75 하드 도전은 무엇입니까? 나는 그것을 성공적으로 완료했다 - 당신이 알아야 할 것입니다

2020 년에 나는 75 개의 어려운 도전을 완료했습니다. 이틀간의 운동은 물이 다이어트를 섭취합니다 독서 그것 모두. 슈퍼 스트릭 프로그램은 끝났습니다 Tiktok (및 기타 플랫폼) 그리고 내가하기 전에 한 이후로 소셜 미디어 명성은 내가 오염되지 않은 원시 경험을 전문가의 통찰력과 공유 할 것이라고 생각했습니다.

전문가를 만나십시오

• Melissa Pfeister 스탠포드 의학 인증 영양사이자 창립자입니다 Melissa와 함께 벗겨졌습니다 . 그녀의 목표는 고객이 건강한 습관을 형성하고 최고를 느끼도록 돕는 것입니다.
• 나오미 벤 미 PSY.D. 면허가있는 심리학자이자 임상 책임자입니다 윌리엄스 버그 치료 그룹 . 그녀는 예시 바 대학교의 Ferkauf 심리학 대학원에서 임상 심리학 석사 학위를 받았으며 커플 및 개인과 함께 일합니다. 그녀는 이전에 Sinai Roosevelt Hospital Mount의 직원 심리학자였습니다.

75 하드 도전은 무엇입니까?

그만큼 75 하드 챌린지는 자신의 삶에서 징계와 통제를 배우는 데 도움이되는 정신 강인성 프로그램으로 판매됩니다. 그것은 자기 훈련의 중요성에 대한 열정을 가진 베스트셀러 작가이자 기업가 인 Andy Frisella에 의해 만들어졌습니다. 75 일 동안 다음과 같은 일일 규칙을 따릅니다.

• 알코올이 없습니다
• 당신이 선택한 다이어트를 따르십시오 (치트 식사 없음)
• 하루에 물 한 갤런을 마신다
• 매일 진행 상황 사진을 찍으십시오
• 하루에 45 분 운동을하는데 (그 중 하나는 야외에 있어야 함)
• 하루에 논픽션 책의 15 페이지를 읽으십시오

규칙 중 하나만 깨는 경우 첫날부터 다시 시작해야합니다.

내 75 가지 어려운 경험

내가 75 일 동안 엄격한 예정된 프로그램에 헌신하고 싶었을 때 나는 갈 준비가되었습니다. 나는 내 계획을 적어 내고, 내 시절이 어떻게 가고 싶었는지에 대한 모의 일정을 이끌어 내고 흔들 준비가되었다. 언급했듯이 규칙 중 하나는 다이어트를 따르는 것입니다. Frisella는 이것이 모든 종류의 다이어트 일 수 있다고 지적합니다. 요점은 75 일 동안 결정한 것에 전념하는 것입니다. 나에게 이것은 먹고 있었다 높은 단백질 식사 그리고 전체 음식을 선택합니다. Pfeister는 단백질과 좋은 탄수화물을 갖는 것이 좋습니다. 단백질은 근육의 핵심입니다. 단백질은 근육의 연료인지를 수리하거나 구축하는지 여부에 관계없이 근육의 핵심입니다.

다른 규칙에 따라 계획에 징계가 필요했기 때문에 오후 8 시가 아니 었습니다. 그리고 나는 8 온스의 물만 가지고 있었고 여전히 45 분 야외에서 운동하다 할 일. 이것 내 목표를 세우고 목표를 마무리하는 힘을 느끼고 강력하다고 느끼게하는 것입니다. 매일 매일 아침에 나는 다음날의 동기 부여가되었습니다. 매일 아침 나는 전날을 마치고 에너지와 동기의 결과를 보는 것에 대해 얼마나 기분이 좋았는지에 대해 생각해 보았습니다.

그래도 분명하게하겠습니다. 매일 자기 성취와 동기 부여로 가득 차 있지 않았습니다. 며칠은 실제 시험이었습니다. 이 프로그램의 중간에 낙담하고 그에 대한 느낌이 쉬웠습니다. 저에게는 음료를 마시는 친구들과 외출을 놓치고 남편과 주말 휴양지를 피하기 위해 주말 휴가를 피하고 5 주 더 가겠다는 강렬한 헌신에 대한 두려움에서 나왔습니다. 벤 아미 당 완전히 정상입니다. 일부 사람들의 단점은 연대의 강도와 관련이있을 것입니다. 이와 같은 프로그램의 강도는 특히 목표가 개인의 특정 능력과 요구에 맞지 않는 경우 신체적 또는 정신적 소진으로 이어질 수 있습니다. 나는 분명히 이것을 느꼈다. 내 접시에 너무 많은 것들이 정신적으로나 육체적으로 압도적이되어 끝에 대해 ​​환상을 느끼고 앞으로이 과정에 대해 좌절감을 느끼 면서이 과정이 더 무거워졌다. 내 뇌가 자동 조종 장치를 켜서 (좋은 방법으로) 중간에 조금 지나갔고,이 일상 생활은 내가 간신히 생각해야 할 의식이되었습니다.

내 결과

75 열심히 완료 할 때 나는 자기 훈련이 약간의 지방을 잃고 전반적으로 그 과정을 즐기고, 그냥이 일을하도록 강요하는 것처럼 느끼지 않기를 원했습니다.

이 프로그램이 성공처럼 느껴진만큼 나는 75 일 후에 반드시 전체 루틴을 고수하지는 않았다. 내 다이어트/운동/물 등을 확인하는 습관이 된만큼. 75 일째 날에 내 두뇌가 왔을 때 상자는 그것을 종료일로 보았습니다. 그래서 내 인생은 무기한으로 변하지 않았습니다. 75 명의 어려운 사람들에 대응하는 많은 사람들이 벤 아미가 제안한 시간이 지남에 따라 점차적으로 구축 될 수있는 작은 달성 가능한 목표를 설정함으로써 습관이 더욱 지속적으로 달성된다는 것을 알게됩니다. 그리고 나는 100 % 동의합니다. 75 일은 당신이 그것을 겪을 때 오랫동안 느끼지만 큰 그림은 2 개월 반 밖에 걸리지 않기 때문에 한 번에 많은 습관이 매우 강하고 도전의 끝점을 지나서 지속 가능한 모든 것을 느끼지 않습니다.

내가 일상 생활에서 어떤 관행을 유지했는지

이와 같은 도전을 시작하면 75 일이 끝난 후에는 잘 배우는 건강한 습관을 유지하기를 희망합니다. 나는 그 중 상당수가 프로그램에 대한 내 작은 부가 기능을 유지했다. 75 일 동안 나는 또한 필요한 사물의 점검 목록을 완료하면서 다음과 같이 맹세했습니다. 매일 일할 준비를하십시오 (일명 PJS) 10 분 심사 숙고 매일 얻습니다 100000 단계 하루에 오후 9시 30 분까지 잠자리에 든다. 오늘날까지도 여전히 모든 일 중에서 하루 갤런의 물을 마시고 일을 준비하고 일을 준비합니다. 나는 또한 적어도 하루에 한 번 외출하고 하루에 한 번 내 몸을 움직 이도록 계속했습니다.

약 75 세의 어려움을 염두에 두어야 할 것들

75 열심한 일을하는 동안 나는 매일 체크리스트에 매우 집중하게되었고 일정이 빠지지 않을 때 매일 끝날 때 기분이 좋아지는 동안 나는 업무를 끝내지 않을 것이라는 불안하고 압도 될 것입니다. 그리고 Ben-Ami에 따르면 이런 종류의 프로그램은 쉽게 자신을 힘들게 만들 수 있습니다. 이러한 엄격한 준수에 중점을두면 '전부 또는 전혀'사고 방식을 만들 수 있으며, 이는 완벽주의에 실패감을 느끼고 동기 부여가 감소 할 수 있습니다.

운동을 하고이 프로그램에 뛰어들 때 초보자라면 0에서 100으로 가지 않아도됩니다. 천천히 Pfeister 스트레스를 용이하게하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 아마도 오랫동안 일하지 않은 많은 다른 근육을 사용하여 부상과 통증을 피하는 데 도움이됩니다. 이와 같은 시작 부분에서 천천히 가면 불타는 것을 피하고 힘이 커짐에 따라 진보를 느낄 수 있습니다.

하루가 끝나면이 프로그램은 강렬하며 일정 수준의 헌신과 자기 책임이 필요합니다. 시작할 계획이라면 내 가장 큰 팁? 자신을 부드럽게하고 매일 처음부터 시작하고 싶었던 이유를 매일 생각 나게하십시오. 행운을 빌어요!