정말 비참한 사람의 11가지 조용한 행동

우리가 감정적으로 낮은 곳에 갇혀 있으면 어둠에서 벗어나 빛으로 돌아가기가 어렵습니다. 비참한 사람에게는 자신의 감정을 바꾸기 위해 작은 조치조차 취하는 것이 완전히 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 그들은 비참함은 함께 있는 것을 좋아한다고 말하지만 실제로는 정말 비참한 사람의 조용한 행동으로 인해 그들이 사랑하는 사람들과 거리를 두게 됩니다.

고통과 불편함이 영원히 지속될 것처럼 느껴지더라도 어떤 느낌도 영구적이지 않습니다. 비참한 사람은 스스로 자신의 관점을 바꾸려고 애쓰겠지만, 용기를 내고 도움을 청할 수 있다면 자신이 생각하는 것만큼 혼자가 아니라는 사실을 깨닫게 될 것입니다.

정말 비참한 사람의 조용한 행동 11가지를 소개합니다.

1. 그들은 결점이 있다고 스스로를 꾸짖는다

비참한 사람에게는 모든 결점은 그것이 얼마나 무가치한지 상기시켜 줍니다. 그들은 큰 소리로 아무 말도 하지 않을 수도 있지만 마음속 깊은 곳에서는 내면의 비판자가 항상 그들을 꾸짖고 있습니다. 그들은 꺼지지 않을 것 같은 가혹하고 용서하지 않는 내부 대화를 가지고 있습니다.

처럼 CBT 심리학팀 전문가 자기 비판적인 사람들은 '자신의 약점, 결점, 실수에 초점을 맞춰 자신과 자신의 행동을 매우 가혹하게 평가한다'고 지적했습니다. 자기비판으로 인한 피해는 미묘하지만 지속적으로 수치심, 슬픔, 실망, 무가치함과 같은 부정적인 감정을 유발합니다.

자기 비판적이기 때문에 자기 의심을 관리하기가 어렵습니다. 이는 비참한 사람들이 자신이 긍정적인 변화를 일으킬 수 있다는 것을 믿지 않는다는 것을 의미합니다. 조용히 비참한 사람이 자신감을 키우기 위해 취할 수 있는 한 가지 조치는 자신의 장점을 파악하고 상기시키는 것입니다.

자신이 자랑스러워하는 부분에 목소리를 내는 것은 자기 연민의 기반을 만듭니다. 비록 힘들더라도, 정말로 비참한 사람은 자신의 비판적 생각을 완전히 대체하여 자기애를 발견할 수 있습니다.

2. 그들은 바꿀 수 없는 것에 대해 생각한다

정말 비참한 사람은 종종 자신이 엉망으로 만든 곳을 찾기 위해 조용히 과거를 조사하고 앞으로 일어날 일에 대해 걱정하면서 자신의 마음 속에서 길을 잃습니다. 그들의 내면은 이미 일어난 일에 대한 후회와 아직 펼쳐지지 않은 미래에 대한 절망 사이에서 흔들리고 있습니다.

반추에는 과거에 대해 생각하고 실수를 반복하는 것이 포함됩니다. 처럼 심리학자 닉 위그날 과거의 실수와 실패를 만성적으로 반추하게 되면 당신을 불안하고 우울하게 만드는 것 외에도 당신이 신뢰할 수 없다고 믿도록 두뇌를 훈련시킵니다.'

'미래에 대해 걱정하는 것은 과거에 대해 반추하는 것의 이면이다'라고 그는 계속했다. '걱정이 가져오는 유일한 것은 현재의 스트레스와 불안, 그리고 장기적으로 볼 때 낮은 자신감과 신뢰 부족입니다.'

어느 정도 후회하는 것은 인간 경험의 일부이지만 그것에 너무 깊이 집중하여 현재를 살 수 없게 만드는 것은 조용히 비참해지는 비결입니다.

3. 감정을 억압한다

정서적 억압은 진정으로 비참한 사람의 또 다른 징후입니다. 그들의 부정적인 감정의 떼는 너무 압도적이어서 함께 앉아 있을 수 없으며 그들이 자신의 불행을 관리하는 방법을 아는 유일한 방법은 완전히 문을 닫는 것입니다. 그들은 너무 깊이 해리되어 있기 때문에 자신의 삶에서 방관자로 존재합니다.

연결을 끊으면 힘든 감정을 느끼지 않게 되지만 긍정적인 감정에 접근하는 것도 거의 불가능해집니다. 그리고 하나로서 국제 심리 치료 실습 및 연구 저널의 연구 억압적인 감정은 사람의 정신적, 육체적 건강을 악화시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 우울증의 가능성이 증가합니다. 낮은 자존감, 공격성이 증가하고 다른 많은 사람들 사이에서 고혈압이 발생했습니다.

이것들 사람들은 항상 무감각하다고 느낀다 이것이 어려운 감정을 억누르는 것이 문제가 되는 이유 중 하나입니다. 실제로 누군가의 기분이 나아지는 데 도움이 되지 않습니다. 사람들은 기쁨도 느끼고 싶다면 고통을 경험하도록 허용해야 합니다. 인간의 모든 감정은 서로 긴밀하게 연결되어 있으며, 하나의 감정을 차단한다는 것은 원하든 원하지 않든 모든 감정으로부터 자신을 차단한다는 의미입니다.

4. 그들은 항상 최악의 상황을 예상한다

모든 사람은 어느 정도 미래에 대해 걱정하지만, 정말로 비참한 사람은 자신의 불안을 억제할 수 없어서 항상 최악의 상황을 예상합니다. 무슨 일이 일어날지 불확실하게 앉아 있는 것은 그들에게 극도로 어려운 일이며, 그들은 아주 작은 희망이라도 붙잡기 위해 애쓰고 있습니다.

Wignall이 설명했듯이 '재난화는 최악의 상황을 상상하는 정신적 습관입니다. 세상을 실제보다 훨씬 더 무섭고 암울하게 보이게 만듭니다.' 재앙을 불러일으키는 습관이 습관이 되면 그러한 부정적인 생각은 사람의 사고 과정에 깊이 뿌리 박혀 자기 실현적인 예언이 될 수 있습니다.

'모든 일이 어떻게 될지 끊임없이 스스로에게 말할 때, 뇌가 모든 것이 끔찍하다고 말하기 시작하더라도 놀라지 마십시오'라고 Wignall은 말했습니다. '계속해서 재앙을 초래한다면 인생에서 잘 진행되는 모든 일에 관심을 둘 수 없게 될 것입니다. 그리고 그게 진짜야 재앙을 불러일으키는 정신적 습관의 비극 : 그것은 당신의 삶에 이미 존재하는 모든 기쁨과 긍정적인 마음을 앗아갑니다.'

5. 그들은 스스로를 고립시킨다

비참한 사람들은 외로움에 너무 갇혀서 모든 사람을 더욱 밀어내게 만드는 탈출구를 찾지 못합니다. 그들은 자신의 불행이 자신이 사랑하는 사람들에게 부담이 될 것을 걱정하여 공동체와의 연결을 끊고 스스로를 폐쇄합니다.

누구도 섬이 아니며 우리가 섬인 척하는 것은 우리의 절망감을 고조시킬 뿐입니다. 정말 비참한 사람들은 바리케이드를 쌓고 자신 주위에 요새를 쌓습니다. 왜냐하면 그것이 자신을 고통으로부터 보호하고 다른 사람들을 자신으로부터 보호해 줄 것이라고 잘못 믿기 때문입니다.

하지만 다른 사람을 사랑하는 것의 일부는 힘든 시기를 헤쳐나가는 것도 그들을 사랑하는 것입니다. 다른 사람을 받아들이는 것은 가장 깊은 고통을 완화할 수 있으며 자신의 생명을 구하는 유일한 방법입니다.

6. 인생의 방향을 찾는데 어려움을 겪는다

정말 비참한 사람은 종종 자신의 삶에 선택의지가 부족하여 자신의 진정한 북쪽을 찾기가 어렵다고 느낍니다. 그들은 실제로 어떻게 살고 싶은지 의문을 제기하는 대신 결정이 내려지도록 하는 경향이 있습니다. 결과적으로 그들은 그다지 관심이 없지만 새로운 것을 찾을 만큼 관심이 없는 직업을 갖게 됩니다.

정말 비참한 사람은 일이 일어나는 대로 받아들이지만 결코 실제로 성취되지는 않습니다. 그들은 그들이 정말로 원하는 것과 단절되었습니다. 이는 그들의 열정을 찾기 어렵게 만듭니다. 그들은 명확한 방향 없이 세상을 표류하고 있는 것처럼 느끼지만 자신의 위치를 ​​정하는 방법을 모릅니다.

그들은 자기 개선과 관련된 어려운 내면 작업을 피합니다. 그들은 자신이 정말로 원하는 것이 무엇인지 발견하기 위해 자신의 가치관에 의문을 제기하지 않으므로 조용히 비참한 상태를 유지합니다.

7. 실패를 두려워한다

정말 비참한 사람은 잘못된 일을 하는 것을 두려워합니다. 자존감이 충분히 강하지 않다 특정 작업에서 실패하는 것과 실패하는 것을 구별하는 것입니다. 그들은 새로운 것을 시도하지 않습니다. 이는 협소하게 정의된 삶을 산다는 것을 의미합니다.

시도하고 실패하는 것은 용기 있는 행동입니다. 정말 비참한 사람이 실수에 대해 생각하는 방식을 재구성할 수 있게 되면 인생 전체가 열리고 변화될 것입니다.

그녀의 책 '숨쉬는 것을 잊지 마세요'에서 심리치료사 숀다 모럴 '실수'와 '실패'의 개념을 잠재적인 학습 기회로 재구성하는 연습을 하는 것이 훨씬 더 생산적인 동기 부여와 건전한 정신 유지에 도움이 됩니다.'

'때때로 당신이 할 수 있는 최선은 숨을 쉬면서 한 발을 다른 발 앞에 두는 것입니다. 두려움이 당신을 억누르지 않도록 하고, 배운 것을 활용하여 다음 결정을 현명하고 친절하게 알리는 것입니다.'라고 그녀는 결론지었습니다.

8. 그들은 행복함을 느끼기 위해 즉각적인 만족에 의존합니다.

즉각적인 만족의 함정에 빠지기 쉽습니다. 우리가 원하는 것을 정확히 그 순간에 얻을 때 얻는 도파민 분비는 기분을 좋게 하지만 진실은 그것은 공허한 형태의 행복이고 오래 지속되지 않습니다. 우리가 원하는 대로.

사람들이 만족을 연기하는 데 집중할 때 장기적인 목표를 달성하고 꿈을 실현하기 위한 기반을 마련하게 됩니다. 오대호 심리학 그룹 '지연된 만족은 잠재적으로 결정되지 않은 미래에 더 실질적인 보상을 위해 즉각적인 보상에 대한 유혹에 저항하는 능력을 의미합니다.'

'지연된 만족을 통해 우리는 감정과 그러한 감정에 대한 반응을 관리할 수 있습니다.'라고 그들은 설명했습니다. '불편한 감정을 좌절시키거나 무시하려는 노력에서 빠른 수정을 피하는 데 도움이 되며 건강한 참여와 어려운 감정의 처리를 장려합니다.'

정말 비참한 사람은 즉각적인 만족이 자신을 덜 비참하게 만든다고 믿을 수도 있지만 사실 그것은 그들의 비참함을 가중시킬 뿐입니다.

9. 그들은 자신의 성공을 최소화한다

정말 비참한 사람은 스포트라이트를 받을 자격이 충분히 있음에도 불구하고 자신을 빛나게 하려고 애쓰는 사람입니다. 그들은 조용히 자신의 성취를 최소화하고 칭찬하는 사람을 쫓아내라 .

정말 열심히 일했고, 그 결과 얻은 것이 엄청나게 특별할 때 '아 별로 어렵지 않았어', '특별하지 않았어'라고 말하곤 합니다. 그들은 자신의 성공을 받아들이고 자신의 가치를 인식하려고 애쓰고 있습니다. 그들은 그것을 큰 소리로 말하지 않을 수도 있지만, 그들은 결코 충분하지 않다는 믿음 아래 조용히 행동합니다.

그녀의 책 '불완전함의 선물'에서 브레네 브라운(Brené Brown)은 '무슨 일이 이루어지고 얼마나 많은 일이 끝나더라도 나는 충분하다'라는 글을 쓰는 것이 충분하지 않다는 은밀한 느낌에 대한 해독제를 제공했습니다. 밤에 잠자리에 들 때 나는 불완전하고 연약하며 때로는 두렵기도 하지만 그렇다고 해서 나도 용감하고 사랑과 소속감을 가질 가치가 있다는 사실은 바뀌지 않습니다.'

10. 비현실적인 기대에 집착한다

정말 비참한 사람의 조용한 행동 중 하나는 실제로 도달하기에는 너무 높은 기준을 설정하여 실패하도록 스스로 설정한다는 것입니다. 그들은 본질적으로 완벽주의자이며 비현실적인 기대를 이용하여 스스로를 비참한 상황에 가두어 둡니다.

모니카 라문다(Monica Ramunda)는 자격증을 갖춘 전문 상담사이자 치료사입니다. 완벽주의적 사고방식이 사람들을 어떻게 방해하는지 드러내는 완벽주의자의 몰락을 설명했습니다. '최선을 다했다면 더 좋았을 수도 있었을 텐데'라고 그녀는 설명했습니다. '당신은 자신이 생산하는 모든 것이 충분히 좋은지 확인하는 데 어려움을 겪고 비현실적인 기준을 고수합니다.'

그녀는 계속해서 '성장 사고방식은 당신이 끊임없이 발전하고 성장하고 있다는 사실을 받아들이도록 격려할 수 있습니다. 모든 것이 완벽할 필요는 없으며 그 과정에서 배우고 있다는 사실을 알면서 여전히 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.'

정말 비참한 사람들은 불가능을 향한 목표를 멈추도록 스스로 허락할 때 자신이 실제로 얼마나 많은 일을 할 수 있는지 알게 됩니다.

11. 그들은 도움을 요청하지 않는다

비참한 사람들은 지원을 요청할 수 없는 이유에 대한 긴 변명 목록 . 그들은 누구도 괴롭히고 싶지 않습니다. 그들은 자신들의 문제가 실제로 그렇게 나쁘다고 생각하지 않습니다. 그들은 약해 보이고 싶지 않습니다. 그들은 자신이 사랑하는 사람들에게 거절당할 가능성을 열어두고 싶어하지 않습니다.

도움을 요청하지 못하는 그들의 무능력은 진정으로 비참한 사람을 내면의 혼란이라는 진흙탕과 수렁에 가두어 놓습니다. 다른 사람에게 의지한다고 해서 그 사람이 약하거나 무능하다는 뜻은 아닙니다. 그것은 단지 그들이 우리 모두를 돕기 위해 지원이 필요한 모든 사람처럼 나처럼 당신과 같은 인간이라는 것을 의미합니다.