칠리에서 저탄수화물을 주문하는 방법 : 시도 할 가치가있는 13 개의 메뉴 항목
칠리당신은 새로운 것을 시도해 왔습니다 저탄수화물 식사 계획 그리고 그것은 순조롭게 항해했지만 ... 당신의 북 클럽은 방금 타격을 계획했습니다. 칠리 다음 회의를 위해. 바람에주의를 기울이고 텍사스 치즈 감자 튀김을 주문하고 마가리타 당신이 보통 내 말을 듣는 것처럼 : Chili 's에서 저탄수화물로 가기가 더 쉽습니다. 맛있는 맛이 많이 있습니다 메뉴 옵션 탄수화물을 자르거나 갈 때마다 다이어트를 깨뜨리지 않을 것입니다. 케토 .
Based on the NIH : 국립보건원 낮은 탄수화물 = 탄수화물에서 소비하는 칼로리의 26 % 이하를 얻는 것이 좋습니다 (이 이야기의 맨 아래에 있음) 나는 40 그램의 탄수화물이 포함 된 식사에 중점을 두었습니다. 스테이크에서 파 히타에 이르기까지 내가 가장 좋아하는 옵션 중 13 개를 읽으십시오. (P.S. : 식당의 전체 영양 정보를 찾을 수 있습니다 여기 ; 아래에 나열된 통계는 수정을 설명하지 않습니다.)
칠리 1. 아보카도와 함께 클래식 등심 (13G 탄수화물)
6 온스 또는 10 온스 크기로 제공되는이 고기 메인은 죄책감이없는 그릴 메뉴 더 신중한 식사를위한 저칼로리 옵션이 특징입니다. 이 스테이크는 양념을하고 실란트로 페스토를 얹은 다음 아보카도 슬라이스 실란트로와 피코 데 갤로로 왕관을 뿌리고 구운 아스파라거스와 함께 제공됩니다. 케토 친화적이며 단백질로 가득합니다.
칠리 2. 산타페 살드 (24g 탄수화물)
Pico de Gallo Avocado Cilantro Cluntill ordertill Strips House Ranch와 Spicy Santa Fe 소스는 단백질의 선택과 함께 녹색의 침대 꼭대기를 통합합니다. 나는 부분적이다 구운 닭고기 연기가 있지만 새우와 앵코를 위해 연어 고려해야 할 두 가지 저탄수화물 옵션입니다.
칠리 3. Ancho Salmon (40g 탄수화물)
곡물을 제거하면이 해산물 앙트레는 탄수화물이 매우 낮습니다. 실란트로 페스토와 실란트로를 얹은 시레 튀김 대서양 연어를 생각하십시오. 찐와 함께 제공됩니다 브로콜리 따라서 쌀과 브로콜리의 50/50 스플릿 대신 채소의 두 번 도움을 요청하십시오.
칠리 4. 하우스 바베큐 베이비 백 갈비뼈 (36g 탄수화물)
어떤 다양성이나 크기의 갈비가 있더라도 비교적 저탄수화물입니다. 튀김 으깬 감자와 같은 측면과 갈비뼈를 짝 짓고 있습니다. 맥과 치즈 탄수화물에 식사를 높이는 멕시코 쌀. 마늘 버터와 같은 야채를 고수하는 경우 버섯 또는 찐 브로콜리는 갈 수 있습니다. 나는 새 집 바베큐 소스를 시험해보고 싶어하지만 꿀 칩스 소스와 텍사스 드라이 루크는 저탄수화물 다이어트 사람들에게도 공정한 게임입니다.
칠리 5. 트리오 파 히타 (24g 탄수화물)
스테이크 이 거대한 파지타 플래터에서 닭고기와 그을린 새우가 기다리고 있습니다. 치즈 살사 크림 피코와 아보카도 소스 모두 공정한 게임입니다. 탄수화물을 최소한으로 유지하기 위해 밀가루 옥수수 쌀과 콩을 닉스하거나 쉽게 갈 수 있습니다.
칠리 6. 뼈 인 날개 (0g 탄수화물)
칠리 boneless wings are breaded so they’re high in carbs. But the bone-in wings aren’t so they’re carb-free when sauceless. Buffalo garlic Parmesan Nashville hot house BBQ mango habanero 농장 Sweet Chili Zing과 Santa Fe 소스는 탄수화물이 가장 낮지 만 Honey Chipotle과 Honey Sriracha조차도 40 그램의 탄수화물 아래에서 식사를 유지합니다.
칠리 7. 치킨 엔칠 라다 수프 (24g 탄수화물)
열렬한 편안함과 단백질로 가득 찬이 시대를 초월한 수프는 저탄수화물 먹는 사람을위한 공정한 게임입니다. 사워 크림이나 체다 치즈의 측면이 위에 뿌려 지도록 요청한 것에 대해 당신을 비난하지 않을 것입니다.
칠리 8. 치즈를 곁들인 Oldtimer (45g 탄수화물)
소고기 체다 치즈 피클 양상추 토마토 붉은 양파와 겨자는 모두 케토와 저탄수화물 다이어트 사람들에게 탄탄한 선택입니다. 여기서는 롤빵입니다. 햄버거를 포장으로 만들거나 포크와 칼로 먹기 위해 옆에 상추 잎 몇 개를 요청하십시오. 감자 튀김에 관해서는 60 그램의 탄수화물이 포함되어 있으므로 완전히 건너 뛰거나 (브로콜리 나 다른 저탄수화물을 유리하게) 작은 부분 만 있습니다.
칠리 9. 클래식 리비 (0g 탄수화물)
더 배고픈 느낌이 든다면 마늘 버터에 뿌려진이 두꺼운 스테이크를 맛보십시오. 으깬 감자와 찐 브로콜리의 측면은 41 그램의 탄수화물에 함께 제공됩니다. 그러나 버섯이나 집 샐러드와 같은 다른 것을 선택하십시오.
10. 적재 된 구운 감자 수프 (25g 탄수화물)
스 퍼드 치즈 향신료 베이컨 - 좋아하지 않는 것은 무엇입니까? 감자는 탄수화물이 많지만이 영혼의 상당 부분은 여전히 25 그램의 탄수화물 만 포함되어 있으므로 다른 저탄수화물 요리와 짝을 이루거나 메인으로 분명하게 사용하면 분명합니다.
칠리 11. 원래 칠리 (26G 탄수화물)
이름이 좋으므로 좋을 것임을 알 수 있습니다. 쇠고기 양파로 가득한 치즈 옥수수 스트립과 향신료가 튀어 나와이 칠리는 만족해야합니다. 탄수화물을 더 많이 내려 놓고 싶다면 옆에 옥수수 스트립을 밟으십시오.
칠리 12. 측면 시저 샐러드 (13G 탄수화물)
신선한 녹색 파마산 치즈 크루통과 크림 시저 드레싱의 조합은 결코 오래되지 않습니다. 여기에는 13 그램의 탄수화물이 포함되어 있으므로 감자 튀김을 위해 하위를 늘리거나 경향이 있다고 느끼면 다양한 저탄수화물 메인과 쌍을 이룰 수 있습니다. (btw 사이드 하우스 샐러드 서빙 당 15 그램의 탄수화물에서 공정한 게임입니다.)
칠리 13. 후추 친구는 바삭 바삭 바삭합니다 (21g 탄수화물)
아이들의 메뉴를 주문하는 것은 식당에서 부분을 축소하기위한 오래된 트릭입니다. 이 닭 손가락이 빵가루를 사용하더라도 더 작은 서빙 크기는 탄수화물 수를 낮게, 식단을 깨지 않고도 여전히 수정을 할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
하루에 얼마나 많은 탄수화물을 목표로해야합니까?
전류 당 미국인을위한식이 지침 2020-2025 의사가 승인 한식이 계획을 세우지 않은 사람들은 탄수화물에서 일일 칼로리의 45 ~ 65 %를 얻어야하며, 2000 칼로리 다이어트를하는 경우 하루에 225 ~ 325 그램의 탄수화물로 변환됩니다.
식사가 적은 탄수화물을 만드는 이유는 무엇입니까?
저탄수화물에 대한 공식적인 정의는 없지만 NIH : 국립보건원 일반적으로식이는 하루에 130 개의 탄수화물 (또는 일일 칼로리 섭취량의 26 % 미만)을 소비하는 것으로 정의합니다. 이 이야기에서 40g의 탄수화물 이하의 탄수화물은 저탄수화물입니다. 그것은 당신이 케토에 있다면, 매일 탄수화물 섭취를 더욱 제한하는 저탄수화물 고지방 중간 정도의 단백질 다이어트를 하루에 20 ~ 50 그램으로 스틱합니다.
