 요구하지 마십시오
• 가격: $ 11.59

훈제 당기는 닭고기는 마른 단백질로 가득 차 있으며, Melty Mozzarella Cheese와 Mayo 기반 Chipotle 소스는 채우기 지방 함량을 향상시킵니다. 검은 후추 Focaccia를 제거한 후 탄수화물을 더 낮게 만들고 싶다면 시금치를 대체하거나 양상추를 붉은 양파와 얇게 썬 토마토로 대체하십시오.

7. 베이컨 칠면조 브라보 샌드위치 (빵 없음)

• 영양 정보 : 860 칼로리 41g 지방 75g 탄수화물 50g 단백질 10g 설탕 3g 섬유
• 케토로 만드십시오 : 빵을 요구하지 마십시오
• 가격: $ 11.59

터키 베이컨 구다 슬라이스 토마토와 시그니처 소스는이 새미를 군중으로 좋아합니다. 그러나 그것은 맛있는 Sans-Tomato 바질 빵 약속과 마찬가지로 마찬가지로 마찬가지로. 샌드위치 충전물을 먹는 대신 솔로 슬라이스를 먹고 다음 레벨 샐러드를 위해 녹색 침대 꼭대기를 던지십시오. 건강한 지방과 단백질의 충전을 위해 아보카도를 추가하십시오.

8. 참치 샐러드 샌드위치 (빵 없음)

• 영양 정보 : 550 칼로리 28g 지방 49g 탄수화물 24g 단백질 4g 설탕 4g 섬유
• 케토로 만드십시오 : 빵을 요구하지 마십시오
• 가격: $ 9.59

참치 샐러드 얇게 썬 토마토와 혼합 녹색 덕분에 풍부하고 풍성하고 상쾌합니다. 효모 빵이없는 피크닉을 위해서는 주요한 것입니다. 열과 선명도 펀치를 위해 페퍼 론시니와 붉은 양파를 요청하는 것이 좋습니다.

9. 칠면조

• 영양 정보 : 770 칼로리 45g 지방 52g 탄수화물 41g 단백질 4g 설탕 3g 섬유
• 케토로 만드십시오 : 빵을 요구하지 마십시오
• 가격: $ 9.59

전형적인 건강입니다 점심 이유가 있습니다. 칠면조에는 다재다능하고 단백질이 적재됩니다. 여기에는 마늘 아이올리 빨간 양파 얇게 썬 토마토 흰색 체다 치즈와 바삭 바삭한 혼합 채소로 재즈가 있습니다. 여분의 지방과 단백질을 위해 빵을 잃고 베이컨이나 아보카도를 넣으십시오.

10. Chipotle Chicken Avo 용해 (빵 없음)

• 영양 정보 : 920 칼로리 49g 지방 76g 탄수화물 48g 단백질 5g 설탕 7g 섬유
• 케토로 만드십시오 : 빵을 요구하지 마십시오
• 가격: $ 11.59

멜티 흰색 체다 치즈 버터 아보카도 신선한 실란트로 달콤한 고추와 치 폴레 이슬비로 층을 쌓은 닭고기 닭고기에 이빨을 가라 앉으십시오. 내가 검은 후추 focaccia를 좋아하는만큼 Panera Bread에서 케토를 먹으려면 건너 뛰어야합니다.

11. Ciabatta Cheesesteak (빵 없음)

• 영양 정보 : 1040 칼로리 52g 지방 91g 탄수화물 53g 단백질 13g 설탕 5g 섬유
• 케토로 만드십시오 : 빵을 요구하지 마십시오
• 가격: $ 12.39

부드러운 즙이 많은 스테이크 프로 볼 로네 치즈 캐러멜 양파 = 서사시 치즈 스테이크베이스. 달콤한 고추와 마늘 aioli의 넉넉한 스 와이프는이 스턴너를 맨 위로 가져갑니다. Ciabatta가 없으면 단백질이 풍부한 저탄수화물 케토 친화적 인 홈런입니다.

Panera의 케토 수프

12. 홈 스타일 치킨 국수 수프

• 영양 정보 : 100 칼로리 1g 지방 13g 탄수화물 9g 단백질 4g 설탕 0g 섬유
• 케토로 만드십시오 : 수정이 필요하지 않습니다
• 가격: $ 7.99

부드러운 흰 고기 치킨 닭고기 뼈 국물 계란 당근 셀러리와 허브로 만든이 클래식 수프보다 더 편안하지 않습니다. 파스타가 믹스에 있어도 이것은 a입니다 케토-friendly soup Stoler는 국수에 무겁다 고 경고하지만. 감자 칩 (Apple 옵션 BTW보다 탄수화물이 더 낮음)을 선호하여 프랑스 바게트 쪽을 건너 뛰십시오. 토마토 -바실 오이 샐러드. 어느 쪽이든 이것 유제품이없는 음식 당신이 좋아하는 것조차 최고입니다 건강한 통조림 수프 .

13. 브로콜리 체다 수프

• 영양 정보 : 360 칼로리 24g 지방 25g 탄수화물 13g 단백질 9g 설탕 1g 섬유
• 케토로 만드십시오 : 수정이 필요하지 않습니다
• 가격: $ 7.99

물론 Panera Bread가 중단 한 10 곡의 수프만큼 건강하지는 않지만 확실히 가장 인기가 있습니다. 운 좋게도 케토 친화적입니다. 하루 종일 탄수화물을 과도하게 사용하지 않는 한. 부드러운 매끄러운 치즈 소스는 이빨 브로콜리와 파쇄 당근의 궁극적 인 일치입니다.

Panera의 케토 샐러드

14. 닭고기와 시저 샐러드 (크루통 없음)

• 영양 정보 : 440 칼로리 27g 지방 21g 탄수화물 32g 단백질 3g 설탕 4g 섬유
• 케토로 만드십시오 : 크루통을 요청하십시오
• 가격: $ 11.79

Stoler의 의견으로는 샐러드는 케토 다이어트 사람들을위한 Panera의 최선의 선택입니다. 로메인 상추 의이 고전적인 콤보 파마산과 크림 시저 드레싱은 단순성이 맛있을 수 있다는 증거입니다. 닭고기를 추가하면 훨씬 더 풍자합니다. 샐러드에 검은 고추 Focaccia 크루통을 남겨 두더라도 그들은 그렇지 않습니다. ~도 캐비는 케토시스에서 당신을 쫓아 낼 것이라고 (섬유를 빼면 17 개의 탄수화물이 있습니다) 그날 나머지 식사가 단백질과 지방이 높고 탄수화물이 낮 듯이, 탄수화물이 낮습니다. 그러나 원하는 경우 옆에서 자유롭게 요청하십시오.

15. 그리스 샐러드

• 영양 정보 : 390 칼로리 35g 지방 16g 탄수화물 9g 단백질 6g 설탕 7g 섬유
• 케토로 만드십시오 : 수정이 필요하지 않습니다
• 가격: $ 8.49

칼라 마타 올리브 페타 치즈 Pepperoncini Citrus-Herb Greek Dressing-갱단이 모두 여기에 있습니다. 운 좋게도 식사 계획에 맞도록이 샐러드를 한 번만 변경할 필요가 없습니다. 그러나 당신은 가벼운 붉은 양파와 토마토를 요청하여 더 많은 탄수화물을 깎거나 원한다면 구운 닭고기를 추가하여 더 만족스럽게 만들 수 있습니다. 샐러드 그릇은 굴입니다.

16. 아시아 참깨 치킨 샐러드 (No Wonton 스트립)

• 영양 정보 : 410 칼로리 21g 지방 28g 탄수화물 30g 단백질 7g 설탕 6g 섬유
• 케토로 만드십시오 : 원치 않는 스트립을 요청하십시오
• 가격: $ 11.79

케토 영토 에이 Zingy 샐러드를 넣는 데 필요한 것은 나머지는 Romaine 상추 아몬드 구이 치킨 실란트로와 참깨 Vinaigrette이기 때문에 Carby Wonton 스트립을 nixing습니다. 참깨 씨앗은 탄수화물이 적고 지방이 높기 때문에 머물 수 있습니다.

17. 녹색 여신 콥 샐러드 (양파 나 토마토가없는 드레싱)

• 영양 정보 : 510 칼로리 29g 지방 23g 탄수화물 42g 단백질 11g 설탕 7g 섬유
• 케토로 만드십시오 : 양파 나 토마토를 요청하고 드레싱을 바꾸십시오 (또는 옆으로 주문하십시오).
• 가격: $ 12.99

키치 싱크 싱글 샐러드는 닭고기 혼합 녹색 로인 로인 토마토 아보카도에 절인 붉은 양파 절인 딱딱한 계란 다진 베이컨과 녹색 여신 드레싱을 자랑합니다. 당신이 엄격하다면 당신은 양파와 토마토를 졸업하고 드레싱을 교체 할 수 있습니다 ... 그러나 하루 종일 탄수화물을 낮게 유지하면 샐러드를 그대로 즐길 수 있습니다.

Panera의 케토 친화적 인 샐러드 드레싱

• 아시아 참깨 비네 그레트 (90 칼로리 8g 지방 4g 탄수화물 0g 단백질 4g 설탕 0g 섬유)
• 시저 (180 칼로리 18g 지방 2g 탄수화물 1g 단백질 2g 설탕 0g 섬유)
• 그리스 드레싱 (230 칼로리 25g 지방 1g 탄수화물 0g 단백질 0g 설탕 0g 섬유)
• 녹색 여신 드레싱 (80 칼로리 7g 지방 4g 탄수화물 2g 단백질 3g 설탕 0g 섬유)
• 레몬 타히니 드레싱 (70 칼로리 7g 지방 2g 탄수화물 1g 단백질 0g 설탕 1g 섬유)
• 사과로 맛을 낸 흰색 발사믹 비네 그레트 (160 칼로리 13g 지방 11g 탄수화물 0g 단백질 10g 설탕 0g 섬유)

Panera에서 케토 먹기위한 팁

``케토 다이어트는 사람들이 체중 감량을 돕는 데 효과적이지만 평생 라이프 스타일 다이어트가 효과적이지는 않습니다. '라고 Stoler는 설명합니다. 수십 년 동안 케토를 향한 장기적인 영향을 조사하는 연구는 없지만,식이 지방 섭취량이 높은 (특히 섬유질 섭취량이 낮은)가 심장병 암 및 소화 문제의 위험에 처한 것은 사실입니다. '[케토]는 확실히 가장 건강하지 않으며 세계의 모든 장수 지역에서 Centenarians의 다이어트에는 케토에 대한 노스가 아닌 전분 탄수화물이 포함되어 있음을 인정합시다.

그럼에도 불구하고 케토를 잃기 위해 많은 무게를 가진 사람이라면 일을 시작하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. Stoler는 모든 음식이 건강한 식단에 맞을 수 있다고 강조하지만 여기에서 시도해 보는 데 도움이되는 팁이 있습니다.

• 주문 메뉴 항목 빵이 없습니다 (Baguette Ciabatta 랩 및 베이글과 같은) Croutons tortilla 스트립 Wonton 스트립 및 기타 Carby 재료.
• 샐러드를 주문하십시오 저탄수화물 dressings 그리스 비네 그레트와 시저와 같은. (Fyi 탄수화물이 적당히 높은 유일한 Panera 빵 드레싱은 사과로 맛을 낸 설탕 백색 발사믹 비네 그레트입니다.) 또는 주문할 수 있습니다. 절반 부분 드레싱 또는 옆에 드레싱을 요청하십시오 적당히 쉽게 소비합니다.
• 주문 수프 빵 그릇 크래커 나 크루통이 없습니다 . 또한 감자와 콩과 같은 전분 카비 성분을 피하십시오. 당신은 할 수 있습니다 풀 사이즈 보울 대신 수프 컵을 주문하십시오. 탄수화물을 더 잘라 내기 위해.
• 샌드위치와 샐러드에 아보카도 베이컨 치즈 너트와 계란을 추가하십시오. 너무 많은 탄수화물없이 Panera 식사의 지방과 단백질 함량을 높이고 단백질 소비를 낮게 유지하십시오. '견과류 씨앗 전체 치즈와 요거트와 오일에 초점을 맞추십시오. 섬유질이 많은식이 요법을 보충하여 가득 채우십시오.

그 외에도 여기에 고려해야 할 다른 제안이 있습니다.

• 일관되고 인내심을 가지십시오. 스톨러는“신체가 연료에 케토 시스에 적응하고 의존하는 데 2 ​​~ 3 주가 걸립니다.
• 알코올을 피하고 많은 물을 마시십시오. 이렇게하면 하루 종일 만족을 유지하고 케토시스를 끊지 않도록하는 데 도움이됩니다.
• 지구력 운동 선수라면 케토에 가지 마십시오. ‘뇌는 탄수화물에서 더 잘 작동합니다 ... 어울리를 얻는 것은 이상적이지 않습니다!’

TLDR

감자 쌀과 콩과 같은 탄수화물이 많은 품목뿐만 아니라 모든 빵을 피하는 한 Panera 빵에서 케토를 먹을 수 있습니다.