Dunkin 'Donuts에서 케토를 먹는 방법 : 우리가 좋아하는 15 개의 저탄수화물 음식과 음료

가볍고 달콤한 것은 없습니다 캐러멜 Dunkin의 소용돌이 라떼. 그러나 이제 당신은 사라졌습니다 케토 평소는 메뉴에서 벗어납니다. 식이 요법이기 때문에 저탄수화물 피해야합니다 빵 그리고 설탕 모닝 커피에 케토시스를 유지하기 위해 커피를 마시십시오. 더 나은 것은 단백질과 지방에 적재되어 만족을 유지해야합니다. Dunkin 'Donuts에서 케토를 확실히 먹을 수있는 예측이 필요할 수도 있지만 우리는 그것을 증명할 것입니다.

불행히도 커피 체인은 웹 사이트에 영양 계산기가 없지만 하다 목록 영양물 섭취 그리고 알레르기 그들의 모든 정보 메뉴 항목. 따라서 조정 된 음식 및 음료 주문의 순 탄수화물을 파악하려면 약간의 추측이 필요합니다. (아래 각 메뉴 항목을 따르는 영양 정보는 케토 친화적 인 수정을 설명하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 식사 계획에 Dunkin '을 일할 수 있습니다. 15 개의 메뉴 항목과 Keto에 대한 전문가의 팁을 읽으십시오.

전문가를 만나십시오

펠리 시아 박사 의자 DCN은 등록 된 영양사 영양사 및 운동 생리 학자입니다. 그녀는 저자입니다 뚱뚱한 유전자에서 마른 살기 : 체중 감량과 기분이 좋게 좋은 방법

1. 커피 핫 또는 아이스

• 영양 정보 : 5 칼로리 0g 지방 0g 탄수화물 0g 단백질 0g 설탕 0g 섬유
• 케토로 만드십시오 : 수정이 필요하지 않습니다

블랙 커피는 칼로리가 최소화되고 설탕이 없기 때문에 항상 가장 안전한 베팅입니다. 컵의 크기에 따라 20 ~ 30 칼로리를 위해 일반 또는 비 유제품 우유로 자유롭게 탑하십시오. 설탕이없는 맛 샷으로 물건을 양념 할 수도 있습니다. (체인의 풍미 샷 풍미와 혼동되지 않도록 무자비하고 무설탕이 없습니다. 소용돌이 설탕이 들어 있습니다. 풍미 샷은 더해집니다 5 ~ 20 칼로리 당신에게

2. 콜드 맥주

• 영양 정보 : 5 칼로리 0g 지방 0g 탄수화물 0g 단백질 0g 설탕 0g 섬유
• 케토로 만드십시오 : 수정이 필요하지 않습니다

뜨거운 커피와 마찬가지로 콜드 맥주는 설탕을 쌓지 않고 우유와 맛 샷으로 뿌릴 수 있습니다. 아이스 커피는 신뢰할 수 있지만 우리는 최소한의 쓰레기 부드러운 맛으로 콜드 맥주를 좋아합니다. 더 나은 차가운 양조장에는 아이스 커피보다 카페인이 더 많이 들어 있습니다. 크림 우유 나 비고 우유와 원하는 설탕이없는 감미료를 추가하십시오.

3. 에스프레소 커피

• 영양 정보 : 5 칼로리 0g 지방 1g 탄수화물 0g 단백질 0g 설탕 0g 섬유
• 케토로 만드십시오 : 수정이 필요하지 않습니다

블랙 커피처럼

4. 아메리카노 핫 또는 아이스

• 영양 사실 :
• 케토로 만드십시오 : 수정이 필요하지 않습니다

영양 적으로 말하는 Americanos는 온수 (또는 아이스의 냉수)와 신선한 에스프레소를 결합하여 드립처럼 양조되는 대신 블랙 커피와 매우 유사합니다. 가볍고 달콤한 사람이라면 풍미 샷 또는 우유 스플래시를 추가 할 수 있습니다.

5. 스피임 라떼 핫 또는 아이스

• 영양 사실 :  100 칼로리 0g 지방 15g 탄수화물 9g 단백질 14g 설탕 0g 섬유
• 케토로 만드십시오 : 수정이 필요하지 않습니다

기술적으로 메뉴에서 가장 낮은 탄수화물 옵션은 Latte-Wise가 매체를 주문할 경우 1 개 탄수화물 만 포함하는 코코넛 밀크 라떼입니다. 그러나 탈지 라떼의 단백질 함량은 케토 다이어트의 가치가 더 높아질 수 있지만 14 그램의 설탕 비용 (또는 작은 주문이 적은 경우) 비용이 들지 않아도됩니다.

참고 : 얻을 것으로 기대하지 마십시오 설탕-free latte 여기 (또는 어디서나 실제로). 모든 밀크 및 비고 비어 옵션에는 포함되어 있습니다 일부 설탕 so the best you can do is a low-설탕 latte. (If your goal is to cut calories coconut milk is your best bet. Just avoid the oatmilk 그리고 almond milks which contain added 설탕.)

6. Cappuccino 핫 또는 아이스를 탈지합니다

• 영양 사실 :
• 케토로 만드십시오 : 수정이 필요하지 않습니다

카푸치노 라떼와 동일한 성분을 부르지 만 우유는 더 가벼운 질감을 위해 더 오래 찐다. 더 많은 카푸치노는 뜨거운 음식을 제공 할 때 라떼보다 우유가 적으므로 동일한 성분을 함유하고 있음에도 불구하고 칼로리 탄수화물과 설탕이 더 낮습니다. 코코넛 밀크 또는 반반 반을 탈지유로 대체하거나 풍미 샷이나 칼로리 감미료로 베브를 만듭니다.

7. Macchiato 핫 또는 아이스를 탈지합니다

• 영양 사실 :
• 케토로 만드십시오 : 수정이 필요하지 않습니다

전통적인 macchiato는 1 온스 또는 2 온스의 찐 우유를 얹은 에스프레소 샷입니다. 미국에서는 일반적으로 전체 크기의 거꾸로 된 라떼이며 에스프레소가 음료에 층상 외관을주는 다른 방법 대신 우유 위에 부어진다는 것을 의미합니다. 멋진 시럽이나 감미료를 추가하지 않는 한 케토 다이어트는 수정없이 탐닉 할 수 있어야합니다. 탈지유 코코넛 밀크 또는 크림을 요청하십시오.

8. 뜨거운 차 모든 맛

• 영양 정보 : 사용할 수 없습니다
• 케토로 만드십시오 : 수정이 필요하지 않습니다

Dunkin '의 뜨거운 차는 무가당하는 한 영양가가 없습니다. 주문이 만들어 졌으므로 설탕이 추가되지 않도록하십시오. 차 평원이 마음에 들지 않으면 맛을 위해 레몬 웨지에 맛을 내십시오. 품종에는 대담한 아침 식사 홍차 (카페인 및 데카프) 카모마일 필드 허브 주입 쿨한 박하 허브 주입 히비스커스 키스 허브 주입과 하모니 잎 녹차가 포함됩니다.

9. 무가당 아이스 티 블랙 또는 그린

• 영양 정보 : 5 칼로리 0g 지방 1g 탄수화물 0g 단백질 0g 설탕 0g 섬유
• 케토로 만드십시오 : 수정이 필요하지 않습니다

중간 아이스 티를 달게하고 58 그램의 설탕으로 230 칼로리를 넣습니다. 감미료를 건너 뛰면 영양 통계는 평범한 뜨거운 차만큼 무시할 수 있습니다. 검은 색 또는 녹색 중에서 선택한 다음 zhuzh는 레몬을 뿌려 우유 제로 칼로리 감미료의 튀김 또는 풍미 샷 (우리는 라즈베리에 부분적입니다).

*참고 : 모든 Coolattas Chai Lattes Matcha Lattes Hot Chocolate and Refreshers는 수정하거나 제거 할 수없는 설탕이 들어 있으므로 피하십시오.

음식

10. 달콤한 검은 후추 스낵 베이컨

• 영양 정보 : 190 칼로리 12g 지방 10g 탄수화물 10g 단백질 9g 설탕 0g 섬유
• 케토로 만드십시오 : 수정이 필요하지 않습니다

그렇습니다.이 달콤하고 절실한 즐거움에는 설탕이 추가되었습니다. 그러나 소량으로 인해 다른 식사에서 과도하게 사용하지 않는 한 케토 다이어트로 작업 할 수 있습니다. (대부분의 케토 먹는 사람은 하루에 20 ~ 50 그램의 탄수화물을 소비합니다.)

11. 해시 브라운

• 영양 정보 : 110 칼로리 6g 지방 13g 탄수화물 1g 단백질 1g 설탕 1g 섬유
• 케토로 만드십시오 : 수정이 필요하지 않습니다

우리는이 탁할 수있는 황금빛 갈색 보석을 충분히 얻을 수 없습니다. 케토 다이어트 사람들은 감자에 쉽게 갈 필요가 있지만, 순서 당 6 개의 작은 조각 만 있기 때문에 갈망이 닥칠 때 (그리고 심지어 담그기위한 케첩 패킷) 식사 계획에이를 감당할 수 있습니다. 모든 탄수화물은 설탕을 첨가하지 않고 자연스럽게 자연스럽게 나오기 때문에 베이컨보다 설탕이 낮습니다.

12. 웨이크 업

• 영양 정보 : 180-290 칼로리 10-21G 지방 14-15G 탄수화물 7-11G 단백질 1G 설탕 0g 섬유
• 케토로 만드십시오 : 수정이 필요하지 않습니다 (or ask for no wrap)

이 아침 랩은 케토 친화적이어야한다는 사실을 알게되어 놀랄 것입니다. 베이컨 소시지 칠면조 소시지로 주문하든 고기가 전혀 없든 (달걀과 치즈 만) 탄수화물 수가 케토시스에서 벗어나지 않을 정도로 작습니다. 그러나 가능한 한 저탄수화물을 연주하고 싶다면 랩을 닉스합니다.

13. 소시지 계란과 치즈

• 영양 정보 : 560-720 칼로리 35-52g 지방 40-42g 탄수화물 21-26g 단백질 4-8g 설탕 2-5g 섬유
• 케토로 만드십시오 : 빵을 요구하지 마십시오

대부분의 Dunkin '샌드위치는 베이글 크루아상 또는 영어 머핀에 올 수 있습니다. 가장 낮은 탄수화물 옵션조차도 케토 다이어트 사람들에게는 너무 높기 때문에 이들 중 하나를 식사 계획에 맞추려면 빵없이 요청해야합니다. 사라지면 단백질과 지방이 남아 있습니다. 빵을 닉스 링하면 섬유 수가 줄어들 것입니다.

14. 베이컨 계란과 치즈

• 영양 정보 : 400-560 칼로리 18-36g 지방 39-67g 탄수화물 17-23g 단백질 3-8g 설탕 1-4g 섬유
• 케토로 만드십시오 : 빵을 요구하지 마십시오

소시지 상대와 마찬가지로 케토 의이 새미에 빠지기 위해 빵을 건너 뛰어야합니다. 베이글 크로와상 비스킷과 영어 머핀에서 구입할 수 있지만 케토 다이어트를 수용하기에는 탄수화물이 너무 높습니다. 대신 단백질 및 지방으로 채워진 토핑에 정착하면 갈 수 있습니다.

15. 칠면조 소시지 알

• 영양 정보 : 470 칼로리 25g 지방 39g 탄수화물 23g 단백질 4g 설탕 1g 섬유
• 케토로 만드십시오 : 빵을 요구하지 마십시오

지방과 탄수화물 칠면조 소시지를 모두 최소화하려는 사람들에게는 규칙적인 소시지보다 더 얇습니다. (베이컨 샌드위치는 빵에 따라 칼로리와 지방이 기술적으로 낮지 만, 케토시스를 유지하려면 영어 머핀을 통과해야합니다. 매운 마요네즈 나 아보카도 소스와 같은 좋아하는 조미료로 충전재를 뿌릴 것을 제안 할 수 있습니까?

*참고 : 도넛 머핀 페이스트리와 빵은 설탕과 탄수화물 함량으로 인해 테이블에서 벗어납니다.

_{Taryn Pire @cookingwithpire .}