15 건강한 주스 레시피와 영양사의 집에서 만들기위한 팁

이미 이것을 알아 냈지만 매일 추천하는 것을 먹었을 것입니다. 과일 그리고 채소 성인이되면 쉬워지지 않습니다. 세 번 질식시키기 전에 샐러드 모든 비타민과 미네랄을 얻는 날, 주스가 좋은 모든 것을 소비하는 더 빠른 방법이 있습니다. 에 따르면 메이요 클리닉 Juicing은 잠재적으로 암 위험을 줄일 수 있으며 면역 체계가 독소를 정화하고 체중 감량에도 도움이됩니다.

여기에서 팁을 찾을 수 있습니다 펠리 시아 박사 의자 등록 된 영양사와 운동 생리 학자는 집에서 더 맛있는 음료를 마시고 내가 가장 좋아하는 건강한 주스 레시피 15 개를 만들었습니다. 내 최고 선택에는 포함됩니다 간단한 녹색 주스 비타민 부스트 해독 주스 그리고 당근 파인애플 오렌지 주스 그러나 농산물 섹션은 굴입니다.

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• 집에서 건강한 주스를 만들기위한 5 가지 팁

• 15 건강한 주스 레시피를 시작합니다

전문가를 만나십시오

펠리 시아 박사 의자 DCN은 등록 된 영양사 운동 생리 학자이자 건강한 생활 컨설턴트입니다. 그녀는 자신의 연습을 진행하는 것 외에도 책을 저술했습니다. 뚱뚱한 유전자에서 마른 살기 : 체중 감량과 기분이 좋게 좋은 방법 그리고 ~이다 the former host of TLC's 여보 우리는 아이들을 죽이고 있습니다! .

시즌 내 농산물을 사용하십시오. 당신은 거의 주스를 ​​만들 수 있습니다 어느 과일 또는 채소. 그래서 홈스 주스 메뉴는 나빠지기 전에 사용하려는 신선한 것에 크게 의존해야합니다 (나는 당신이 Wilted를 본다. 시금치 선명한 서랍에 묻혔습니다.) 그리고 당신이 좋아하는 것.무지개 주스. 당신이 사용하는 것이 무엇이든 가능할 때마다 생생한 생산량을 주스하는 것이 중요합니다. 과일과 채소가 더 화려할수록 식물성 영양소가 더 많을수록 주스에서 말합니다.가능할 때마다 껍질과 씨앗을 사용하십시오. 주스는 비타민과 미네랄을 제공하더라도 피부와 씨앗도 블리츠를 제공하면 섬유 부스트를 보장하여 주스가 더 풍부하다고 느끼는 데 도움이됩니다. (이 메모에서 일부 전문가들은 몸이 영양소를 더 잘 흡수하고 소화 시스템이 섬유질을 소화하기 위해 열심히 노력할 필요가 없기 때문에 주스가 전체 농산물을 먹는 것보다 더 낫다고 생각합니다. 중서부 신경학 협회 P.C. ) Stoler는 과우 대신 믹서기를 사용하여 가능한 한 음료에 펄프와 섬유질을 유지할 것을 제안합니다. 마시는 것 외에도 농산물을 먹는 것을 고려하십시오. 수제 주스는 준비하기 쉽고 (올바른 장비와 함께) 영양가이지만 Stoler는 주스가 주로 직선 탄수화물과 채소가 함유 된 경우 일부 아미노산임을 상기시킵니다. 탄수화물 한 잔에는 아무런 문제가 없지만 포함 된 모든 섬유질을 얻기 위해 마시는 것보다 농산물을 씹는 것이 좋습니다. 위를 빠르게 남겨두고 혈류에 빠르게 들어가는 순수한 액체를 마시는 것보다 [전체 음식]을 먹고 소화하는 데 시간이 더 걸립니다. 약 100 칼로리가있는 사과 주스 컵에 대해 생각해보십시오. 하나의 중간 사과는 거의 같은 칼로리를 가지고 있지만 먹는 데는 훨씬 더 오래 걸리며 그 후에는 느껴질 것입니다. 그럼에도 불구하고 주스는 특히 다이어트에 신선한 농산물을 작업하는 데 어려움을 겪고 있다면 종종 괜찮습니다.폐기물을 최소화하는 방법으로 Juicing을 사용하십시오. '경제가 사람들에게 멜론과 딸기와 같은 농산물 주스에게 어려움을 겪고 있습니다.

1. 당근 파인애플과 생강 주스

시간 약속 : 10 분내가 그것을 좋아하는 이유 : 비건 채식 <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendly주요 성분 : 당근 파인애플 생강서비스 : 1 ~ 2

파인애플 섬유질 및 비타민 A가 풍부한 달콤한 열대 맛을 제공합니다 붉은 머리털 그리고 spicy 생강 . (파인애플은 또한 섬유질과 서빙 당 일일 망간의 100 % 이상이 포장되어 있습니다. 클리블랜드 클리닉 .) 당근 채소를 블렌더에 완전히 추가 할 수 있습니다. 색상이 변경됩니다.

2. 셀러리 주스

시간 약속 : 15 분내가 그것을 좋아하는 이유 : 비건 채식 <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendly주요 성분 : 유기농 셀러리서비스 : 1 ~ 2

분필 셀러리 주스 채소의 직감적인 힘으로 경향이 있습니다. 또한 염증을 줄이고 수분을 유지하고 소화를 지원하는 것으로 여겨집니다. 건강 라인 말한다. 이상적으로는 아침에 처음으로 신선한 것을 마시고 20 분 동안 기다리기 전에 기다려야합니다.

3. 레몬 싱거 심황 웰니스 샷

시간 약속 : 10 분내가 그것을 좋아하는 이유 : 글루텐 프리 비건 <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendly주요 성분 : 오렌지 레몬 심황 생강서비스 : 2

이 마법의 엘릭서의 트렌디 한 작은 병에 대해 말하면 요즘 수많은 슈퍼마켓과 카페에서 찾을 수 있습니다. 그러나 이것들이 밝혀졌습니다 심황 -스파이크 면역 부스터는 집에서 준비하기가 훨씬 저렴합니다. 생강은 또한 메스꺼움 편두통을 진정시킬 수 있고 통증은 말합니다. Hackensack Meridian Health .

4. 간단한 녹색 주스

시간 약속 : 15 분내가 그것을 좋아하는 이유 : 지중해식이 친화적 인 글루텐 프리 비건 <10 ingredients make ahead beginner-friendly주요 성분 : 케일 사과 셀러리 오이서비스 : 2

큰 타르트 할머니 스미스 사과 신선한 녹색과 허브의 쓴 맛을 아름답게 억제합니다. 필요한 경우 가벼운 꿀을 추가하고 여전히 달콤하지 않은 경우 다른 종류의 사과를 선택하거나 바나나를 추가 할 수 있습니다. 당신이 엄격한 비건 채식인이라면 메이플 시럽이나 용설란도 작동합니다.

5. 수박 주스

시간 약속 : 10 분내가 그것을 좋아하는 이유 : <30 minutes 글루텐 프리 비건 <10 ingredients make ahead beginner-friendly주요 성분 : 수박 라임서비스 : 4

이것에 대한 멋진과 주스를 얻는 땀을 흘리지 마십시오. 수박 대신 믹서기에 주스 할 수있을 정도로 부드럽습니다. (또한 a 마가리타 … Webmd .

6. 비타민 부스트 해독 주스

시간 약속 : 5 분내가 그것을 좋아하는 이유 : <30 minutes 글루텐 프리 비건 <10 ingredients make ahead beginner-friendly주요 성분 : 당근 오렌지 사과 케일 시금치서비스 : 2

이 물건의 유리에 얼마나 많은 녹색이 있는지 충격을받을 것입니다. 신선한 감귤류와 타르트 달콤한 사과는 건강한 주스 레시피를 더 맛있게 만듭니다. 레몬을 껍질을 벗기려면 다른 성분과 부드럽게 혼합되도록하십시오. (또는 덜 부드러운 일관성을 신경 쓰지 않으면 레몬 씨앗 전체와 여분의 섬유를 위해 전체 레몬 씨앗을 혼합 할 수 있습니다.)

7. 키위 담수

시간 약속 : 5 분내가 그것을 좋아하는 이유 : <30 minutes 글루텐 프리 비건 <10 ingredients make ahead beginner-friendly주요 성분 : 키위서비스 : 8

Agua Fresca는 차가운 물로 신선한 주스를 자르기 위해 풍미가 뛰어나고 마시기 쉽습니다. 키위 이것은 비타민 C와 E로 가득 찬 장 친화적 인 건강한 주스 레시피를 만듭니다. 클리블랜드 클리닉 . 당신이 꼭 필요한 경우 용설란의 이슬비를 추가하지만 나는 그것없이 맛이 좋을 것입니다.

8. 슈퍼 구동 오렌지 주스

시간 약속 : 10 분내가 그것을 좋아하는 이유 : <30 minutes 글루텐 프리 비건 <10 ingredients kid-friendly주요 성분 : 당근 오렌지 레몬 넥타린서비스 : 5

좋다 브런치 면역 체계를 위해. 이 뿌리 채소 감귤류의 혼합 돌 과일 당신의 메인 스테이가 될 것입니다 아침 시간이 지남에 따라 테이블. 그만큼 ~처럼 선택 사항이지만 모든 SIP에 추가되는 초본 품질을 좋아합니다. 신선한 OJ를 짜는 데 시간을 내십시오. 상점에서 구입 한 것보다 더 많은 영양소를 유지합니다. 건강 라인 .

9. 면역 부스팅 킥 스타트 주스

시간 약속 : 5 분내가 그것을 좋아하는 이유 : <30 minutes 글루텐 프리 비건 <10 ingredients주요 성분 : 토마토 주스 시금치 파슬리서비스 : 2

좋다 블러디 메리 ? 그러면 이것은 당신을위한 건강한 주스 레시피입니다. 신선한 토마토 주스가 만나는 것을 생각하십시오 시금치 허브와 많은 과급 향신료. 토마토 주스는 비타민 C 산화 칼륨과 리코펜으로 가득 차 있습니다. goodrx 주장. 핫 소스를 추가하여 사랑하는 브런치 사이퍼처럼 맛을 만듭니다.

10. 사과 당근 사탕무 생강 주스

시간 약속 : 10 분내가 그것을 좋아하는 이유 : <30 minutes 글루텐 프리 비건 <10 ingredients주요 성분 : 사과 사과 생강 당근서비스 : 1

비타민 엽산과 폴리 페놀을 가져 오십시오. 필터링되지 않은 스플래시를 추가하십시오 사과 juice 당신이 그것을 조금 더 달콤하다면. 그리고 주스를 사용하는 것은 완전히 괜찮지 만 대신에 일반 블렌더를 쉽게 사용할 수 있습니다. 떠나십시오 생강에 껍질을 벗기십시오 여분의 좋은 물건의 경우 (너무 얇아서 생각보다 쉽게 ​​혼합 될 수 있습니다).

11. 당근 파인애플 오렌지 주스

시간 약속 : 5 분내가 그것을 좋아하는 이유 : <30 minutes 글루텐 프리 비건 <10 ingredients주요 성분 : 당근 파인애플 오렌지서비스 : 1 ~ 2

PSST : 케일이나 시금치처럼 소수의 녹색을 추가하면이 3 세의 3 중지 주스는 영양가가 높습니다. (잎이 많은 녹색은 산화 방지제로 가득 차 있으며 혈압 감소에 도움이 될 수 있습니다. 건강 라인 말한다.) 으깬 얼음으로 가득 찬 유리 (미니 우산으로 장식 된)에서 더 열대를 느끼기를 원한다면 마련하십시오.

12. 반짝이는 석류 주스

시간 약속 : 5 분내가 그것을 좋아하는 이유 : <30 minutes 글루텐 프리 비건 <10 ingredients주요 성분 : 석류 레몬서비스 : 1

소다 소비를 느리게하려는 경우 입수기로 평범한 소다 물을 스파이크하십시오. 석류 주스. 어두운 체리 타르트 체리 콩코드 포도 크랜베리 ​​또는 설탕이 첨가되지 않은 다른 순수 주스를 찾을 수 없다면 찾을 수 없습니다.

13. 3- 중재 레몬 생강 물

시간 약속 : 5 분내가 그것을 좋아하는 이유 : <30 minutes 글루텐 프리 비건 <10 ingredients주요 성분 : 레몬 생강서비스 : 2

이 영양 음료는 보도 된 것으로 알려져 있습니다 소화 적 이점 아침이나 밤에 섭취 할 수 있습니다. 일을 가열하려면 카이엔이나 검은 후추를 추가하십시오. (검은 후추는 실제로 심황의 생체 이용률을 증가 시킨다는 것이 밝혀 졌음으로써 신체가 모든 이점을 더 잘 흡수 할 수 있음을 의미합니다. 존스 홉킨스 의학 .) 차를 물을 대신 할 수도 있습니다.

14. 분홍색 음료

시간 약속 : 25 분내가 그것을 좋아하는 이유 : <30 minutes 글루텐 프리 비건 <10 ingredients kid-friendly주요 성분 : 차 오렌지 주스 코코넛 밀크서비스 : 4

그것은 정확히 주스가 아니라 그것입니다 ~이다 사랑하는 사람처럼 스타 벅스 핑크 음료 - 모든 설탕이없는 모든 것만. 이 목록의 다른 사람들과 마찬가지로이 BEV는 과즙 짜는기구가 필요하지 않으며 일부 카페인을 자랑하여 하루를 시작하는 이상적인 방법입니다. 그러나 나는 몇 가지를 주스에 대해 당신을 비난하지 않을 것입니다 열매 분홍색 풍미를 강화하고 믹스에 더 많은 섬유를 첨가하십시오.

15. Jamu (인도네시아 심황 생강 음료)

시간 약속 : 15 분내가 그것을 좋아하는 이유 : <30 minutes 글루텐 프리 비건 (optional) <10 ingredients crowd-pleaser주요 성분 : 심황 생강 lemon서비스 : 8

비타민 C가 들어있는이 인도네시아 전문 분야 (감사합니다. 레몬 )는 엄청나게 다재다능합니다. 차 한 잔처럼 차갑거나 뜨겁습니다. 믹서기 또는 과즙 짜는 사람으로 만들 수 있습니다.