자정 갈망을 만족시키기 위해 25 건의 건강한 심야 간식

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최선의 노력에도 불구하고 잘자는 수면 (읽기 : 오후 10시에 건초를 치는 준비 건강한 저녁 식사 요리법 Instagram hiatus를 복용하고 휴대 전화를 유지합니다 끄다 밤 스탠드)) 던지고 돌리는 중요한 요소가 하나 있습니다. 배가 고프다.

남은 음식을 위해 부엌을 습격하는 대신 냉장고의 빛으로 찾아서 먹을 수 있습니다 (당신을보고 닭 날개 ) 잠자리에 들기 전에 복통을주지 않는 더 나은 심야 간식을 고려하십시오. 25 최고입니다 건강한 내가 하루 종일 먹을 자정 간식.

전문가를 만나십시오

• 펠리 시아 박사 의자 DCN MS RDN FACSM AACLM DIPLOMATE는 뉴저지에서 사적으로 등록 된 영양사 영양사 및 운동 생리 학자입니다. 그녀는 저자입니다 뚱뚱한 유전자에 살기 : 체중을 줄이고 Greatdaryl Gioffre를 느끼는 건강한 방법 D.C.는 뉴욕시에 기반을 둔 기능 영양사이며 저자입니다. 산에서 내리기 : 7 일 만에 체중 감량 염증과 건강과 에너지를 되 찾으십시오. 설탕을 피하십시오. 뚱뚱한 으르렁 거리는 갈망을 불러 일으키고 스트레스를 먹는 것에서 힘을 먹는 펠리 시아 스톨어 등록 된 영양사 영양사 및 운동 생리 학자. 심야 음식은 잠재적으로 역류를 유발할 수 있기 때문에 위장에 너무 많은 시간을 소비해서는 안됩니다.

  자정 스낵 스톨어는 절대적으로 * 필요한 *이라면 단백질 탄수화물과 균형을 잡는 것이 좋습니다. 요거트 우유 (평범하거나 맛이 좋은) 코티지 치즈와 너트 버터는 이상적인 심야 식품의 예입니다. 세 가지 다량 영양소가 모두 쉽게 소화하기 쉽기 때문입니다 (즉, 위장에서 가장 적은 시간을 소비하고 혈류에 쉽게 흡수되어 밤새 혈당 수준을 유지할 수 있습니다). 산성의 강력한 양념이있는 매운 매운 맛이 심하면 설탕이 많고 설탕이 많이 건너 뛰고 작은 부분을 고수하십시오.

  Nosh에게 준비가 되셨습니까? 다음은 25 명의 영양사가 승인 한 건강한 자정 간식을 엿볼 때마다 먹을 때마다 (필요하다면 잠자리에 포함) :

• 통 곡물 크래커 또는 채소를 가진 후 머스
• 오트밀
• 팝콘
• 저지방 그리스 요구르트와 과일
• 땅콩 버터와 젤리 샌드위치
• 호박 씨앗
• 바나나와 땅콩 버터
• 견과류
• 아몬드 버터
• 터키 샌드위치
• 저지방 코티지 치즈
• 에다메
• 계란
• 치즈와 크래커
• 토스트 아보카도
• 신선한 야채
• 아보카도 소스
• 부드러운 음료
• 채소 칩
• 고구마 튀김
• 쇠고기 육포
• 시리얼과 우유
• 흰 쌀
• 셔벗
• 부서진 병아리 콩 샐러드

1. 통 곡물 크래커 또는 채소를 가진 후 머스

• 칼로리 : 서빙 당 ~ 180 칼로리
• 서빙 크기 : 최대 6 개의 통 곡물 크래커 또는 채소 컵을 가진 2 큰 스푼 후 머스
• 주요 영양소 : 비타민 B6 엽산 섬유

I 알고 있었다 내가 사랑하는 이유가있었습니다 병아리 콩 . 그들은 단백질로 가득 차 있습니다. 2 큰 스푼마다 3 그램이 포장되어 있습니다. Daryl Gioffre는 뉴욕시에 기반을 둔 기능 영양사이자 저자입니다. 병아리 콩은 라이신이 높고 타히니는 아미노산 메티오닌의 풍부한 공급원입니다. 개별적으로 [병아리 콩과 타 히니]는 불완전한 단백질이지만 후 머스를 만들기 위해 결합하면 완전한 단백질을 만듭니다.

완전한 단백질이 왜 그렇게 중요한가? 그들은 당신을 가득 채우게한다는 것은 더 이상 멍청한 배를 던지고 뒤집지 않는다는 것을 의미합니다. 늦은 밤 간식의 경우 후 머스를 생 야채의 딥으로 사용할 수 있습니다. 내가해도 신경 쓰지 마세요.

2. 오트밀

• 칼로리 : ~ 150 칼로리
• 서빙 크기 : 1/2 컵 마른 귀리
• 주요 영양소 : B 비타민 철 마그네슘

당신은 아마도 오트밀을 이른 아침 시간과 연관시킬 것입니다. 그러나 그것은 야간 이점도 많습니다. 우선 귀리는 복잡한 탄수화물로, 수면을 엉망으로 만들 수있는 혈당 스파이크를 천천히 통제하는 복잡한 탄수화물입니다. 오트밀의 따뜻한 그릇이 아늑하고 진정시키는 한 그릇을 찾으면 혼자가 아닙니다. a에 따르면 컬럼비아 대학교 연구 탄수화물은 실제로 뇌와 함께 신경 전달 물질을 방출합니다. 세로토닌 그것은 당신을 고요한 상태로 동축시키고 몸이 편안한 수면을 위해 멜라토닌을 생산하도록 도와줍니다.

3. 팝콘

• 칼로리 : ~ 100 칼로리
• 서빙 크기 : 3 컵 에어 팝콘 팝콘
• 주요 영양소 : B 비타민 섬유

당신은 완전히 음식 혼수 상태에 빠지지 않는 갈망을 진정 시키려고 노력하고 있습니다. 그게 어디에 있습니다 팝콘 놀아요. 바삭 바삭한 짠 스낵은 자연적으로 가볍게 가볍습니다 (약 100 칼로리에서 시계를 두는 3 컵의 시계). 버터와 소금으로 덮지 않는 한 견고한 선택입니다. 아 그리고 복잡한 탄수화물 요소도 다시 있습니다. 통 곡물 건강한 자정 간식은 쿠키 나 그릇보다 훨씬 긴 갈비뼈에 달라 붙을 것입니다. 아이스크림 . 기름이나 버터 대신 에어를 공기로 옥수수 커널을 터뜨리는 공기 포퍼에 투자하십시오.

4. 저지방 그리스 요구르트와 과일

• 칼로리 : ~ 130 칼로리
• 서빙 크기 : ½ 컵 딸기가있는 6 온스 요거트
• 주요 영양소 : 칼슘 비타민 D 단백질

당신은 이미 그것을 알고 있습니다 그리스 요구르트 단백질의 훌륭한 공급원이지만 ZZZ를 잡는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니까? 요구르트의 칼슘은 뇌가 트립토판과 멜라토닌을 사용하는 데 도움이됩니다. 펜실베니아 대학교 수면 연구 심지어 그것이 더 오래 잠들 수있는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 설탕 감미료에 적재하는 대신 신선한 과일과 바삭 바삭한 치아 씨앗으로 그릇 위에서 혈당을 버릴 수 있습니다. (아, 그리고 지방이 많은 음식으로 인해 발생할 수있는 가슴 앓이와 소화 불량이 발생하는 경우 저지방 옵션을 고수하십시오.)

5. 땅콩 버터와 젤리 샌드위치

• 칼로리 : ~ 200 칼로리
• 서빙 크기 : 땅콩 버터와 젤리 각각 1 큰술로 한 조각 곡물 빵 한 빵
• 주요 영양소 : 비타민 E 마그네슘 단백질

어린 시절의 좋아하는 것이 실제로 자정 간식이라는 것을 누가 알았습니까? 그 이유는 다음과 같습니다 National Sleep Foundation 땅콩 버터 트립토판 (일명 졸음을 유발하는 아미노산)의 천연 공급원이며 탄수화물은 트립토판이 뇌에 더 많이 이용 가능하게 만듭니다. 단백질이 풍부한 땅콩 버터와 복잡한 탄수화물 순수한 취침 시간 마법의 조합을 고려하십시오. 아 그리고 멀리 건강한 snacks for kids PB로 가십시오

6. 호박 씨앗

• 칼로리 : ~ 150 칼로리
• 서빙 크기 : 1 온스 (약 ¼ 컵)
• 주요 영양소 : 마그네슘 아연 철

짠 바삭 바삭한 것은 무엇이며 당신을 잠들게하는 확실한 방법은 무엇입니까? 호박 씨앗 물론. 에 따르면 미국 수면 협회 이들은 수면을 유발하는 미네랄 마그네슘과 아미노산 트립토판의 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 뇌가 트립토판을 세로토닌으로 전환시키는 데 도움이 될 수있는 아연으로 가득 차 있습니다. 말할 것도없이 만족스럽게 바삭 바삭하고 부팅하기에 풍미가 있습니다.

7. 바나나와 땅콩 버터

• 칼로리 : ~ 200 칼로리
• 서빙 크기 : 1 큰술 땅콩 버터를 곁들인 작은 바나나 1 개
• 주요 영양소 : 칼륨 비타민 B6 건강한 지방

고등학교 트랙 코치가 당신에게 어떻게 먹으라고 말했는지 기억하십시오. 바나나 다리 경련을 방지하거나 진정시키기 위해? 과일에는 근육 이완을 돕는 칼륨이 포함되어 있기 때문입니다. 지루한 버터와 결합하여 자정 간식을 얻으십시오. 클리블랜드 클리닉 . 그리고 잘 익은 바나나에서 PB를 눌러 날이라고 부를 수는 있지만 건강한 two-ingredient 아이스크림-like treat 콤보에서?

8. 견과류

• 칼로리 : ~ 200 칼로리
• 서빙 크기 : ¼ 컵 혼합 너트
• 주요 영양소 : 비타민 E 마그네슘 건강한 지방

늦은 밤이되면 간식으로 많은 일을하고 싶지 않습니다. 소수의 견과류는 높은 단백질 함량과 건강한 지방 덕분에 코크 비 청구서에 적합합니다. Gioffre는 혈당 수준의 감소 염증을 조절하는 데 도움이 될 수있는 영양 강국으로서 기아 촉구가 체중 감량에 도움이되고 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수있는 영양 강국이라고 말합니다. 그의 go-tos? 생 아몬드 피스타치오와 마카다미아. [그들은] 건강한 지방이 높습니다. 그들은 기아를 억제하고 뇌 기능을 최적화하고 지방을 태우도록 도와줍니다.

게다가 National Sleep Foundation 아몬드와 호두에는 특히 수면 조절 호르몬 멜라토닌이 포함되어 있습니다. 쿼터 컵당 약 200 칼로리가 제공되는 전체 가방이 아닌 소수를 고수하십시오.

9. 아몬드 버터

• 칼로리 : ~ 100 칼로리
• 서빙 크기 : 1 큰술
• 주요 영양소 : 비타민 E 마그네슘 칼슘

견과류에 대해 말하면 아몬드 버터 똑같이 편리한 Grab-and-Go 옵션입니다. 그리고 아몬드 1/4 컵에 매일 권장되는 마그네슘 섭취량의 24 %가 포함되어 있다는 점을 고려하면 ...을 더한 트립토판과 칼륨은 늦은 밤 굶주림 팬스에게는 쉬운 일이 아닙니다. 마그네슘 훌륭한 휴식 미네랄이므로 취침 시간이 다가 오면서 바람을 피우는 데 도움이됩니다. 아몬드 버터는 또한 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방 비타민과 미네랄을 자랑합니다. Cedars-Sinai Medical Center . 당신이 선택한 아몬드 버터가 생생하고 설탕이 첨가되지 않는 한, 전체 아몬드의 모든 장점이 있습니다.

10. 터키 샌드위치

• 칼로리 : ~ 200 칼로리
• 서빙 크기 : 칠면조 2 온스의 곡물 빵 한 조각
• 주요 영양소 : 단백질 B 비타민

삼촌 빌이 지난 추수 감사절 테이블에서 잠들었을 때 잊지 못할 것입니다. 잠재적으로 감사했습니다 칠면조 세로토닌 생성 트립토판이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 그것이 바로 똑똑한 자정 간식으로 만드는 것입니다. 통 곡물 빵과 짝을 이루기 위해 복잡한 탄수화물을 몰래 넣습니다 (자스민 쌀이나 고구마의 길을 갈 수도 있습니다. 북서 의학 ) 또는 대신 상추 랩으로 저열을 유지하십시오.

11. 저지방 코티지 치즈

• 칼로리 : ~ 90 칼로리
• 서빙 크기 : ½ 컵
• 주요 영양소 : 칼슘 단백질 비타민 B12

코티지 치즈 그날의 부드러운 체중 감량 필수 요소가 된 나쁜 랩을 얻었지만 불면증의 숨겨진 보석은 말할 것도 없습니다. 린 단백질 (느리게 소화되는 카제인에서 나온)은 앞서 언급 한 세로토닌을 향상시키는 데 도움이됩니다. 최근 연구 Cambridge University는 실제로 만족감을 느끼고 다음날 아침 휴식 에너지 ​​지출을 늘리면서 잠을 자면서 체중 감량 목표를 달성하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 스누즈 요소를 높이고 싶습니까? 멜라토닌을 만질 수있는 100 칼로리 자정 간식을 위해 라즈베리와 함께 반 컵을 제공하십시오.

12. 에다메

• 칼로리 : ~ 100 칼로리
• 서빙 크기 : ½ 컵
• 주요 영양소 : 단백질 섬유 엽산

이 방정식을 암기하십시오. 단백질 플러스 섬유는 인생에서 가장 좋은 수면과 같습니다. Edamame (일명 콩의 콩)은 둘 다 그들을 위해 가서 빠른 물린 것이 필요할 때 자연스럽게 선택합니다. 대두 이소 플라본이라는 간장의 특정 화합물은 이에 따라 수면 기간을 잠재적으로 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 일본 연구 .

13. 계란

• 칼로리 : ~ 70 칼로리
• 서빙 크기 : 큰 계란 1 개
• 주요 영양소 : 비타민 B12 단백질 콜린

지금까지 계란이 왜 건강한 자정 간식인지 추측 할 수 있습니다. 단백질이 풍부하고 트립토판으로 가득합니다. 그만큼 미국 수면 협회 그들은 그런 이유로 당신을 졸리 게 할 수도 있지만, 나는 또한 그들이 쉽게 먹을 수 있도록 부분적으로 포장되어 있다는 것을 좋아합니다. 게다가 당신은 이미 숨겨져 있습니다 jammy 계란 샐러드 냉장고에서 건강한 breakfasts 오른쪽?

14. 치즈와 크래커

• 칼로리 : ~ 150 칼로리
• 서빙 크기 : 4 ~ 5 개의 통 곡물 크래커 및 1 온스 치즈
• 주요 영양소 : 칼슘 단백질 비타민 A

잠들 때 치즈 놀랍게도 건전한 선택입니다. 그것은 칼슘이 많았 기 때문입니다 더 나은 수면에 묶여 있습니다 . 또한 단백질과 트립토판과 멜라토닌이 적재되어 있어도 적절하게 측정됩니다. 최종 단백질 탄수화물 조합을 위해 곡물 크래커와 빵이나 사과를 뿌린다.

15. 토스트 아보카도

• 칼로리 : ~ 200 칼로리
• 서빙 크기 : ¼ 아보카도를 곁들인 전체 곡물 빵 한 조각
• 주요 영양소 : 칼륨 비타민 E 건강한 지방

Avo 토스트 제단에서 숭배하는 사람에게는 좋은 소식 : Gioffre 박사는 과일을 부릅니다 (그렇습니다. 과일) 신의 버터. 바나나보다 칼륨이 많고 소화를 유지하기 위해 충분한 섬유질의 균형이 좋기 때문입니다. 노치를 키우고 싶습니까? Gioffre 박사는 싹이 쓴 빵 토마토 여분의 바다 오일 바다 소금과 후추로 토스트를 만들 것을 제안합니다.

16. 신선한 야채

• 칼로리 : ~ 50 칼로리
• 서빙 크기 : 혼합 채소 1 컵
• 주요 영양소 : 비타민 A C 및 K 섬유

당신은 생 채소로 결코 잘못 될 수 없습니다. 속임수는 실제로 당신이 실제로 당신이 원하다 그들을 먹기 위해. (이 구운 고추 소스는 바로 그 일을하지만 냉장고에 쌓인 드레싱에도 의지 할 수도 있습니다.) 유일한 경고? 당근과 사탕무와 같은 섬유질이 들어있는 농산물을 피하기 전에 부풀어 오르고 가스가 없어집니다. 수면 건강 솔루션. 십자화과 채소 브로콜리와 콜리 플라워와 마찬가지로 많은 양의 불용성 섬유가 포함되어 있기 때문에 늦은 밤에 피하는 것이 가장 좋습니다. 대신 상추 케일 토마토와 키위와 체리와 같은 과일을 찾으십시오.

17. 아보카도 소스

• 칼로리 : ~ 150 칼로리
• 서빙 크기 : ¼ 컵
• 주요 영양소 : 비타민 C 및 E 칼륨 건강한 지방

아보카도 토스트가 스냅 목록에 있으면 아보카도 소스 . Gioffre가 아보카도의 건강한 지방 위에서 언급했듯이, 칼륨 함량은 당신이 더 잘자는 데 도움이 될 수 있습니다. GUAC의 추가 성분도 파자마를 향상시킬 수 있습니다. 토마토 Tryptophan-Rich 동안 수면 유발 칼륨뿐만 아니라 심장과 뼈 건강을 도와주는 리코펜이 들어 있습니다. 양파 스트레스 수준을 낮추고 이완을 도울 수 있습니다. (산성 역류 또는 소화 불량이있는 경우 라임 주스 양파와 할라 페뇨에 가볍게 가십시오.) 딥을 비틀려면 하나의 크림 패키지로 영양사가 권장되는 두 가지 스테이플을 자랑하는이 아보카도 후 머스를 사용해보십시오. 피타 칩 체리 토마토 또는 크래커를 담그거나 숟가락을 몰래 밤이라고 부릅니다.

18. 부드러운 음료

• 칼로리 : ~ 180 칼로리
• 서빙 크기 : 8 온스 (1 컵)
• 주요 영양소 : 비타민 C 및 K 엽산 단백질

왜 아침은 모든 재미를 가져야합니까? 부드러운 음료s 밤에도 마실 수 있으며 당신이 넣은 것만 큼 건강합니다. 많은 수면을 불러 일으키는 음식을 혼합합니다 타르트 체리 주스 피스타치오 아보카도는 최대한의 아늑함에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스무디에서 Kefir 또는 요구르트를 사용하는 경우 프로바이오틱스 당신의 두뇌에서 세로토닌이 방출되는 데 도움이 될 수 있다고 영양 전문가 프랜시스 대형 로스 RDN은 말합니다. 더 많은 수면지지를 위해 마그네슘이 풍부한 대마 또는 치아 씨앗을 추가하십시오.

이 녹색 스무디의 아보카도와 치아 씨앗은 바나나와 할머니 스미스 애플이 심야 갈망을 만족시키기에 충분히 달콤하게 만듭니다. 또는 게으른 느낌이 들면 (심판 없음) 스무디 스타터를 맛보십시오. 범프 블렌드 그 중 창립자 Lisa Mastela Mph Rd

19. 채소 칩

• 칼로리 : ~ 130 칼로리
• 서빙 크기 : 1 온스 (약 20 ~ 25 칩)
• 주요 영양소 : 섬유 비타민 A 및 C (야채에 따라 다름)

내 크립토나이트 : 감자 칩. 나는 깜박이는 것도 깜박이지 않고 수백만의 엠을 먹을 수 있지만 그 모든 소금과 기름 후에 자면서 부풀어 오르고 기름기가 느껴집니다. 운 좋게도이 호박 대안은 튀김과 마찬가지로 바삭 바삭하고 맛있습니다. 그러나 순무 칩 당근 칩과 고구마 칩스와 같은 스낵을위한 다른 비타민이 풍부한 유형이 많이 있습니다. 그들이 튀긴 대신 구운 것 (또는 기름이없는 공기 튀김) 대신 구워진 한, 그들은 확실한 옵션이라고 말합니다. 수면 고문 .

20. 고구마 튀김

• 칼로리 : ~ 180 칼로리
• 서빙 크기 : 하나의 중간 고구마 구운
• 주요 영양소 : 비타민 칼륨 섬유

나는 내가 좋아하지 않는 프랑스 프라이를 만난 적이 없지만, 튀김 대신 튀긴 대신 구워지기 때문에 지방이 적고 준비하기가 덜 까다 롭습니다. 그들은 또한 만들어졌습니다 고구마 수많은 비타민과 미네랄과 약간의 단백질이 포함되어 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 편안한 상태로 가득 차 있다는 것입니다 칼륨 마그네슘 및 칼슘 특히 피부를 떠나면. 그들의 탄수화물 내용 뇌가 트립토판을 더 쉽게 흡수하여 세로토닌을 생산하는 니아신으로 전환됩니다.

21. 쇠고기 육포

• 칼로리 : ~ 100 칼로리
• 서빙 크기 : 1 온스
• 주요 영양소 : 단백질 철 아연

단백질은 너무 많이 소비하지 않는 한 늦은 밤 갈망이 나오는 것을 느낄 때가는 길입니다. 잠자리에 들기 전에 큰 부분을 섭취하면 소화를 위해 원하는 것보다 몸을 더 오래 유지할 수 있습니다. 에너지 건초를 때리기 전에. 그러나 당신이 맛있는 것을 갈망하고 채우는다면 작은 조각을 갖는 것도 괜찮습니다. 육포는 단백질과 철의 훌륭한 공급원입니다. 소금 용액에서 일반적으로 경화되기 때문에 나트륨이 높을 수 있습니다. 따라서 특히 고혈압이있는 경우 연중 무휴 24 시간에 노시해서는 안됩니다. 야심 찬 느낌이라면 상점에서 구입 한 가공 된 육포에 기대지 않고 사전에 직접 만듭니다.

22. 시리얼과 우유

• 칼로리 : ~ 150 칼로리
• 서빙 크기 : ¾ 컵 시리얼 ½ 컵 우유
• 주요 영양소 : 칼슘 비타민 D 철

오트밀처럼 시리얼 아침에 첫 번째 일과 마찬가지로 밤에는 당신에게도 좋습니다. 많은 옥수수 기반 시리얼에는 포함되어 있기 때문입니다 고혈당 탄수화물 그들은 당신이 잠들기 위해 걸리는 시간을 잠재적으로 줄일 수 있습니다. 더 나은 우유는 멜라토닌 생산에 필수적인 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 최소 설탕으로 무언가를 선택하고 저지방 우유를 사용하여 칼로리를 낮게 유지하고 식사를 더 소화 할 수 있도록하십시오. (이 6- 활주도의 배치를 준비하는 식사를 시도 할 수도 있습니다. 팔 레오 계피 토스트 시리얼

23. 흰 쌀

• 칼로리 : ~ 100 칼로리
• 서빙 크기 : ½ 컵 cooked
• 주요 영양소 : 마그네슘 단백질 (최소)

백미의 높은 혈당 지수는 혈당과 인슐린을 자연스럽게 부스트 할 것이라는 것을 의미합니다. 미국 수면 협회 . 말할 것도없이 쌀은 마그네슘이 높으며 수면을 돕고 영양사에 따르면 소화하기 쉽습니다. Samina Qureshi Rd. 더욱 만족스럽고 진정시키고 싶습니까? 더 배가 고프다면 녹차 국물 및 연어와 짝을 이루십시오. 지방 물고기 높은 수준의 비타민 D는 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

24. 셔벗

• 칼로리 : ~ 100 칼로리
• 서빙 크기 : ½ 컵
• 주요 영양소 : 비타민 C (과일에 따라)

심장이 울부 짖는 밤에 '아이스크림'이지만 뇌는 '더 잘할 수 있습니다'라고 말합니다. 셔벗은 유제품 아이스크림보다 지방이 낮지 만 설탕은 높습니다. 설탕이없는 것을 찾는 것, 또는 더 나은 순수한 과일로 자신을 만드는 것은 베개를 치기 전에 설탕을 서두르지 않도록하는 것이 중요합니다. (그 메모에서 a 2014 년 연구 설탕이 많은 식단은 전반적으로 수면 불량과 관련이 있음을 발견했습니다.)

원하는 맛 셔벗을 선택하지만 추가 설탕을 요구하지 않는이 두 번의 냉동 수박 버전의 부분입니다. 유제품이없고 최소한의 정제 된 설탕으로 가능한 한 순수한 과일에 가깝다면 쉽게 소화 할 수 있습니다. 냉동 요구르트 또한 견고한 아이스크림 대안입니다.

25. 부서진 병아리 콩 샐러드

• 칼로리 : ~ 150 칼로리
• 서빙 크기 : ½ 컵
• 주요 영양소 : 엽산 단백질 철

당신은 Hummus를 좋아합니다. 왜 핵심 요소를 부서지는 형태로 축하하지 않습니까? 병아리 콩은 단백질 섬유 비타민과 미네랄을 자랑하여 인기있는 건강한 간식입니다. 그러나 그들은 또한 수면을 유발하는 트립토판 복합 탄수화물을 가지고 있으며 엽산 수면 패턴을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 레시피의 실제 측정 및 성분은 가능한 한 맛있게 만들기 위해 취향에 따라 취향에 맞게 조정할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

몇시에 식사를 중단해야합니까?

이것에 대한 구체적인 답은 없습니다. 일정 시간이 지나도 식사를하지 않는다는 생각은 특히 역류 노트가있는 사람들을 위해 머리 목과 위의 위치와 관련이 있습니다. 당신은 당신이 누워있을 때까지 위 파우치에서 모든 내용물을 원합니다. 이것이 고지방 고 단백질과 큰 음식 덩어리가 위장을 떠나는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 이상적이지 않은 이유입니다. 그래서 그것은 당신에게 무엇을 의미합니까? 그것은 의존하지만 좋은 경험 법칙에 따라 클리블랜드 클리닉

자정 간식의 장단점은 무엇입니까?

체중 감량의 맥락에서 저녁 식사 시간 후에 식사를하지 않는 것에 대한 많은 혼합 조언이 있습니다. 일부 연구에 따르면 유형 자정 간식은 소비되는 시간보다 더 중요합니다. 2015 년 연구에 따르면 영양소 식품 선택이 작은 영양소가 밀도가 높은 저에너지 식품 및/또는 단일 다량 영양소 일 때 큰 혼합 콜이 아닌 단일 다량 영양소는 부정적인 결과가 적은 것으로 보입니다. .의 연구 임상 영양 저널 밤 늦게 고단백 간식을 먹으면 밤새 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 당뇨병 환자에게 특히 유익합니다.

여전히 850 명의 참가자에 대한 2023 년 연구에 출판되었습니다. 유럽 ​​영양 저널 오후 9시 이후에 간식을 먹은 성인이 발견되었습니다. 밤 늦게 먹지 않은 사람들보다 당뇨병 위험과 낮 식사 후 혈당 스파이크가 높아졌습니다. 또 다른 연구 거의 1200 명의 성인 중 저녁 식사는 전체 칼로리 소비와 관련이있을 수 있지만 결국 식사시기가 진행되는지 여부를 결정하기 위해 더 많은 연구가 필요하다는 결론을 내 렸습니다.

요컨대, 낮에는 칼로리를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 자정 간식을 먹으려면 영양소가 조밀하고 조밀하게 (약 150 칼로리가 주거나 섭취하는) 단백질 -부자.