12 커플 요가는 당신의 관계를 강화하기 위해 포즈를 취합니다 (그리고 당신의 핵심)

우리는 정기적 인 요가 연습이 당신의 마음과 정신에 도움이 될 수있는 모든 방법을 알려줄 필요가 없지만 잠시 동안 우리를 탐닉 할 것입니까? 여기서 놀랍지는 않지만 요가는 분위기를 높이고 스트레스 수준을 낮추는 멋진 옵션입니다. 하버드 의과 대학의 스트레스 자원 센터는 요가가 인식 된 스트레스와 불안을 줄임으로써 스트레스 반응 시스템을 조절하는 것으로 보인다. 또한 요가가 심박수 변동성을 높이는 데 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다.

이미 솔로 요가 연습을 시작했다면 커플 요가를 고려해야 할 때가 될 것입니다. 정기적으로 파트너와 요가를하는 것은 함께 시간을 보내면서 양질의 시간을 방해 할 수있는 긴장을 풀어주는 이상적인 방법입니다. 커플 요가는 신뢰를 키우는 훌륭한 방법이며 더 심오한 관계를 만들고 함께 즐거운 시간을 보내십시오. 또한 혼자서 수행하지 않은 포즈를 시도 할 수 있습니다.

운 좋게도 많은 파트너 포즈를 시도하기 위해 프레첼만큼 벤디 일 ​​필요는 없습니다. 초보자 중급 및 고급 커플 요가 포즈를 읽으십시오. (우리는 항상 당신의 몸의 듣기를 기억하고 부상을 초래할 수있는 한계를 넘어서는 것을 시도하지 않아야합니다.)

쉬운 파트너 요가 포즈

1. 파트너 호흡

수행 방법 :

1. 다리가 발목이나 빛을 건너서 등을 서로 대고 앉으면 서 앉은 자세로 시작하십시오.
2. 허벅지 나 무릎에 손을 대고 파트너와 연결할 수 있습니다.
3. 리브 케이지의 뒷면이 파트너에 대해 어떻게 느끼는지에 대한 특별한 통지를 통해 숨을 쉬고 숨을 내쉬는 느낌을주십시오.
4. 3-5 분 동안 연습.

이 포즈를 시작하기에 좋은 곳은 파트너와 연결하고 더 어려운 포즈로 편하게하는 놀라운 방법입니다. 완전한 일상적인 파트너 호흡을 계속하려고하지 않더라도 차분하고 효과적인 방법은 자신을 집중하고 진정시키는 방법입니다.

2. 성전

수행 방법 :

1. 서있는 위치에서 서로 마주보고 시작하십시오.
2. 발을 덩어리 덩어리로 흡입하면 팔을 오버 헤드로 뻗어 파트너와 손을 만나기 전까지는 엉덩이를 앞으로 옮기기 시작합니다.
3. 천천히 팔꿈치 팔꿈치와 손을 가져 오도록 천천히 접기 시작합니다.
4. 서로에 대해 동일한 무게를 놓으십시오.
5. 5 ~ 7 개의 숨을 참고 천천히 서로를 향해 걸어 가서 몸통을 똑바로 세우고 팔을 방출하십시오.

이 포즈는 어깨와 가슴을 열어서 더 많은 과세 위치를 위해 상체를 실현하는 데 도움이됩니다. 그 외에도 정말 기분이 좋습니다.

3. 파트너 포워드 폴드

수행 방법 :

1. 서로 마주 보는 위치에서 다리를 뻗어 무릎이 똑바로 향하고 발바닥이 닿는 넓은 'V'모양을 형성합니다.
2. 팔을 팔뚝 반대쪽으로 잡고 팔을 서로 향해 팔을 뻗어 있습니다.
3. 척추를 통해 흡입하고 길게 올라갑니다.
4. 한 사람이 엉덩이에서 접 으면서 숨을 내쉬고 다른 사람은 척추와 팔을 똑바로 유지하면서 등을 앉으십시오.
5. 포즈에서 5 ~ 7 개의 호흡을 휴식을 취하십시오.
6. 포즈에서 나오려면 서로의 팔을 풀어주고 Torsos를 똑바로 세웁니다. 반대 방향으로 반복하여 파트너를 앞쪽으로 접을 수 있습니다.

이 포즈는 놀라운 햄스트링 오프너이며, 전방 주름에 실제로 긴장을 풀고 파트너와 함께 위치를 교환하기 전에 5-7 개의 호흡을 맛 보면 매우 진정 될 수 있습니다.

4. 앉은 트위스트

수행 방법 :

1. 다리를 건너면 연속적으로 앉아 포즈를 시작하십시오.
2. 오른손을 파트너의 왼쪽 허벅지와 왼손에 오른쪽 무릎에 놓으십시오. 당신의 파트너는 같은 방식으로 자신을 배치해야합니다.
3. 척추를 펴는 동안 흡입하고 숨을 내쉬면서 비틀어진다.
4. 4 ~ 6 개의 호흡을 풀고 옆으로 바꾸고 반복하십시오.

솔로 비틀기 모션처럼이 포즈는 척추를 스트레칭하고 신체를 클렌징하고 해독하는 소화를 향상시키는 데 도움이됩니다. (뒤틀림에 따라 등이 약간 갈라 지더라도 걱정하지 마십시오. 특히 완전히 예열되지 않으면 정상입니다.)

5. 백 벤드/포워드 폴드

수행 방법 :

1. 다리를 건너면 뒤로 앉아 있으면 누가 앞으로 접을 것인지, 누가 백 벤드에 올 것인지 의사 소통합니다.
2. 앞으로 접는 사람은 손에 손을 대고 이마를 매트 위로 내려 놓거나 블록에 놓을 수 있습니다. 백 벤드를하는 사람은 파트너의 등을 뒤로 몸을 기울여 심장과 가슴 앞쪽을 열어줍니다.
3. 여기에서 깊이 숨을 쉬고 서로의 숨을 느낄 수 있는지 확인하십시오.
4.이 포즈를 유지하면서 5 번의 호흡을 위해 머무르고 둘 다 준비가되면 전환하십시오.

당신과 당신의 파트너가 당신의 신체의 다른 부분을 늘릴 수있는 또 다른 포즈는 요가 고전과 결합하여 백 벤드와 포워드 폴드와 결합하여 더 어려운 포즈를 시도하기 위해 자신을 따뜻하게하는 데 좋습니다.

6. 앞으로 서서

수행 방법 :

1. 약 6 인치 간격으로 발 뒤꿈치로 파트너로부터 멀어지기 시작하십시오.
2. 앞으로 접어. 다리 뒤에 손을 뻗어 파트너의 빛 앞을 잡아라.
3. 5 번의 호흡을 유지 한 다음 방출하십시오.

파트너가 귀하를 지원하고 지원하고 있기 때문에 넘어지는 것에 대한 두려움없이 앞으로 접을 수있는 훌륭한 방법입니다.

7. 파트너 사바나

수행 방법 :

1. 손에 뒷면에 평평하게 놓으십시오.
2. 자신이 깊은 휴식을 즐기십시오.
3. 여기서 5 ~ 10 분 동안 휴식을 취하십시오.

We don’t know about you but Savasana is one of our favorite parts of any yoga class. This final relaxation is an important time for the body and nervous system to get calm down and really feel the effects of your practice. When done with a partner Savasana allows you to sense the physical and energetic connection and support between you.

중간 파트너 요가 포즈

8. 트윈 트리

수행 방법 :

1. 같은 방향으로 서로 옆에 서서이 포즈를 시작하십시오.
2. 몇 피트 떨어져서 내부 팔의 손바닥을 모아서 위로 끌어 당깁니다.
2. 무릎을 구부려서 바깥 쪽 다리를 그리기 시작하고 발 바닥을 내부 서있는 다리의 허벅지에 닿아 있습니다.
3.이 포즈의 균형을 5-8 개의 호흡으로 균형을 잡은 다음 천천히 방출하십시오.
4. 반대 방향에 직면하여 포즈를 반복하십시오.

트리 포즈 또는 vrikshasana는 혼자있을 때 완벽하게 수행하기가 어려울 수 있습니다. 하지만 쌍 두 사람이 참여하는 나무 포즈는 당신에게 추가 지원과 균형을 제공하여 실제로 그것을 못 박았습니다.

9. 연속 의자

수행 방법 :

1. 발을 덩어리 너비로 파트너와 함께 뒤로 서서 발을 천천히 걸어 가서 파트너에게 몸을 기울여 지원을 위해 다시 몸을 기울이십시오. 편안하다고 느끼면 안정성을 위해 팔을 서로 삽입 할 수 있습니다.
2. 천천히 의자 포즈에 쪼그리고 앉으십시오 (무릎은 발목 바로 위에 있어야합니다). 의자 포즈를 달성 할 수 있도록 발을 더 ​​조정해야 할 수도 있습니다.
3. 안정성을 위해 서로의 등을 계속 밀어 넣으십시오.
4.이 포즈를 몇 번 숨을 쉬고 천천히 돌아와서 발을 들어냅니다.

화상이 옳다고 생각합니까? 이 포즈는 문자 그대로 떨어지지 않기 위해 문자 그대로 서로 기대하기 때문에 쿼드와 파트너에 대한 신뢰를 강화시킵니다.

10. 보트 포즈

수행 방법 :

1. 다리를 함께 유지하는 매트의 반대쪽에 앉아 시작하십시오. 파트너의 손을 엉덩이 밖으로 잡아냅니다.
2. 척추를 똑바로 유지하면 다리를 들어 올리고 파트너에게 밑창을 만지십시오. 다리를 하늘까지 똑바로 펴면 균형을 찾으십시오.
3. 균형을 찾을 때까지 한 번에 한쪽 다리 만 곧게 펴면이 포즈를 연습 할 수 있습니다.
4.이 포즈에 5 번의 호흡을하십시오.

두 발이 파트너의 촉진으로 균형을 잡을 수없는 경우 걱정하지 마십시오. 한 발 만지면 여전히 큰 스트레칭을 할 수 있습니다 (그리고 더 많은 연습을할수록 공중에서 두 발을 빨리 얻을 수 있습니다).

고급 파트너 요가 포즈

11. 이중 하향 개

수행 방법 :

1. 둘 다 탁상용 어깨에서 어깨를 손목 위로 다른 하나 앞에서 시작합니다. 무릎과 발을 5-6 인치로 걸어 가서 발가락을 얹어 발의 공에 있습니다.
2. 숨을 내쉬며 들어 올리면 뼈가 위쪽으로 앉아 몸을 전통적인 아래쪽 개 포즈로 가져옵니다.
3. 발을 천천히 걸어 가기 시작하십시오. 발과 손이 접근 할 수있을 때까지 발을 뒤로 뒤로 뒤로 뒤로 물러서십시오.
4. 각 사람이 자신을 얼마나 멀리 밀고 있는지 전환을 통해 움직일 때 서로 의사 소통하십시오.
5. 5 ~ 7 개의 호흡을 잡고 파트너가 천천히 무릎을 탁자쪽으로 내리고 천천히 바닥으로 발을 풀어 주면서 어린이의 자세를 천천히 구부리게하십시오. 당신은 반대 사람과베이스 다운 개로 반복 할 수 있습니다.

이것은 척추에서 길이를 가져 오는 부드러운 역전입니다. 또한 의사 소통과 친밀감에 영감을줍니다. 이 다운 개 파트너 포즈 포즈는 바닥에있는 사람이 낮은 색을 릴리스하고 햄스트링 스트레치를 얻는 반면, 맨 위에있는 사람은 핸드 스탠드를 준비하기 위해 상체 강도에 작용하기 때문에 두 사람 모두에게 기분이 좋습니다.

12. 이중 판자

수행 방법 :

1. 판자 위치에서 더 강력하고/또는 키가 큰 파트너부터 시작하십시오. 코어 브레이스와 다리를 똑바로 똑바로 세우고 어깨 아래에 손목을 정렬하십시오. 두 번째 파트너가 판자에서 다른 파트너의 발을 마주하고 엉덩이를 밟게하십시오.
2. 서서 앞으로 접어 판자의 파트너의 발목을 잡아. 팔을 똑바로 세우고 코어를 약혼하고 한 발을 들어 올려 파트너의 어깨 뒤에 놓습니다. 그것이 꾸준한 느낌이라면 두 번째 발을 추가하여 꾸준한 그립과 똑바로 팔을 유지하십시오.
3.이 포즈를 3 ~ 5 개의 숨을 쉬고 한 번에 한 발 씩 조심스럽게 내려갑니다.

초보자의 Acroyoga 포즈로 간주 될 수있는이 운동은 귀하와 파트너 간의 체력과 의사 소통이 필요합니다.