당신이 먹을 수있는 20 가지 최고의 고단백 패스트 푸드 식사

완벽한 세상에서 나는 insta 가치있는 스프레드를 요리합니다. 아침 점심과 저녁 모두. 그러나 패스트 푸드는 종종 시간이 없거나 동기 부여가 없을 때 플래시로 급락하는 식사를하는 더 현실적인 신뢰할 수있는 방법입니다. 운 좋게도 세련된 탄수화물뿐만 아니라 단백질의 부스트를 제공하는 옵션이 많은 레스토랑이 많이 있습니다. 에서 맥도날드 맥 두블 타코 벨 부리토 최고 스타 벅스 편리한 단백질 상자 모든 선호도에 맛있는 선택이 있습니다.

여기에서 가장 인기있는 체인 중 일부에서 가장 높은 고단백 패스트 푸드 식사 중 20 개가 더 플러스 팁을 찾을 수 있습니다. 펠리 시아 박사 의자 DCN 등록 된 영양사 영양사 및 운동 생리 학자는 자신을 구동 라인에도 불구하고 최대한 영양가로 활력을주고 가득 채우는 방법에 대해 운동합니다.

전문가를 만나십시오

펠리 시아 박사 의자 DCN은 등록 된 영양사 영양사 및 운동 생리 학자입니다. 그녀는 저자입니다 뚱뚱한 유전자에서 마른 살기 : 체중 감량과 기분이 좋게 좋은 방법 여보 우리는 아이들을 죽이고 있습니다 .

고 단백질 패스트 푸드 식사를위한 안내서

현재식이 가이드 라인에 따르면 USDA 마른 가금류 및 고기와 같은 다양한 공급원에서 단백질을 먹는 것이 가장 좋습니다. 해산물 콩과 식물 견과류와 씨앗. 소비 해야하는 정확한 양은 나이 성장 체중과 신체 활동 수준에 따라 다르지만 20 파운드의 체중마다 약 7 그램이 일반 가이드입니다.

동물성 단백질을 가득 채우기 위해 소비하는 데 큰 중점을 두는 것처럼 보이지만 Stoler는 식단을 다각화하는 것이 중요하다는 것을 상기시켜줍니다. 그리고 식욕을 충족시킬 수있는 다른 다량 영양소가 있음을 상기시킵니다.

'단백질 에너지 영양 실조는 50 년 이상 미국에서 문제가되지 않았다'고 말했다. '단백질에 대한 많은 관심으로 대부분의 사람들은 충분히 소비하지 않습니다. 섬유 이것은 식물에서만 발견되며 장 건강에 중요합니다. 식물성 식품에는 단백질의 빌딩 블록 인 아미노산이 있습니다. '

그것은 가장 많이 말했다 패스트 푸드 메뉴 스타 고기 따라서 바쁜 밤에 드라이브 스루를 때려야한다면 당황하지 마십시오. '가장 건강한 유형의 단백질은 마요네즈 나 샐러드 드레싱으로 빵가루어 나 수영으로 덮여 있지 않습니다. '단백질이있는 음식을 찾으십시오 그렇지 않습니다 볶은 것. 닭고기 쇠고기 돼지 고기 칠면조 콩과 치즈 생선과 해산물 견과류 씨앗과 계란을 생각하십시오. 맥도날드 Chick-fil-a 그리고 스타 벅스 모두 요거트를 가지고 있으므로 단백질 공급원으로 포함시키는 것은 단순히 닭고기 나 쇠고기보다 더 다양하다고 생각합니다. '

그녀는 종종 패스트 푸드 체인에서 먹지 않지만 샐러드는 그녀가 할 때 그녀의 go-tos입니다. ``사람들은 참치 또는 연어의 패킷이나 캔을 가져 와서 상업적으로 포장 된 샐러드에 추가하여 단백질을 높일 수 있습니다. '라고 그녀는 제안합니다. ‘또한 한 번에 한 번에 하나의 항목을 접시 주위에서 일하는 사람이라면 먼저 단백질을 먹은 다음 채소 및/또는 곡물이 지속되므로 단백질은 가득 차있는 느낌을줍니다. '

최고의 고단백 패스트 푸드 식사 20 개

1. 맥도날드 맥 두블 (22G 단백질)

영양 정보 400 칼로리 20g 지방 33g 탄수화물 2g 섬유 7g 설탕 22g 단백질

나는 그것을 얻는다 : 때로는 샐러드가 그것을 자르지 않을 것이다. 운 좋게도 맥도날드 맥 두블 (일명 2 소고기 Patties American Cheese Pickles Ketchup 양파와 겨자)는 제공하는 단백질의 양을 고려하여 칼로리와 탄수화물이 상대적으로 낮습니다. 설탕이 꽤 낮습니다. 원한다면 치즈를 닉스하여 50 칼로리와 4 그램의 지방을 잃거나 롤빵을 건너 뛸 수 있습니다.

2. 아비 Roast Beef Gyro (24g 단백질)

영양 정보 540 칼로리 29g 지방 48g 탄수화물 3g 섬유 5g 설탕 24g 단백질

컬트가 선호하는 그리스 자이로에 익숙 할 수도 있지만 로스트 비프 반복은 지방과 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 부드러운 로스트 비프 파삭 파삭 한 양상추 날카로운 빨간 양파 수염 토마토 크림 자이로 소스와 허비 자이로 조미료를 푹신한 피타 꼭대기로 얹습니다.

3. Chick-fil-a Market Salad with Grilled Fillet (28g 단백질)

영양 정보 540 칼로리 31g 지방 41g 탄수화물 5g 섬유 26g 설탕 28g 단백질

하나 고 단백질 샐러드 옵션은 Chick-Fil-A의 구운 닭고기를 얹은 클래식 한 시장 샐러드입니다. 블루 치즈 사과와 열매는 charcuterie 보드 최선의 방법으로. 과일은 약간의 비타민 미네랄과 추가 영양소와 약간의 풍자 섬유를 제공합니다.

4. 웬디의 사과 피칸 샐러드 (39g 단백질)

영양 정보 460 칼로리 23g 지방 26g 탄수화물 5g 섬유 18g 설탕 39g 단백질

사과가 말린 크랜베리 ​​구운 피칸과 무너진 블루 치즈의 조합은 90 년대에 약간 느껴지지만 나는 그 안에 있습니다. 이 고 단백질 패스트 푸드 식사에 설탕을 최소로 유지하려면 드레싱에 쉽게 가십시오. 그러나 당신이 이것을하지 않더라도 웬디 픽에는 단백질이 장착되어 5 그램의 섬유를 함유하고 500 칼로리 미만의 클록을 포함합니다.

5. Chipotle Salad with Chicken Fajita Vegetables 그리고 Roasted Chili-Corn Salsa (37g 단백질)

영양 정보 295 칼로리 8.5g 지방 24g 탄수화물 6g 섬유 7g 설탕 37g 단백질

TBH Chipotle’s 메뉴는 믹싱 및 매칭에 관한 것이므로 건강한 옵션을 사용자 정의하는 가장 쉬운 레스토랑 중 하나입니다. 그러나 가능한 한 마른 상태로 만들기 위해 나는 평범한 부리 토 그릇을 샐러드로 바꾸고 (쌀이 탄수화물이 적음) 드레싱 대신에 넓은 옥수수 살사를 추가하는 것이 좋습니다.

6. Shak Shack Shackburger 양상추 랩 (21G 단백질)

영양 정보 320 칼로리 24g 지방 2g 탄수화물 0g 섬유 1g 설탕 21g 단백질

~에 쉐이크 판잣집 메뉴의 샌드위치를 ​​일반적인 롤빵 대신 양상추 랩으로 제공하도록 요청할 수 있습니다. 이것은 단백질 (쇠고기와 치즈가 처리)을 추가하지는 않지만 탄수화물을 24 그램 씩 줄일 수 있습니다.

7. 지하철 6-Inch Oven Roasted Turkey Sub (20g 단백질)

영양 정보 270 칼로리 4g 지방 40g 탄수화물 4g 섬유 6g 설탕 20g 단백질

지하철’s menu includes many items with substantial amounts of protein at 400 calories or less. Pile on the toppings 그리고 you can easily get at least two servings of vegetables per h그리고held. To maximize the nutrition factor pile your 샌드위치 high with Allllt 생산하고 마른 고기와 같은 로티시스 스타일 치킨 또는 칠면조 로스트.

8. 맥도날드 맥 chicken (14G 단백질)

영양 정보 400 칼로리 21g 지방 39g 탄수화물 1g 섬유 5g 설탕 14g 단백질

참고로 맥도날드 O.G. McChicken은 다른 메뉴 옵션에 비해 단백질을 얻는 (비교적) 현명한 방법입니다. 물론 다른 체인은 빵가루 나 튀겨지지 않은 구운 치킨 샌드위치를 ​​제공하지만이 클래식 핸드 헬드 자체는 그리 나쁘지 않습니다. 마요네즈를 잡고 (감자 튀김이라고 말하면) 100 송과 11 그램의 지방을 면도 할 것입니다.

9. 스타 벅스 Cheese & Fruit Protein Box (20g 단백질)

서빙 당 영양 정보 : 470 칼로리 28g 지방 37g 탄수화물 3g 섬유 17g 설탕 20g 단백질

여전히 적절한 양의 단백질을 함유 한 고기가없는 패스트 푸드 식사는 거의 없습니다. 스타 벅스 옵션은 완전 채식입니다 그리고 20 그램의 좋은 물건을 자랑합니다. 또한 사과에서 약간의 섬유질이있어 더 오래 느끼게됩니다.

10. 스타 벅스 Turkey Provolone & Pesto on Ciabatta (32G 단백질)

영양 정보 520 칼로리 19g 지방 53g 탄수화물 3g 섬유 3g 설탕 32g 단백질

인기있는 커피 체인의 또 다른 고 단백질 품목은 32 그램의 단백질과 3 그램의 설탕을 함유하는 Ciabatta의 칠면조 프로 볼론과 페스토입니다. a로 씻으십시오 콜드 맥주 당신이 너무 기울어진다면-그것은 자연스럽게 칼로리가 없습니다.

11. Chick-fil-a 8-Piece Grilled Nuggets (25G 단백질)

영양 정보 130 칼로리 3g 지방 1g 탄수화물 1g 섬유 0g 설탕 25g 단백질

고백 : 나는 사랑합니다 치킨 너겟 . Chick-Fil-A의 구운 버전에는 8 피스 서빙에 25 그램의 단백질이 포함되어 있으며 튀긴 종류의 11 그램에 비해 3 그램의 지방이 포함되어 있습니다. 저탄수화물 다이어트를하는 사람들에게 좋은 옵션입니다.

12. 타코 벨 Soft Taco (9G 단백질)

영양 정보 180 칼로리 9g 지방 17g 탄수화물 3g 섬유 1g 설탕 9g 단백질

타코 벨 전통적인 갈은 소프트 소프트 타코 두 가지를 주문하더라도 다른 모든 것에 단백질의 비율이 양호합니다. 원하는 경우 닭이나 스테이크를 선택하거나 식물성 단백질을 콩을 선택할 수도 있습니다. 나는 당신이 그것을 a와 짝을 이루는 지 말하지 않을 것입니다 바자 폭발 .

13. 타코 벨 Burrito Supreme Fresco Style (14G 단백질)

영양 정보 340 칼로리 11g 지방 48g 탄수화물 98g 섬유 4g 설탕 14g 단백질

스톨어는 식물성 단백질의 공급원을 위해 콩과 콩과 식물 딥 (후 머스 및 콩과 같은 콩)으로 맹세합니다. 콩과 쇠고기 타코 벨 Burrito는 무려 98 그램의 섬유를 제공합니다 그리고 단백질 14 그램. 사워 크림과 치즈를 잃어 버리기 위해 '프레스코 스타일'을 주문하고 최소한의 매크로를 잃지 않고 최소한 지방과 칼로리를 유지하십시오.

14. Panera Bread Turkey & Cheddar S그리고wich (41G 단백질)

영양 정보 790 칼로리 47g 지방 50g 탄수화물 3g 섬유 6g 설탕 41g 단백질

예 Panera 's 칠면조 샌드위치 서빙 당 47 그램의 지방이 포함되어 있지만 41 그램의 단백질 (3 그램의 섬유질)은 다음 식사 전에 가득 차게됩니다. 또한 그 양을 절반으로 줄이기 위해 반 주문을 얻을 수 있습니다 (또는 마요네즈를 요구하지 마십시오). 사과를 편으로 가져 가서 섬유 섭취량을 높일 수도 있습니다.

15. 터키 소시지와 함께 Dunkin 'Wake-Up Wrap (11g 단백질)

영양 정보 240 칼로리 15g 지방 15g 탄수화물 0g 섬유 1g 설탕 11g 단백질

도넛을 전달하기가 어렵다는 것을 알고 있지만 Dunkin 's 가벼운 아침 식사 옵션에는 단백질 11 그램과 240 칼로리가 포함되어 있습니다. 정말 좋은 아침. 또한도 있습니다 계란 그리고 cheese option that's meatless for vegetarians.

16. Chick-fil-a Cool Wrap (43G 단백질)

서빙 당 영양 정보 : 660 칼로리 45g 지방 32g 탄수화물 14g 섬유 5g 설탕 43g 단백질

당신은 저를 랩하고 서빙 당 43 그램의 단백질로 다시했습니다. 린 구운 닭고기는 건강한 지방을 제공합니다. 또한이 Chick-fil-a 제품에는 장거리 운반을 위해 14 그램의 섬유질이 포함되어 있다는 사실도 아프지 않습니다.

17. Panera Bread Caesar Salad with Chicken (32G 단백질)

서빙 당 영양 정보 : 440 칼로리 27g 지방 21g 탄수화물 4g 섬유 3g 설탕 32g 단백질

이 로메인 강판 파마와 크림 시저 드레싱의 혼합은 단순성이 맛있을 수 있다는 증거입니다. 이것에 닭고기를 추가하십시오 Panera Bread salad 그리고 it's even more satiating (looking at you lean protein). If you're on a low-carb or 케토 다이어트는 검은 후추 focaccia croutons를 건너 뛸 수 있습니다. 그래서 그들이 케토시스에서 당신을 쫓아 낼 수있는 캐비.

18. 맥도날드 Egg McMuffin (17g 단백질)

서빙 당 영양 정보 : 310 칼로리 13g 지방 30g 탄수화물 2g 섬유 3g 설탕 17g 단백질

이 번개가 빠른 아침 식사 케토 빵을 모두 전달하십시오 - 이것은 27 그램의 탄수화물을 절약 할 것입니다.

19. Chipotle Sofritas Burrito (28g 단백질)

서빙 당 영양 정보 : 810 칼로리 25g 지방 121g 탄수화물 14g 섬유 7g 설탕 28g 단백질

옥수수 소프리타 쌀과 콩은이 식물성 걸작을 810 칼로리와 28 그램의 단백질로 가져옵니다. 말할 것도없이, 당신이 무엇을 추가하든 몇 시간 동안 당신을 가득 채울 것입니다. Burrito가 그대로 유지되도록하고 싶다면 이중 랩핑을 요청하십시오 (즉, 두 번째 옥수수가 제공되므로 섭취를보고있는 경우 여분의 탄수화물을 조심하십시오). 치즈와 사워 크림을 건너려면 만들 수 있습니다 비건 채식 .

20. 쉐이크 판잣집 Bacon Breakfast S그리고wich Double Egg (29G 단백질)

서빙 당 영양 정보 : 490 칼로리 30g 지방 26g 탄수화물 0g 섬유 6g 설탕 29g 단백질

당신이 a 쉐이크 판잣집 아침 식사를 제공하는 위치 운이 좋았습니다. 충전물은 모두 단백질과 지방 인 계란 치즈와 고기입니다. 만들 수 있습니다 케토 양상추 랩을 위해 빵을 바꾸면 (또는 전혀 아무것도 없음) 대안으로 치즈 소스를 뿌릴 수 있습니다.