영양사에 따르면 12 개의 고단백 과일을 추가 할 고백질 과일

단백질을 생각할 때 아마도 고기를 생각할 것입니다 해산물 콩과 식물 두부 요거트 치즈 너트 및 계란 - 일반적인 용의자. 그리고 당신은 틀리지 않았습니다. 그들은 그 중 하나입니다 최고의 음식 단백질을 섭취합니다. 그러나 재미있는 사실 : 과일에는 단백질도 소량의 단백질을 포함합니다. (그래서 채소 그리고 작살 어느 정도까지.)

에 따르면 FDA 여성은 하루에 46 그램의 단백질을 목표로해야하며 남성은 하루에 56 그램을 섭취해야합니다. 왜? 단백질의 이점에는 다음이 포함되기 때문입니다.

• an입니다 필수 다량 영양소 그것은 신체의 모든 부분에서 발견됩니다
• 그것은 근육량을 만들고 혈액에 산소를 운반하는 데 도움이됩니다.
• 그것 항체를 만드는 데 도움이됩니다 그 질병을 물리 쳤다

과일 1 컵 서빙은 일반적으로 6 그램 미만의 단백질을 제공하므로 매일 요구 사항을 충족시키기 위해 파운드와 파운드의 물건을 먹어야합니다. 그만큼 진짜 과일이 풍부한 식단을 먹는 것의 장점은 식품 그룹이 건강한 탄수화물과 섬유질을 제공 할 수있는 다른 비타민과 영양소입니다. 그리고 매일 과일의 과일을 다른 단백질이 풍부한 간식과 결합하면 만족스러운 단백질로 가득 찬 픽업을 만들 수 있습니다. 여기에는 12 개의 고 단백질 과일*이식이 요법과 스낵 페어링을 추가하여 영양학자가 더 많은 단백질로 몰래 들어갑니다.

_{*모든 영양 데이터 USDA .}

전문가를 만나십시오

몰리 헨츠 NYU의 영양 및 식품 연구 석사 학위와 Wake Forest University의 커뮤니케이션 및 기업가 정신 학사 학위를 취득한 오스틴 기반 영양사 및 요가 교사입니다.

고 단백질 과일

1. Jackfruit

단백질 함량 : 컵당 3 그램단백질이 풍부한 간식 페어링 : 너트 버터 이슬비와 계피 뿌려서 즐기십시오.영양 사실 : 98 칼로리 25 그램 탄수화물 3 그램 섬유

잭 프루트 무화과와 관련된 열대 과일이며, 살포 된 살의 질감은 당기는 돼지 고기와 비슷하게 비슷합니다. 비건 채식인에게 물어 보면 Jackfruit의 고기 질감의 경이로움에 대해 이야기하고 놀랍게도 높은 단백질 함량에 대해 말해 줄 것입니다. 헨츠는 Jackfruit가 가장 높은 단백질 과일 중 하나라고 덧붙였다. 그러나 여전히 1 차 단백질 공급원은 아니지만 섬유 비타민 C와 항 산화 방지제를 전달하는 동시에 적절한 양을 제공합니다. 실제로 1 컵 서빙에는 3 그램의 단백질이 포함되어 있습니다. 또한 3 그램의 섬유 및 110 밀리그램의 심장 건강에 좋은 칼륨과 비타민 A 및 C 마그네슘 칼슘 철과 리보플라빈과 같은 다른 건강상의 이점이 있습니다. 클리블랜드 클리닉 .

2. 구아바

단백질 함량 : 컵당 4 그램단백질이 풍부한 간식 페어링 : 사과처럼 슬라이스하고 크림 같은 그리스 요구르트의 관대 한 덩어리와 현지 꿀 이슬비로 즐기십시오.영양 사실 : 68 칼로리 14 그램 탄수화물 5.5 그램 섬유

당신이 찾고 있다면 최대 단백질이 가득한 과일 구아바는 케이크를 가져갑니다. 컵당 4.2 그램의 단백질로 다른 과일을 능가하면서 섬유질 비타민 C와 산화 방지제를 전달합니다. 그것은 단백질 부서에서 실제로 체중을 당기는 과일 중 하나이며, 맛있고 열대이며 달콤하고 풍미있는 요리 모두에서 잘 작동합니다. 그리고 씨앗.

3. 아보카도

단백질 함량 : 컵당 3 그램단백질이 풍부한 간식 페어링 : 딱딱한 삶은 계란과 코티지 치즈 특종영양 사실 : 240 칼로리 13 그램 탄수화물 10 그램 섬유

헨츠는 아보카도가 종종 건강한 지방 카테고리 (그리고 정당하게)에 휩싸인다고 말하지만 대부분의 사람들이 깨닫지 못하는 것은 건강한 지방 섬유와 필수 영양소 (칼륨과 엽산 생각) 외에도 약 3 그램의 단백질을 제공한다는 것입니다. Cedars-Sinai 이 풍미있는 과일에는 섬유질 엽산 마그네슘 리보플라빈 니아신과 비타민 C E 및 K가 풍부하다는 것을 확인합니다. 지방과 섬유질의 조합은 당신을 가득 채울 것입니다.

4. 살구

단백질 함량 : 컵당 2 그램단백질이 풍부한 간식 페어링 : 소수의 구운 아몬드영양 사실 : 79 칼로리 18 그램 탄수화물 3 그램 섬유

생기 살구 한 컵 (건조되지 않은) 살구는 2 그램의 단백질을 줄 것입니다. 석재 과일은 또한 칼륨과 비타민 A C와 E의 좋은 공급원입니다. Webmd . 살과 피부의 섬유는 소화를 도와주고 만족할 수 있습니다.

5. 블랙 베리

단백질 함량 : 컵당 2 그램단백질이 풍부한 간식 페어링 : 다진 호두와 다크 초콜릿 칩으로 즐기십시오영양 사실 : 62 칼로리 14 그램 탄수화물 8 그램 섬유

전문가 블랙 베리는 섬유질과 단백질 모두에 가장 적합한 딸기 중 하나이며 간식에 적합한 선택입니다. 컵당 약 2 그램의 단백질과 약 8 그램의 섬유 블랙 베리는 소화를 느리게하는 훌륭한 간식입니다. 또한 비타민 C의 권장 일일 허용량의 거의 50 %와 높은 수준의 자유 라디칼 파이팅 항산화 제 및 뇌 부스팅 폴리 페놀을 찾을 수 있습니다.

6. 키위

단백질 함량 : 컵당 2 그램단백질이 풍부한 간식 페어링 : 그리스 요구르트를 즐기고 대마 씨앗을 뿌립니다 영양 사실 : 110 칼로리 26 그램 탄수화물 5 그램 섬유

키위 한 컵은 약 2 그램의 단백질을 가지고 있으며 피부를 잘 청소하는 한 섬유질이 풍부한 이점 도. 더 키위는 바나나보다 오렌지보다 더 많은 비타민 C와 더 많은 칼륨을 제공합니다. 헨츠는이 두 영양소가 면역 기능 근육 건강 및 에너지 수준에 필수적이라고 지적합니다. 보너스 : 키위는 인과 철을 많이 함유 한 높은 단백질 과일로 모든 상자를 거의 확인합니다.

7. 체리

단백질 함량 : 컵당 1.5 그램단백질이 풍부한 간식 페어링 : 얇게 썬 아몬드와 다크 초콜릿 칩을 곁들인 구멍과 잘게 즐기십시오.영양 사실 : 87 칼로리 22 그램 탄수화물 3 그램 섬유

여름의 가장 맛있는 간식에는 컵당 약 1.6 그램의 단백질 (자연스럽게 구덩이)이 있으며 헨츠는 완벽한 운동 후 간식으로 묘사합니다. 즉, 회복 염증 감소와 전반적인 건강을위한 강국이되는 영양소의 독특한 조합을 제공하기 때문입니다. 실제로 체리는 혈압을 조절할 수 있으며 근육 기능에 필수적이며 많은 항산화 제 및 항 염증 특성을 갖는 칼륨의 큰 공급원입니다. 체리는 또한 멜라토닌이 풍부하여 편안한 밤의 수면 . (그리고 그들이 계절에 있지 않을 때는 스무디에 혼합하기 위해 얼어 붙을 수 있습니다.)

8. 건포도

단백질 함량 : 서빙 당 1 그램단백질이 풍부한 간식 페어링 : 구운 혼합 너트의 작은 서빙영양 사실 : 129 칼로리 34 그램 탄수화물 1.6 그램 섬유

그들은 날 과일보다 설탕이 높기 때문에 건포도 1 인분은 온스 (WOMP WOMP) 일뿐입니다. 그러나 그 소량은 여전히 ​​약 1 그램의 단백질과 섬유질과 칼륨 톤을 포함합니다. 건포도는 또한 괜찮은 양의 철을 가지고있어 예방에 도움이 될 수 있습니다. 빈혈증 .

9. 바나나

단백질 함량 : 서빙 당 1.6 그램단백질이 풍부한 간식 페어링 : 1 큰술 땅콩 버터와 치아 씨앗 뿌리는 것을 즐기십시오.영양 사실 : 121 칼로리 31 그램 탄수화물 3.5 그램 섬유

헨츠는 우리 모두가 알고있는 것을 인정합니다. 즉, 바나나는 종종 빠른 에너지 및 칼륨과 관련이 있지만 중간 바나나 당 1.3 그램의 단백질을 함유하고 있으며 대부분의 사람들이 알고있는 것보다 균형 잡힌 과일을 함유하고 있습니다. 이 높은 단백질 과일은 섬유질 프리 바이오 틱스 비타민 A B6 및 C 및 마그네슘의 편리한 공급원입니다. 그리고 fyi 당신은 그 끈끈한 비트를 먹어야합니다 (일명 플로 엠 번들 ) : 그들은 과일 내부의 모든 영양소의 통로와 같습니다.

10. 자몽

단백질 함량 : 서빙 당 1.3 그램단백질이 풍부한 간식 페어링 : 소금에 절인 피스타치오의 소수영양 사실 : 65 칼로리 16 그램 탄수화물 2.5 그램 섬유

햇볕이 잘 드는 자몽 1 컵에는 100 칼로리 미만은 말할 것도없이 1.3 그램의 단백질이 포함되어 있습니다. 다른 감귤 과일과 마찬가지로 면역 부스링 비타민 C와 뼈 건설 칼슘과 철으로 가득합니다. 그리고에 따르면 Webmd 자몽의 구연산은 신장 결석을 예방할 수 있습니다 (신체의 과도한 칼슘에 결합하여 고통스러운 상태로 이어질 수 있습니다).

11. 날짜

단백질 함량 : 서빙 당 1 그램단백질이 풍부한 간식 페어링 : 땅콩 버터와 초콜릿 칩을 뿌립니다영양 사실 : 110 칼로리 36 그램 탄수화물 3 그램 섬유

날짜는 주로 탄수화물이지만이 달콤한 물림 중 두 개를 먹으면 1 그램의 단백질과 110 칼로리를 얻을 수 있습니다. (FYI 1 컵에는 약 3.6 그램의 단백질이 있지만 많은 날짜입니다.) 말린 과일은 섬유질과 산화 방지제가 높습니다. 고 단백질을 사용하는 경우 데이트 간식 추가 8 그램의 단백질을 추가하려면 2 큰 스푼의 땅콩 버터로 채우십시오. (사탕 바처럼 맛이납니다.)

12. 복숭아

단백질 함량 : 컵당 1.5 그램단백질이 풍부한 간식 페어링 : 모짜렐라와 햄 슬라이스영양 사실 : 68 칼로리 15 그램 탄수화물 2 그램 섬유

복숭아는 달콤한 육즙 맛으로 가장 잘 알려져 있지만 테이블에도 놀라운 단백질도 가져옵니다. 복숭아 당 1.5 그램의 단백질은 단백질 함량의 다른 많은 과일보다 높은 순위가 높으며, 전반적인 건강을 지원하는 섬유 비타민과 산화 방지제도 제공합니다. 이 석재 과일은 또한 비타민 C가 풍부하며 전문가는 폴리 페놀과 같은 높은 수준의 항산화 제를 포함합니다 (일명 많은 식물에서 발견되는 암 싸움 화합물).

결론

단백질은 건강한 식단의 중요한 부분이지만 퍼즐의 한 조각 일뿐입니다. 과일이 미량의 단백질을 포함하는 것이 좋지만 우리는 다른 건강상의 이점을 위해 더 많은 것을 좋아합니다. 고기 애호가 피자 . 과일은 섬유질이 많고 미량 영양소와 산화 방지제가 풍부하며 또 다른 더 높은 단백질 스낵과 짝을 이룰 때 오후 3시 30 분에 두려운 방해를 도울 수 있습니다. 감정.

자주 묻는 질문

어떤 과일이 가장 단백질이 가장 있습니까?

구아바는 아보카도와 잭 프루트가 가까운 주자이지만 찾을 수있는 가장 단백질이 풍부한 과일입니다.

바나나에는 얼마나 많은 단백질이 있습니까?

하나의 큰 바나나에는 1.6 그램의 단백질이 포함되어 있습니다.

일상 생활에서 어떻게 더 많은 단백질을 먹을 수 있습니까?

전문가는 계란 그리스 요구르트 코티지 치즈의 단백질이 풍부한 아침 식사 또는 단백질 가루가 달린 스무디를 먹음으로써 강하게 시작할 것을 권장합니다.