새해와 그 이후의 65 개 청정 저녁 식사 레시피

약간의 계획과 결단력으로 올해도 더 건강하게 먹을 수 있습니다. 없이 지루한 것에 의지 샐러드 매일 밤. (진지하게 누가 원하십니까?)이 65 개의 깨끗한 저녁 식사 요리법이 여기에 있습니다. 건강한 식습관 배가 고프거나 박탈감을 느끼지 않고 습관.

주간 회전에 추가 할 수있는 것에 제한이 없습니다. 내가 가장 좋아하는 아이디어는 다음과 같습니다 버섯 마리 나라 소스를 곁들인 스파게티 스쿼시 레인보우 채소와 케토 시트 팬 치킨 그리고 콜리 플라워 볶음밥 우선. 가공되지 않은 저녁 식사 요리법과 전문가의 입력을 처음부터 읽으십시오. (오 그리고 나는이 아이디어가 많은 것을 언급 했습니까? 큰 배치 식사? 나는 남은 냄새가 난다!)

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65 청정 저녁 식사 요리법

1. 시트 팬 커리트 버터 넛 스쿼시 수프

• 시간 약속 : 1 시간
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 시트 팬 레시피 초보자 친화적 <500 cal또는ies
• 서비스 : 4

당신은 들었습니다 시트 팬 치킨 하지만 국 ? 믿으세요. '미리 재료를 굽는 것은 당신이 끓는 것에서 얻을 수없는 풍미를 잠금 해제 할 것입니다.' 캐서린 길렌 주장합니다. 보너스? 상단의 크루통은 많은 고유 한 크런치를 제공합니다.

2. 비건 채식 슬로우 쿠커 해독 코코넛 수프

• 시간 약속 : 7 시간 15 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 비건 채식 슬로우 쿠커 레시피 <500 cal또는ies
• 서비스 : 8

네 게으른 사람이 될 수 있습니다 그리고 건강한. 이 슬로우 쿠커 수프는 최소한의 노력이 필요하며 수많은 크림과 밝은 채소를 제공합니다. 다음 수준의 향기와 풍미를 위해서는 건조 된 신선한 허브를 구입하는 것이 중요합니다.

3. 버섯 마리 나라 소스를 곁들인 스파게티 스쿼시

• 시간 약속 : 55 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 비건 글루텐 프리 초보자 친화적
• 서비스 : 4

이 인상적인 이탈리아 사람 축제는 보는 것보다 준비하기가 더 쉽고 평소 치즈를 위에 건너 뛰면 비건 채식 (또는 하위 영양 효모). 볶음을 두 배로 늘립니다 버섯 일주일 동안 남은 음식을 원한다면.

4. 비건 케토 코코넛 카레

• 시간 약속 : 35 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 비건 케토 친화적 인 초보자 친화적
• 서비스 : 4

이 아름다운 카레는 풍미와 많은 추가 인으로 파열됩니다. 함께 즐기십시오 콜리 플라워 쌀 또는 퀴 노아 또는 기장과 같은 곡물의 기초. 구개가 너무 매운 경우 코코넛 밀크를 추가로 추가하여 열을 억제하십시오.

5. 30 분의 1 포트 사기꾼의 부유 바이스

• 시간 약속 : 30 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 크라우드 플레 이저 하이 단백질 하나의 냄비
• 서비스 : 6

안녕하세요 화려합니다. 고전적인 프랑스 해산물 스튜 에서이 단순화 된 리프를 만들기 위해 작은 냄비 만 있으면됩니다. 대구로 가득합니다 새우 그리고 mussels in case you're curious. Serve it with crispy bread 그리고 your fav또는ite bottle of white wine.

6. 케토 시트 팬 치킨과 레인보우 채소

• 시간 약속 : 35 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 시트 팬 레시피 고 단백질 초보자 친화적
• 서비스 : 4

너무 건강하게 너무 아름답습니다. 이 깨끗한 저녁 식사 레시피를 사용하여 칙칙한 저녁에 색상을 추가하여 최소한의 더러운 요리를 남길 수 있습니다. '35 분 안에 준비되었으며 필요합니다 에린 맥도웰 말한다. 상단으로 매운 소스 당신이 약간의 향신료를 갈망하고 있다면.

7. 붉은 카레 녹두가있는 채소 niçoise 샐러드

• 시간 약속 : 1 시간
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 채식주의자는 미리 섬유를 만듭니다
• 서비스 : 4

안녕하세요 식사 준비. '파리 사람들은 통조림 참치 로이 샐러드를 얹었지만 나는 이것을 참치 연어 또는 두부 여분의 단백질을 원한다면 맨 위에.

8. 비건 캐슈 드레싱을 곁들인 Radicchio Lentil 및 Apple Salad

• 시간 약속 : 35 분 (plus soaking time)
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 글루텐 프리 유제품 무료 크라우드 플레 이저
• 서비스 : 6

너무 퇴폐적이어서 샐러드로 간주되지는 않지만 완전히 그렇게합니다. 이 캐슈 드레싱 레시피를 외우십시오. 모든 것 . '물의 양을 2 ~ 3 테이블 스푼으로 줄이기 위해 더 많은 일관성을 만들 수 있습니다'레시피 개발자 아란 고요 가가 추천합니다.

9. 매운 구운 콜리 플라워

• 시간 약속 : 1 시간 그리고 30 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 특별한 경우에 가치가 있습니다 <500 cal또는ies low sugar
• 서비스 : 6

밤은 콜리 플라워 스테이크 밤이 될 수 있습니다. McDowell은“이 레시피는 매운 요거트 매리 네이드에 콜리 플라워를 뿌려 고온에서 구운 것입니다. '결과는 준비가 쉬운 것처럼 프레젠테이션에서 극적인 놀랍도록 맛있는 요리입니다.' 샐러드 요리 녹색 또는 전체와 함께 상당한 덩어리를 제공하십시오. 작살 이 깨끗한 먹는 저녁 식사 레시피를 마무리합니다.

10. 페스토 주들

• 시간 약속 : 25 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : <30 분 <500 cal또는ies gluten free
• 서비스 : 4

이 유쾌한 주들은 탄수화물 갈망에 대한 해답입니다 (특히 소스와 치즈를 넣을 때). 비건 채식을하거나 미트볼을 추가하거나 추가하십시오 구운 닭고기 단백질 향상.

11. 콜리 플라워‘그릿’과 arugula를 곁들인 새우

• 시간 약속 : 30 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 글루텐 프리 저탄수화물 고 단백질
• 서비스 : 4

콜리 플라워는이 클래식을 유지합니다 남부 지방 사투리 탄수화물이 적은 요리는 원래 버전보다 훨씬 맛있을 것입니다. 새우를 죽일 시간을 내버려 두십시오 (또는 게으른 느낌이 들면 사전 청소를 사십시오).

12. 구운 토마토 수프

• 시간 약속 : 1 시간 그리고 45 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : <10 ingredients dairy free gluten free
• 서비스 : 10

신선한 토마토를 마늘과 양파로 구운 것은이 매우 간단한 수프에 너무 많은 맛을 더합니다. McDowell은“오븐에서 1 시간도 채 걸리지 않아 시즌 종료 토마토로 작업하더라도 결과는 풍부하고 맛이 좋을 것입니다. 오 그리고 당신은 토마토 수프와 함께 무엇이 좋은지 알고 있습니까? 구운 치즈 .

13. 콜리 플라워 볶음밥

• 시간 약속 : 25 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : <30 분 <500 cal또는ies 채식
• 서비스 : 4

채소에 속이고 감동받을 준비. 당신이 사용하는 것들과 창의적으로 창의적으로 얻으십시오. 레시피에서 요구되는 모든 것이 특히 하나의 성분을 다른 요소로 바꾸는 것이 중요하지 않습니다.

14. 레몬과 허브 로스트 치킨

• 시간 약속 : 1 시간 그리고 20 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 어린이 친화적 인 높은 단백질 글루텐 프리
• 서비스 : 4

완벽하게 구운 닭처럼 우아한 깨끗한 저녁 식사 레시피는 없을 수 있습니다. 맥도웰은``나는 레몬 백리향 로즈마리와 버터로 닭고기를 양념하면 그 결과는 바삭 바삭한 황금 피부와 부드러운 육즙 고기라고 말했다. 나머지 샐러드와 샌드위치에 추가합니다. 윈윈.

15. 호박 국수 패드 참조 EW

• 시간 약속 : 50 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 글루텐 프리 고 단백질 어린이 친화적
• 서비스 : 2

야채 필러로 호박 전체를 얇게 썰어 진실과 경쟁하는 긴 리본과 같은 국수를 만듭니다. 이 레시피를 마스터 한 후 가장 좋아하는 태국 식당은 당신을 그리워 할 것입니다. '당신이 이것의 채식 버전을 원한다면 단순히 쇠고기를 생략합니다. 계란과 캐슈의 레시피 개발자만으로 충분히 채워집니다. 리즈 무디 쓴다.

16. 양피지에서 구운 참깨 생강 연어

• 시간 약속 : 30 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : <500 cal또는ies 높은 단백질 dairy free
• 서비스 : 4

하나의 작은 종이 패킷에 너무 많은 맛 (그리고 오메가 -3)이 너무 많습니다. 맥도웰은``30 분 안에 준비된 완전한 식사입니다. '냄비 나 팬이 필요하지 않습니다. 볶은 피망을 여분의 색상으로 섞고 얇게 썬 칠레를 열을 섞습니다.

17. 저탄수화물 쇠고기와 브로콜리 볶음 튀김

• 시간 약속 : 20 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : <30 분 keto low carb
• 서비스 : 4

이것 케토 친화적입니다 Fry는 준비하기가 매우 빠르며 이미 가지고있는 냉동실 및 식료품 저장실 성분으로 쉽게 만들 수 있습니다. Gochujang 또는 Sriracha를 던져 물건을 향상 시키십시오.

18. 쉬운 원 팬 라 타투

• 시간 약속 : 1 시간 그리고 30 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 하나의 팬 채식 <500 cal또는ies
• 서비스 : 4

너무 맛있고 부팅하기에 매우 건강합니다. 대기열 위로 라타 토유 물론 먹는 동안 시청하고 파스타 바게트 또는 전혀 아무것도 제공하지 않습니다.

19. 나선형 겨울 야채 gratin

• 시간 약속 : 1 시간 그리고 40 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 특별한 경우에 가치가 있습니다 crowd-pleaser 채식
• 서비스 : 6

버터 넛 스쿼시 파스 니프 그리고 고구마 -많은 치즈-편안하지만 밝은 캐서롤을 위해 수용하십시오. 레시피는 Gruyère를 요구하지만 다른 치즈도 대체하고 싶다고 느끼면 작동합니다.

20. 가지 피자

• 시간 약속 : 35 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 저탄수화물 글루텐 프리 채식
• 서비스 : 6

저탄수화물 글루텐이없고 완전히 맛있습니다 가지 전통적인 피자 크러스트를위한 놀랍도록 이상적인 대용품입니다. 손님이 토핑을 선택하여 진짜 피자 파티로 만들 수 있습니다.

21. 무지개 콜라드는 땅콩 버터 디핑 소스를 곁들입니다

• 시간 약속 : 30 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : <30 분 미리 만들어 gluten free
• 서비스 : 4

주중 가장 끔찍한 일에서 무지개를 먹으십시오. 그만큼 땅콩 버터 -기반 소스는 신성하지만 땅콩에 혐오감이나 알레르기가 있으면 다른 너트 버터 나 해바라기 버터로 자유롭게 교체하십시오.

22. 으스스한 올리브와 오레가노를 곁들인 앨리슨 로마의 황새치

• 시간 약속 : 30 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : <30 분 special occasion–w또는thy <10 ingredients
• 서비스 : 6

이 식당에 적합한 레시피가 준비하는 데 30 분 밖에 걸리지 않는다는 것은 우스운 일입니다. 그리고 요리하다. '황새치는 물고기에 빠지지 않는다고 주장하는 사람들에게 좋습니다'레시피 개발자 앨리슨 로마 쓴다. 'Meaty 그리고 juicy with little to no fishy flav또는 it looks 그리고 kind of tastes like the best chicken breast you've ever had (really!).' Invite someone you want to impress over f또는 이것 clean-eating dinner recipe 그리고 pair it with white wine.

23. 콩 꿀 칠리와 생강을 곁들인 구운 스쿼시와 두부

• 시간 약속 : 1 시간
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 시트 팬 레시피 <500 cal또는ies 채식
• 서비스 : 6

네, 그것은 단지 기본입니다 시트 팬 식사 하지만 with complex flav또는s 그리고 healthy ingredients. '이것 can be served as a side dish 또는 as a main course with rice on the side' recipe developer 다이아나 헨리 쓴다. Make it 비건 채식 by swapping the honey f또는 maple syrup.

24. 페타 치즈 딜 레몬과 하리사 요구르트와 닭고기

• 시간 약속 : 50 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 높은 단백질 글루텐 프리 어린이 친화적
• 서비스 : 4

이것 easy 그리고 elegant chicken dinner just screams sweater weather. '그만큼y're succulent' Henry explains '에스o much better than breasts which can dry out. In fact it'에스 hard to overcook chicken thighs—they all cook at the same time (그리고 quickly) 그리고 there'에스 no carving.' Serve it atop warm pita rice 또는 a fresh 샐러드 with a generous dose of harissa 요구르트 측면에.

25. 감귤 옥수수 succotash를 곁들인 팬 위도 가리비

• 시간 약속 : 40 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 특별한 경우에 가치가 있습니다 <10 ingredients <500 cal또는ies
• 서비스 : 4

이것 bright recipe tastes like sunny summer beach days. Better yet all the ingredients are readily available throughout the winter since canned c또는n is a suitable substitute f또는 fresh. 'Three ounces of 가리비 단백질 20 그램과 100 칼로리 미만이 있으며 칼륨 마그네슘과 비타민 B12가 들어 있습니다. 아만다 하스 주장.

26. 파스 니프‘판 체타’와 호박 카보라 나라

• 시간 약속 : 25 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : <30 분 채식 low sugar
• 서비스 : 4

탄수화물 애호가들에게 알려진 가장 관대 한 파스타 레시피 중 하나이지만 더 가벼워졌습니다. 그리고 채식 . '우리는 Pancetta처럼 선명한 작은 파스 닙을 사용합니다.'레시피 개발자 David Frenkiel과 Luise Vindahl '우리는 나선형 호박을 스파게티에 섞어 야채 함량을 높이지만 여전히 원본과 비슷한 맛과 질감을 가지고 있습니다.' 따라서 Parm에로드하십시오.

27. 매운 레몬 깅기 닭고기 수프

• 시간 약속 : 1 시간 그리고 15 minutes
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 미리 글루텐 프리 크라우드 플레 이저를 만드십시오
• 서비스 : 8

적당한 양의 향신료가있는이 징징 치킨 수프로 콧물을 치우십시오. PSST : 풍미를 심화시키기위한 마술은 하루에 국물을 만들고 서빙 직전에 수프를 조립하는 것입니다.

28. 저탄수화물 호박 엔칠 라다

• 시간 약속 : 1 시간 그리고 15 minutes
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 글루텐 프리 크라우드 플레 이저 <500 cal또는ies
• 서비스 : 8

서양 호박 이 비 전통적이지만 똑같이 맛있는 엔칠 라다 레시피에서 옥수수를 위해 서 있습니다. 그리고 충전물은 사용자 정의 할 수 있으므로 채식주의 자 비건 채식인과 까다로운 먹는 사람을 위해 조정할 수 있습니다. 맥도웰은``정말 좋은 팬을 만들어 며칠에 걸쳐 먹을 수있게되므로 며칠 동안 먹을 수 있습니다.

29. 보리 리조또로 채워진 포르토벨로 버섯

• 시간 약속 : 1 시간 그리고 15 minutes
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : <500 cal또는ies 채식 높은 단백질
• 서비스 : 4

요리 된 보리는 자연적으로 크림 같은 일관성을 가지고있어 이상적인 통 곡물이됩니다. 리조또 -스타일 준비. 여기에는 구운 버섯 모자에 채워져서 우아한 향기로운 프리젠 테이션을 위해 신선한 허브로 스파이크됩니다.

30. 땅콩과 칠리 라임 오이를 곁들인 심황 흰 물고기

• 시간 약속 : 45 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 높은 단백질 <500 cal또는ies low sugar
• 서비스 : 4

'이것은 모호한 베트남 기원 레시피 개발자의 멋진 요리입니다. 엘리너 메이드 실란트로보다 딜이 더 일반적으로 제공되는 곳에 씁니다. 둘 다 잘 작동합니다

31. 비건 채식 켄터키 튀김 chick'n

• 시간 약속 : 55 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 비건 고 단백질 아이 친화적
• 서비스 : 4

알았어 건강 해요 충분한 . 당신은 당신을 계속할 수있는 약간의 대접을받을 자격이 있습니다. 이 비건 채식 기간을 제공하십시오. 바베큐 버팔로 달콤한 칠리와 마늘 Aioli는 모두 크라우드 플레 이저가 될 것입니다.

32. 그리스 요거트 치킨 샐러드 박제 고추

• 시간 약속 : 30 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 미리 만들어 <30 분 gluten free <500 cal또는ies
• 서비스 : 6

이것 one goes out to the 마요 증오. 그리스 요구르트 쌀 식초와 많은 겨자로 원본만큼 크림 같고 칙칙합니다. 그리고 바삭 바삭한 고추로 빵을 놓치지 않을 것입니다.

33. 검은 콩 질경이 Enchilada 빵

• 시간 약속 : 1 시간 그리고 35 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 글루텐 프리 유제품 프리 비건 <10 ingredients
• 서비스 : 12

건강한 요리가 복잡 할 필요가 없다는 증거는 다음과 같습니다. 엔칠 라다 의이 맛있는 리프는 10 개의 성분 만 완료해야합니다. 또한 완전 비건 채식 및 글루텐 프리 BTW입니다.

34. 크림 비건 채식 렌즈 콩과 구운 야채 빵

• 시간 약속 : 1 시간 그리고 25 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 크라우드 플러스 비건 채식 어린이 친화적
• 서비스 : 8

Tahini에게 감사합니다 된장 그리고 a rich cashew cream you’d never guess that 이것 hearty casserole contains absolutely no dairy. If you want to make it gluten free just skip the breadcrumb topping (하지만 don’t f또는get the crunchy pine nuts).

35. 글루텐이없는 고구마 크러스트와 함께

• 시간 약속 : 1 시간 그리고 20 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 글루텐 프리 하이 단백질 채식
• 서비스 : 6 ~ 8

Brinner보다 낫다 (일명 저녁 식사를위한 아침 식사 )? 당신이 나에게 묻는다면 아무것도. 게다가이 사람은 메이플 시럽에 담긴 탄수화물로 무게를 둔 느낌을 남기지 않습니다 (때때로 그것을 좋아하지 않는 것은 아닙니다 ...).

36. 시금치와 흰 콩 수프

• 시간 약속 : 30 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : <30 분 채식 high fiber
• 서비스 : 6

풍성한 흰 콩과 부드러운 오르조는 부드러운 녹은 입을 만난다 시금치 이 영혼을 진정시키는 레시피에서. 무엇보다도 약 30 분 안에 준비되었습니다. 방종하는 느낌이라면 여분의 치즈로 수프를 얹으십시오.

37. 터키와 퀴 노아는 피망을 박제했다

• 시간 약속 : 40 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : <500 cal또는ies low carb 높은 단백질
• 서비스 : 4

나는 일종의 것이 있습니다 박제 피망 - 당신은 나를 비난 할 수 있습니까? 그들은 바삭 바삭한 채우기 사전 균형을 잡고 그릇을 먹었다 고 변명합니다. 미래의 바쁜 저녁을 위해 끝나면 남은 음식을 얼리십시오.

38. 인스턴트 냄비 미네 스트론 수프

• 시간 약속 : 50 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 크라우드 플레 이저 인스턴트 냄비 레시피 채식
• 서비스 : 8

우리는 무엇을받을 자격이 있었습니까? 국 ? 무겁지 않고 채우는 것은 종종 거대한 군중에게 먹이를 줄 수 있으며 기본적으로 O.G입니다. 1 포트 식사. 이것은 채소 콩과 물론 파마산 치즈로 가득합니다.

39. 인스턴트 포트 치킨 티카 마살라

• 시간 약속 : 35 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 인스턴트 포트 레시피 고 단백질 유제품이없는 글루텐이없는
• 서비스 : 6

테이크 아웃 Shmakeout. 당신의 신뢰할 수있는 압력 쿠커는 당신에게 인도에서 영감을 얻은 요리를 줄 수 있습니다. 상점에서 구입 한 naan 나는 당신을 위해 왔습니다.

40. 건강한 칠면조 칠리

• 시간 약속 : 55 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 크라우드 플레 이저는 높은 단백질을 만듭니다
• 서비스 : 6

칠리 군중에게 먹이를주는 최고의 선택이며 매력처럼 얼어 붙습니다. 이것은 겨울 따뜻한 곳에서 옥수수 콩과 향신료가 많이 있습니다. 말린 칠레 고추와 카이엔을 추가하여 여분의 열을 뿌립니다.

41. 타히니 드레싱을 곁들인 케일 샐러드

• 시간 약속 : 30 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 글루텐 프리 비건 채식 초보자 친화적
• 서비스 : 4

이 샐러드의 가장 좋은 점은 레시피를 확실히 고수 할 수 있지만 갈망하고있는 추가 토핑을 보충 할 수도 있다는 것입니다. 당신이 무엇을하든 마늘 타히니 드레싱에 빠져들지 않습니다.

42. 매운 검은 콩과 퀴 노아 부리 토스

• 시간 약속 : 30 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 비건은 미리 높은 단백질을 만듭니다
• 서비스 : 6 ~ 8

이것들은 단지 부리 토가 아닙니다… 냉동고 부리 토. 큰 채우기를 만들기 위해 부리 토를 모아 바쁜 밤과 쉬운 점심을 위해 (또는 게으른 느낌이들 때마다) 보관하십시오.

43. 고구마와 바삭한 케일을 곁들인 빨간 카레 시트 팬 치킨

• 시간 약속 : 1 시간
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 시트 팬 레시피 높은 단백질 kid-friendly
• 서비스 : 4

그만큼 시트 팬 식사는 빛나는 갑옷의 새로운 기사입니다. 한 번의 트레이에 장착 할 수있는 한 많은 재료를 던지고 1 시간 이내에 메이플 카레가 키스 된 깨끗한 저녁 식사 레시피를 먹게됩니다. 최소 청소가 필요합니다.

44. 빠른 Gochujang 양상추 랩

• 시간 약속 : 20 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 크라우드 플레 이저 저탄수화물 <30 분
• 서비스 : 8 ~ 10

GOCHUJANG 한국 칠리 페이스트의 한 종류는이 손쉬운 양상추 랩에 최적의 달콤하고 매운 펑크의 최적의 복용량을 부여합니다. 스테이크가 마음에 들지 않습니까? 좋아하는 단백질을 교체하십시오 (나는 돼지 고기의 일부입니다).

45. 쉬운 남서부 검은 콩 폴렌타 캐서롤

• 시간 약속 : 45 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 하나의 팬 크라우드 플레 이저 글루텐 프리
• 서비스 : 5 ~ 6

알아요 캐서롤 치즈와 탄수화물로 가득 찬 것으로 유명하지만 이것 캐서롤은 상쾌하게 건전합니다. 그것은 콩 (식물성 단백질)과 폴렌타에 담요가 많은 야채가 많이 있습니다. 무엇을 더 원할 수 있습니까?

46. 쉬운 그리스 시트 팬 치킨 수슬라키와 감자

• 시간 약속 : 1 시간
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 시트 팬 레시피 높은 단백질 gluten free
• 서비스 : 6

맛이 나면이 팬 레시피가 실제로 얼마나 간단한 지 믿지 않을 것입니다. (마늘 딜과 발사믹 식초는 * 긴 * 길로갑니다.) 옆에 그리스 샐러드와 함께 완벽한 식사를하십시오.

47. 모짜렐라와 함께 구운 호박‘Ziti’나선형

• 시간 약속 : 1 시간 그리고 10 minutes
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 글루텐 프리 크라우드 플레 이저 <500 cal또는ies
• 서비스 : 6

당신이 생각했을 때 구운 파스타 영광스러운 호박이 하루를 구하기 위해 영광스러운 호박이 급습 할 수 없습니다. 여기에서는 국수 대신에 제가 가장 좋아하는 곳 중 하나를 진심으로 건강하게 받아들이는 데 사용됩니다.

48. 매운 양고기 미트볼과 에스 캐롤 수프

• 시간 약속 : 45 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 하나의 냄비 높은 단백질 크라우드 플레 이저
• 서비스 : 4 ~ 6

김이 나는 냄비보다 기분이 좋아 국 ? 이것은 백만 달러의 맛이지만 (하지만 한 시간도 채 걸리지 않음). 좋은 측정을 위해 플라킹 된 바다 소금으로 각 그릇을 마무리하십시오.

49. 브로콜리 라베와 로미 스코가있는 바삭한 두부 스테이크

• 시간 약속 : 50 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 비건 채식 고 단백질 <500 cal또는ies
• 서비스 : 2

두부 모든 스타일과 질감으로 제공되지만 준비 할 때는 바삭 바삭한 AF를 좋아합니다. 당신이 결코 그것을 스스로 만들지 않았다면,이 단순한 맛의 표현은 시작하기에 좋은 곳입니다. '식물성 단백질'레시피 개발자로 만들기 쉽고 포장합니다. Lindsay Maitland Hunt 보장합니다.

50. 인스턴트 냄비 하리사 콩 스튜

• 시간 약속 : 1 시간 그리고 15 minutes
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 인스턴트 냄비 레시피 고 단백질 크라우드 플레 이저 채식
• 서비스 : 6

이것 harissa bean stew starts with dried beans 하지만 don't let that deter you: It takes only about an hour to make with a pressure cooker (그리고 that includes the homemade harissa). 'I prefer my paste to be straight-up spice' recipe developer Urvashi Pitre explains. 'Taste it once 그리고 you will find a million different uses f또는 이것 lovely spicy versatile mix.'

51. 글루텐 프리 콜리 플라워 gnocchi pomodoro

• 시간 약속 : 50 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 글루텐 프리 채식주의 단백질
• 서비스 : 6

이 채소가 가득한 후 부엌이 깨끗하지 않을 수 있습니다. 뇨키 처음부터 저녁 식사는 적어도 저녁이 될 것입니다. 이 풍성한 요리는 글루텐 프리 및 채식주의 자이며 6 개를 제공하기 때문에 파스타를 좋아하는 군중을 쉽게 개최 할 수 있습니다.

52. 파인 너트 크림을 곁들인 구운 야채와 렌즈 콩 샐러드

• 시간 약속 : 45 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 글루텐 프리 유제품이없는 <500 cal또는ies
• 서비스 : 4

아름다운 (그리고 비건 채식인) 핀 너트 크림 덕분에 아무도 이것이 그들에게 좋다고 생각하지 않을 것입니다. 또한 다재다능합니다 - 딜 또는 파슬리를위한 스웨이 실란트로 또는 교체 렌즈 콩 통조림 Cannellini 콩 또는 병아리 콩으로. 당신의 멋진 요리사를 간지럽 히는 것은 무엇이든.

53. Antoni Porowski의 연어와 시금치 쌀 그릇과 녹차 국물

• 시간 약속 : 40 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : <10 ingredients 높은 단백질 <500 cal또는ies
• 서비스 : 4

단순한 영양가 있고 맛있는 것은 나의 새로운 M.O입니다. 퀴어 눈 '에스 안토니 포로우 스키 Ochazuke 에서이 리프를 만든 사람은 국물을 위해 Jasmine Green Tea를 좋아하지만 원하는 유형을 사용할 수 있다고 지적합니다.

54. 페스토와 물집 토마토와 연어

• 시간 약속 : 35 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : <10 ingredients 높은 단백질 low carb
• 서비스 : 4

겨울은 농산물의 현상금으로 알려져 있지 않지만 운 좋게도 체리 토마토는 항상 맛있고 찾기가 쉽습니다. 오븐에서 구워지면 더 많은 jammy 맛이 나옵니다. 요리 책 저자 엘리자베스 반 리에르데 'Crisp로 물고기를 제공하는 것이 좋습니다

55. Farro와 함께 Miso-Tahini 유리 로스트 가지

• 시간 약속 : 35 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 비건 채식 <500 cal또는ies low sugar
• 서비스 : 2 ~ 4

이와 같은 가지를 시도하면 과소 평가 된 야채와 사랑에 빠질 수 있습니다. 내가 경고하지 않았다고 말하지는 않습니다. 저탄수화물 대안으로 콜리 플라워 쌀을 파로로 교체하십시오.

56. 레몬과 페코 리노 로마노를 곁들인 마늘 시금치와 병아리 콩 수프

• 시간 약속 : 50 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 채식 <500 cal또는ies 높은 단백질 지중해 diet-friendly
• 서비스 : 4

통조림 병아리 콩과 베이비 시금치의 주연 (그리고 양파 신선한 마늘 향신료 및 모든 필수 신선한 레몬 주스와 같은 몇 가지 맛의 인핸서). 지중해 국 is as flav또는ful as it is 단백질이 풍부한 . '[Pecorino Romano]를 건너 뛰면 누락 된 것이 무엇인지 모릅니다'레시피 개발자 Suzy Karadsheh 경고. '가능한 최선의 방법으로 맛을 마무리합니다.'

57. 레몬 그라스에 거스 코코넛 구이 스테이크

• 시간 약속 : 1 시간 그리고 10 minutes
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 높은 단백질 글루텐 프리 유제품이없는
• 서비스 : 6 ~ 8

이 인상적인 dish is slightly sweet 그리고 deeply flav또는ful with a why’s 이것 so tasty? secret ingredient to thank. (Hint hint: It’s 생선 소스 .) 당신은 당신의 취향에 고기를 요리 할 수 ​​있지만, 어느 쪽이든 슬라이스하기 전에 10 분 이상 앉게하여 수분이 많은 상태를 유지합니다.

58. 마늘-하리사 오일을 곁들인 바삭한 병아리 콩과 가리비

• 시간 약속 : 25 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : <30 분 <500 cal또는ies 높은 단백질
• 서비스 : 2 ~ 3

갈망하는 경우 해산물 하지만 sick of the same old 연어 try 이것 recipe. It’s just as easy to make 하지만 feels m또는e special. Be sure to th또는oughly dry the 가리비 bef또는e searing them to nail the caramelized outer crust you seek.

59. 수박을 찌르는 그릇

• 시간 약속 : 20 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : <30 분 no cook 비건 채식
• 서비스 : 4

물고기없이 찌르는 모든 Instagram 가능성. 콩나물이나 마이크로 그린은 녹색 팝을 추가합니다. 아보카도는 땅콩이 단백질을 가져 오는 건강한 지방을 제공합니다.

60. 스프링 롤 그릇

• 시간 약속 : 45 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 비건 채식 <500 cal또는ies 높은 단백질 gluten free
• 서비스 : 4

이것 super flav또는ful meal can be prepped 그리고 assembled ahead of time. '그만큼y're fully loaded with all the tasty ingredients that come in a spring roll minus the tricky wrappers' McDowell says. Swap out the chicken f또는 두부 또는 새우 if poultry isn't calling your name.

61. 따뜻한 참깨 국수 샐러드

• 시간 약속 : 20 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 비건 채식 gluten free <30 분 <500 cal또는ies
• 서비스 : 2

나는 레시피 개발자의 이와 같은 국수를 별표하는 '샐러드'에 지나지 않습니다. 니콜 베리 . 일부 장식은 완전히 필요하지 않지만 실란트로 땅콩과 라임 웨지를 유지하기 위해 확실히 지적합니다.

62. 여름 기장 샐러드

• 시간 약속 : 45 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 고 섬유질 크라우드 플레 이저 채식
• 서비스 : 8

기장에 익숙하지 않다면 가벼운 글루텐이없는 퀵 요리설 곡물입니다. 레시피는 여름 채소를 요구하지만 고구마와 같은 계절 농산물로 교환 할 수 있습니다. 또 다른 또는 squash in the cold months.

63. 구운 복숭아와 arugula 샐러드

• 시간 약속 : 30 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 채식 <10 ingredients 미리 만들어
• 서비스 : 4

과일 로스팅은 당신이 익숙하지는 않지만 매우 쉬운 일이 아닙니다. 복숭아가 부드럽고 가볍게 갈색이 될 때까지 오븐을 요리하게하십시오. 짠 파마산 치즈와 결합 될 때의 단맛은 매끄럽게 균형을 이룰 것입니다.

64. Bruschetta 치킨

• 시간 약속 : 40 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 높은 단백질 low carb <500 cal또는ies one pan
• 서비스 : 6

이것 meal feels hearty 하지만 it'에스 high in protein 그리고 also happens to be super low in fat. Plus there'에스 almost no cleanup to w또는ry about (since it comes together in a single pan). That'에스 a maj또는 plus if you ask me me.

65. 오렌지와 스위스 차드가있는 팬 튀김 대구

• 시간 약속 : 30 분
• 내가 그것을 좋아하는 이유 : 하나의 팬 높은 단백질 <500 cal또는ies
• 서비스 : 4

팬 튀김을 사용하면 오븐을 완전히 우회 할 수 있으며, 이는 주중에 쉬운 승리입니다. 또한 레시피는 어리석은 것입니다. 당신은 첫 번째 물린 손님을 몇 시간 동안 수고했다고 생각하기 위해 저녁 식사 손님을 속일 것입니다.