30 개의 스탠딩 요가 포즈는 모든 요기가 알아야 할 필요가 있습니다

요가 현재 순간에있는 것입니다. 함께 판단이나 기대없이. 그리고 당신의 기술 수준이 서 있더라도 요가 포즈 다목적 성과 접지 속성 덕분에 다재다능한 일상의 필수 부분입니다. 당신이 요기를 좋아한다면, 전사 1 너머로 당신의 지평을 넓힐 때가되었습니다. 여기에 30 개의 스탠딩 요가 포즈가 있습니다.

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• 벤틀리 단계 2016 년부터 인증 된 요가 강사였습니다. 애리조나에 본사를 둔 그녀는 처음으로 요가를 시작하여 몸을 스트레칭하고 강화하기 시작한 후 정신적 이점에 빠르게 사랑에 빠졌습니다. 그녀는 활력있는 흐름을 좋아하고 모든 기술 수준의 학생들과 함께 일합니다.
• 애슐리 갈빈 Sunny Southern California에 기반을 둔 숙련 된 요가 강사로 2011 년에 교직 여행을 시작했습니다. 그녀는 요가 연습에 대한 깊은 이해를 제공하는 Worldwide Worldwide를 주도하는 워크숍 후퇴 및 수업입니다. Galvin의 역동적 인 계급은 신체 인식에 중점을두고 학생들이 자신의 강점을 받아들이도록 힘을 실어줍니다.
• Christa Janine 10 년 넘게 요가와 그룹 피트니스를 가르친 라이프 코치 팟 캐스트 호스트 및 건강 및 웰니스 전문가입니다. 500 시간의 E-RYT Certified Yoga 강사 Janine은 가벼운 무게와 접지 통제 운동을 결합한 HIIT 흐름을 포함한 다양한 유형의 요가에 대한 전문 지식을 보유하고 있습니다.
• 조쉬 크라머 뉴질랜드에서 시간을 보낸 후 요가에 대한 열정을 개발 한 국제 강사입니다. 그의 스타일은 Iyengar 요가와 Vinyasa 흐름의 독특한 조화로 정렬에 중점을두고 힘과 균형을 통해 무결성을 포즈를 취합니다.
• 애니 랜다 (또한 알려져 있습니다 애니가 움직입니다 )는 마이애미에 본사를 둔 공인 요가 강사입니다. 그녀는 가족과 함께 연습하면서 요가에 대한 사랑을 처음 발견했으며 이제 기술 수준이나 배경에 관계없이 모든 사람의 접근성과 연결을 우선시합니다.

흐르기 전에 알아야 할 것…

스탠딩 요가 포즈 목록은 워밍업에 포함시킬 수있는 쉬운 모든 수준의 움직임으로 시작하여 고급 세트가 좋아할 몇 가지 도전적인 포즈로 끝나는 어려움으로 구성됩니다. 모든 신체 활동과 마찬가지로 느리게 시작하고 신체를 듣고 필요에 따라 수정을 통합하는 데 편합니다. 포즈에서 어려움을 겪거나 잃어버린 경우, 숨을 재설정하는 홀드를 풀고 간단한 서있는 위치에 접지하여 속담 재설정 버튼을 누르십시오.

1. 마운틴 포즈 (Tadasana)

산스크리트어 의미 : 타다 (산)요가 Level: 초보자산 자세의 이점 : Mountain Pose는 요가에서 가장 기본적인 아사나 (포즈)입니다. 그것은 더 나은 자세를 키우고 오정렬과 불균형에 도움이 될 수 있습니다.

방법

발로 서서 큰 발가락과 발 뒤꿈치를 만질 수 있습니다. 발가락을 펴서 무릎을 꿇고 쿼드 근육을 참여시킵니다. 허리를 아치하는 경향이 있다면 꼬리뼈를 약간 집어 넣으십시오. 가슴을 들어 올리고 어깨를 뒤로 젖히십시오. 손가락으로 손바닥과 손바닥이 허벅지를 향한 손을 옆으로 유지하십시오. 목 뒤를 길게하려면 턱을 약간 집어 넣으십시오.

2. 확장 된 산 자세 (Tadasana Urdhva Hastasana)

산스크리트어 의미 : 타다 (산) urdhva (upward) hasta (hand) 요가 Level: 초보자확장 된 산 포즈의 이점 : 자세와 균형을 향상시키는 데 도움이됩니다. 또한 근거와 인식을 촉진합니다.

방법

당신의 매트 꼭대기에서 산 자세에서 시작하십시오. 어깨를 뒤로 당겨 척추를 길게 만듭니다. 서로 마주보고있는 손바닥을 흡입하고 팔에 닿으십시오. 숨을 내쉬면서 가슴을 부드럽게 들어 올리고 가능한 한 손가락 끝을 통해 척추를 더 길게 늘리십시오. 위로 바라 보거나 중립 목을 유지하십시오.

3. 나무 포즈 (vrksasana)

산스크리트어 의미 : vrksa (나무) 요가 Level: 경험이 풍부한 초보자 나무 포즈의 이점 : 하체 강화뿐만 아니라 균형과 자세를 도와줍니다.

방법

마운틴 포즈에 서기 시작하십시오. 서있는 다리의 발이 앞으로 향하게되고 반대쪽 발을 외부로 돌리면서 서있는 다리 안쪽에 놓을 때 체중을 서있는 다리로 옮깁니다. 발은 송아지를 따라 내부 허벅지 또는 발목 내부에 발가락이 바닥에 부드럽게 균형을 이루어 추가지지를받을 수 있습니다. 당신의 시선이 꾸준하고 약간 앞서 집중되어 있는지 확인하십시오. 손바닥은 심장의 중심에서 함께 눌려 지거나 머리 위로 올라갈 수 있습니다. 반대쪽에서 방출하고 반복하기 전에 몇 번의 호흡을 유지하십시오.

4. 넓은 다리가있는 포워드 벤드 (Prasaraita Padottanasana)

산스크리트어 의미 : Prasarita (스트레치 또는 확장) Pada (Foot) UT (강한) 황갈색 (스트레칭) 요가 Level: 경험이 풍부한 초보자다리가 넓은 포워드 벤드의 이점 : 고관절 굴곡을 방출하는 동안 햄스트링을 깊이 펴고 허리를 내립니다.소품: 선택 과목 요가 블록

방법

발이 약간 안쪽으로 바뀌면서 매트의 중앙에 넓은 자세로 서 있습니다. 숨을 내쉬면서 척추를 연장하고 엉덩이를 앞으로 힌지를 흡입하십시오. 필요한 경우 바닥이나 요가 블록에 손을 넣으십시오. 방출하기 전에 몇 번의 호흡을 위해 여기에서 잡으십시오.

5. 의자 포즈 (Utkatasana)

산스크리트어 의미 : Utkata (강력하거나 치열한)요가 Level: 경험이 풍부한 초보자의자 포즈의 이점 : 다리와 무릎을 강화하면 발목 이동성이 증가하면 어깨 굴곡이 향상되고 지구력이 쌓입니다.

방법

마운틴 포즈에 서기 시작하십시오. 팔을 귀에 약간 앞쪽으로 향한 오버 헤드 손바닥을 들어 올리십시오. 허벅지가 땅과 평행하게 될 때까지 (또는 갈 수있는 한) 의자에 앉아있는 것처럼 두 무릎을 구부리면 트렁크가 약간 앞으로 기울어지는 동안 무릎이 발가락을 뻗을 수 있습니다. 뒤쪽과 목을 길게 유지하면서 꼬리뼈를 바닥으로 적극적으로 누르면서 다리를 통해 참여하십시오. 방출하기 전에 몇 번의 호흡을 유지하십시오.

6. 꼬인 의자 포즈 (Parivrtta Utkatasana)

산스크리트어 의미 : parivrtta (Revolve 또는 Twist) Utkata (강력하거나 치열한) 요가 Level: 경험이 풍부한 초보자꼬인 의자 포즈의 이점 : 코어와 둔부 외에 다리 근육을 강화합니다. 또한 척추 이동성과 유연성을 향상시켜 긴장을 완화하고 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.

방법

의자 포즈에서 시작하여 손바닥을 하트의 중심에 모으십시오. 숨을 내쉬면 오른쪽 무릎의 바깥 쪽 가장자리에 왼쪽 팔꿈치를 놓는 오른쪽으로 몸통을 회전시킵니다. 저항을 사용하여 손바닥을 함께 누르십시오. 반대쪽에서 방출하고 반복하기 전에 몇 번의 호흡을 유지하십시오.

7. 한 다리의 의자 포즈 (Eka Pada Utkatasana)

산스크리트어 의미 : eka (1) pada (발) parivrtta (Revolve or Twisting) utkata (강력하거나 치열한)요가 Level: 경험이 풍부한 초보자 to 중간한 다리의 의자 포즈의 이점 : 다리뿐만 아니라 둔부와 핵심을 강화하십시오. 또한 균형에 도전하고 개선합니다.

방법

의자 포즈에서 시작하십시오. 체중을 한쪽 다리로 옮기고 반대쪽 다리를 땅에서 천천히 들어 올려 무릎을 구부리고 가슴에 껴안습니다. 쪼그리고 앉는 다리를 외부로 회전시키고 쪼그리고 앉을 때 발목을 서있는 다리의 쿼드 (그림 4 위치)에 놓습니다. 땅이나 심장의 중심에 평행하게 유지하고 척추를 길게 유지하십시오. 반대쪽에서 방출하고 반복하기 전에 몇 번의 호흡을 유지하십시오.

8. 전사 1 (Virabhadrasana I)

산스크리트어 의미 : 회전 (영웅)요가 Level: 경험이 풍부한 초보자전사 1의 이점 : 다리와 팔을 강화하면 가슴과 어깨가 열리고 발목 이동성이 증가합니다.

방법

다리가 약 3-4 피트 떨어져 서기 시작하십시오. 발 뒤꿈치를 접지 (약 45도)로 유지하면서 왼발을 각도로 돌리고 오른발을 돌려 매트의 앞면을 향합니다. 동시에 엉덩이를 앞발을 향해 향하게합니다. 앞쪽 무릎을 후두에 구부리고 구부러진 무릎을 오른쪽 발목 위에 바로 쌓아 두십시오. 뒤쪽 다리를 힐 힐로 똑바로 똑바로 세우고 뒷발의 바깥 쪽 가장자리로 누르십시오. 손가락 끝을 통해 팔에 닿으십시오. 반대쪽에서 방출하고 반복하기 전에 몇 번의 호흡을 유지하십시오.

9. 전사 2 (Virabhadrasana II)

산스크리트어 의미 : 회전 (영웅)요가 Level: 경험이 풍부한 초보자전사 2의 이점 : 다리의 근육을 강화하면 코어를 활성화하고 고관절의 안정화가 필요합니다 (결과적으로 전반적인 균형과 안정성에 도움이됩니다).

방법

미터 발가락을 피벗하여 매트의 꼭대기를 향한 넓은 자세로 서서 매트의 바깥 쪽 가장자리에 수직으로 뒷 발가락을 정렬하십시오. 안정성을 위해 앞 힐이 등받이 아치와 일치하는지 확인하십시오. 앞쪽 무릎을 90도 각도로 구부리고 팔을 어깨와 일치하여 손목으로 매트의 앞면과 뒷면을 향한 티 모양으로 뻗어 있습니다. 균형을 유지하기 위해 체중을 양쪽 발의 새끼 손가락쪽으로 골고루 눌렀습니다. 반대쪽에서 방출하고 반복하기 전에 몇 번의 호흡을 유지하십시오.

10. 전사 3 (Virabhadrasana III)

산스크리트어 의미 : 회전 (영웅)요가 Level: 경험이 풍부한 초보자 to 중간전사 3의 이점 : 안정성이 균형을 향상시키고 전신 근육을 강화하도록 장려합니다.

방법

마운틴 포즈에서 하트 센터에서 손바닥과 함께 서기 시작하십시오. 엉덩이를 앞으로 힌지는 상체를 앞으로 뻗어지면과 평행 한 바로 뒤에 한 다리를 적극적으로 들어 올리기 시작합니다. 떠 다니는 다리의 외부 엉덩이를 매트쪽으로 굴릴 때 중성 골반을 유지하십시오. 전체 코어를 참여시킬 때 복부를 그리면서 양쪽 다리에 활력을 불어 넣고 어깨와 일치하여 팔을 앞쪽으로 똑바로 뻗으십시오. 몸통을 바닥을 향하게 유지하면 손가락 끝에서 발가락으로 가상의 직선을 그립니다. 반대쪽에서 방출하고 반복하기 전에 몇 번의 호흡을 유지하십시오.

11. 초승달 고지대 포즈 (Ashta Chandrasana)

산스크리트어 의미 : Ashta (8) 찬드라 (달) 요가 Level: 경험이 풍부한 초보자초승달 고지대 포즈의 이점 : 엉덩이 다리와 코어의 강도와 유연성을 구축하는 동시에 균형과 자세를 향상시킵니다.

방법

마운틴 포즈에 서기 시작하십시오. 뒷다리 직선 발 뒤꿈치를 들어 올린 상태에서 앞쪽 무릎이 90도에서 구부러진 상태로 1 피트를 앞으로 앞으로 나아갑니다. 팔을 흡입하고 들어 올리십시오. 반대쪽에서 방출하고 반복하기 전에 몇 번의 호흡을 유지하십시오.

12. 초승달 로우 루지 포지 (Anjaneyyaonda)

산스크리트어 의미 : Anjaneya (Anjani의 아들 또는 바람의 아들) 요가 Level: 경험이 풍부한 초보자초승달의 낮은 루지 포즈의 이점 : 고관절 굴곡 허벅지와 사타구니를 펴십시오. 엉덩이를 풀고 마음을 진정시킵니다.

방법

마운틴 포즈에 서기 시작하십시오. 왼쪽 무릎을 왼쪽 발목 바로 위에 두는 방향으로 오른발을 다시 밟으십시오. 오른쪽 무릎을 매트로 천천히 내리고 가슴과 팔을 들어 올릴 때 흡입하여 손가락 끝을 천장으로 보내십시오. 오른쪽 엉덩이 굴곡에서 엉덩이를 앞으로 가라 앉히십시오. 반대쪽에서 방출하고 반복하기 전에 몇 번의 호흡을 유지하십시오.

13. 한 다리의 회전 된 산 (Eka Pada Parivrtta Tadasana)

산스크리트어 의미 : eka (1) pada (발) parivrtta (Revolve or Twisting) Tada (Mountain)요가 Level: 경험이 풍부한 초보자 to 중간한 다리의 회전 된 산의 이점 : 척추 유연성을 향상시키고 엉덩이와 어깨를 늘립니다.

방법

마운틴 포즈에 서기 시작하십시오. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올리십시오. 팔을 오버 헤드로 뻗어 내쉬면 오른손이나 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽으로 가져 오는 오른쪽으로 몸통을 비틀어 시선을 뒤로 돌려보십시오. 반대쪽에서 방출하고 반복하기 전에 몇 번의 호흡을 유지하십시오.

14. 삼각형 포즈 (Trikonasana)

산스크리트어 의미 : tri (3) 코나 (각도)요가 Level: 경험이 풍부한 초보자 to 중간 삼각형 포즈의 이점 : 다리의 유연성을 높이고 몸통을지지하는 근육의 힘을 쌓습니다.

방법

발을 약 3-4 피트 간격으로 매트에 서기 시작하십시오. 오른발을 돌려 매트의 앞쪽을 향하고 뒷발을 약간 각도로 피벗하십시오. 엉덩이를 매트 쪽을 향하게 유지하십시오. 오른쪽 팔을 다리와 일치하여 바닥과 평행하게 유지하면서 팔을 들어 올리십시오. 당신은 여기에 머무르거나 천천히 당신의 정신에서 오른발을 향해 앞쪽 팔을 아래로 뻗을 수 있습니다. 반대쪽에서 방출하고 반복하기 전에 몇 번의 호흡을 유지하십시오.

15. 확장 삼각형 포즈 (Utthita Trikonasana)

산스크리트어 의미 : Utthita (확장) Tri (3) Kona (각도)요가 Level: 중간확장 된 삼각형 포즈의 이점 : 다리 강화 다리의 유연성이 향상되면 발목 이동성이 가슴을 열고 몸통을 강화합니다.소품: 선택 과목 요가 블록

방법

삼각형 포즈로 시작하십시오. 팔을 뻗어 몸을 굽히고 앞쪽 팔을 길게 뻗은 다음 손을 매트쪽으로 내립니다. 이동성에 따라 신의 외부의 매트에 손을 내거나 요가 블록에 손을 넣어 수정할 수 있습니다. 양쪽 다리를 똑바로 똑바로 유지하면서 시선을 따라갈 수 있도록 반대 손에 닿으십시오. 반대쪽에서 방출하고 반복하기 전에 몇 번의 호흡을 유지하십시오.

16. 회전식 삼각형 포즈 (Parivrtta Trikonasana)

산스크리트어 의미 : parivrtta (Revolve 또는 Twist) tri (3) Kona (각도) 요가 Level: 중간회전 된 삼각형 포즈의 이점 : 도전 고관절 이동성을 구축하면 다리 강도가 균형과 신체 제어를 향상시킵니다.소품: 선택 과목 요가 블록

방법

삼각형 포즈에서 시작하지만 같은 측면 암 대신 앞으로 앞으로 뻗어 나와 반대쪽 팔이 앞으로 뻗어 있도록 몸통을 회전시킵니다 (트렁크와 어깨를 통해 스트레칭을 느낄 수 있습니다). 팔을 뻗어 몸을 굽히고 정면 손을 앞으로 닿은 다음 손을 매트쪽으로 가져옵니다. 이동성에 따라 신의 외부의 매트에 손을 대거나 요가 블록에 손을 넣어 수정할 수 있습니다. 양쪽 다리를 똑바로 똑바로 유지하면서 시선을 따라갈 수 있도록 반대 손에 닿으십시오. 반대쪽에서 방출하고 반복하기 전에 몇 번의 호흡을 유지하십시오.

17.

산스크리트어 의미 : parsva (측면) UT (강한) 황갈색 (스트레칭) 요가 Level: 경험이 풍부한 초보자 to 중간 피라미드 포즈의 이점 : 가슴과 어깨를 열면서 햄스트링을 뻗습니다.소품: 선택 과목 요가 블록

방법

서있는 위치에서 한쪽 다리 1 단계를 앞으로 그리고 뒤쪽 발가락을 약간 각도로 돌립니다. 손을 등 뒤로 가져 오십시오 (초보자는 반대쪽 팔꿈치를 잡을 수 있으며 고급 실무자들은기도 위치로 손을 가져올 수 있습니다). 여기서부터 흡입을하고 다음에 숨을 내쉬고 엉덩이에 힌지를 굽히고 척추를 길게 유지하십시오. 당신은 당신의 앞 햄스트링에서 스트레칭을 느낄 것입니다. 손을 릴리스하고 전면 신 또는 요가 블록에 놓으십시오. 방출하기 전에 몇 번의 호흡을 위해 여기에서 잡으십시오.

18. 확장 측면 각도 (Utthita Parsvakonasana)

산스크리트어 의미 : Utthita (확장) parsva (측면 또는 측면) Kona (각도) 요가 Level: 중간 연장 측면 각도의 이점 : 몸과 다리를 스트레칭하고 방출 할 때 균형을 향상시키고 에너지를 향상시킵니다.

방법

앞쪽 무릎 구부러진 앞발을 앞뒤로 향하게하여 약간의 각도로 땅에 고정되어 있습니다. 뒷발의 바깥 쪽 가장자리를 매트에 적극적으로 눌러 뒷다리에 활력을 불어 넣으십시오. 몸통을 길게 유지하면 팔을 매트와 일치하여 팔을 뻗어 구부러진 무릎을 향해 몸을 기울이기 시작합니다. 맨 위쪽 팔은 손바닥이 아래로 회전하면서 긴 오버 헤드를 연장함에 따라 앞발 바깥쪽으로 매트에 도달합니다. 어깨 뼈가 코어와의 강한 연결을 잃지 않고 척추를 향해 당기면 가슴이 올라간 팔을 향해 회전합니다. 반대쪽에서 방출하고 반복하기 전에 몇 번의 호흡을 유지하십시오.

19. 측면 폐 백 (Skandasana)

산스크리트어 의미 : Skanda (전사) 요가 Level: 중간사이드 루지 포즈의 이점 : 내부 허벅지 햄스트링과 둔부를 작업하는 동안 다리를 강화합니다. 또한 엉덩이를 열고 사타구니를 확장하여 유연성과 고관절 이동성을 향상시킵니다.소품: 선택 과목 요가 블록

방법

마운틴 포즈에 서기 시작하십시오. 오른쪽 발을 오른쪽 무릎을 구부리십시오. 가슴을 들어 올리고 척추를 길게 내밀고 엉덩이를 내리면 오른쪽 다리로 체중을 옮깁니다. 이동성이 제한되어 있으면 엉덩이 아래에 요가 블록을 배치하여 발 뒤꿈치가 매트에 연결되어 있는지 확인하십시오. 안정성을 추가하거나 심장의 센터에 추가 도전을 위해 손을 매트에 놓을 수 있습니다. 반대쪽에서 방출하고 반복하기 전에 몇 번의 호흡을 유지하십시오.

20. 고릴라 포즈 (Padahastasana)

산스크리트어 의미 : Pada (발) 위로 (손) 요가 Level: 중간고릴라 포즈의 이점 : 척추 유연성을 향상시키면서 등과 햄스트링을 스트레칭합니다.

방법

발을 엉덩이 너비로 서서 시작하십시오. 척추를 길게하고 숨을 내쉬기 위해 숨을 내쉬십시오. 다리를 똑바로 유지하거나 무릎을 다리에 더 가깝게 끌어들이는 경우 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다.

21. 갈랜드 포즈.

산스크리트어 의미 : 말라 (화환)요가 Level: 중간갈랜드 포즈의 이점 : 다리와 둔부를 강화시키는 강렬한 엉덩이 오프너.소품: 선택 과목 요가 블록

방법

매트의 모서리를 향해 향한 힙 폭을 넓은 발보다 약간 더 넓은 발로 시작하십시오. 무릎을 구부리고 엉덩이를 쪼그리고 앉으십시오. 이동성에 따라 꼬리뼈 아래에 요가 블록을 배치하여 발 뒤꿈치가 땅에 연결되어 있는지 확인하십시오. 팔꿈치를 사용하여 손바닥을 하트 중앙에 모아서 내부 허벅지를 눌러 스트레치를 강화하십시오. 방출하기 전에 가슴을 들어 올려 몇 번의 호흡을 위해 자세를 똑바로 유지하십시오.

22. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

산스크리트어 의미 : Ardha (반) 찬드라 (달)요가 Level: 중간Half Moon Pose의 이점 : 균형과 유연성을 향상시키면서 다리와 코어 근육을 강화합니다.소품: 선택 과목 요가 블록

방법

삼각형 포즈에서 시작하십시오. 앞쪽 무릎을 구부리면서 체중이 앞발로 옮겨지고 바닥과 평행 할 때까지 등 다리를 적극적으로 묶습니다. 바닥 손은 어깨 바로 밑의 바닥이나 블록에있을 수 있습니다. 당신의 상단 손은 여분의 안정성을 위해 엉덩이 위에 놓여 있거나 확장 할 수 있습니다. 몸통이 바닥 다리에서 회전해야합니다. 무릎에 약간의 구부러진 상태에서 바닥 다리를 안정화시켜 전체 코어를 활성화하고 균형을 유지하기 위해 깊게 호흡하십시오. 반대쪽에서 방출하고 반복하기 전에 몇 번의 호흡을 유지하십시오.

23. 회전 반달 포즈 (Parivrtta Ardha Chandrasana)

산스크리트어 의미 : parivrtta (Revolve 또는 Twist) Ardha (반) Chandra (Moon) 요가 Level: 중간 to 고급의회전 반달 포즈의 이점 : 균형과 조정에 도전하고 척추 유연성을 높이면 뒤쪽의 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 그것은 당신의 마인드 바디 연결을 강조하면서 힘 균형과 유연성을 모두 개발하는 훌륭한 포즈입니다.소품: 선택 과목 요가 블록

방법

왼발 앞으로 오른손을 왼쪽 발 옆 (또는 요가 블록)에 놓고 런지 위치에 서기 시작하십시오. 오른쪽 다리를지면과 평행하게 떠 오르기 위해 흡입하십시오. 숨을 내쉬고 몸을 왼쪽으로 바꾸십시오. 왼쪽 팔을 천장쪽으로 뻗어 시선을 손끝까지 가져옵니다. 엉덩이를 쌓고 코어를 참여시킵니다. 반대쪽에서 방출하고 반복하기 전에 몇 번의 호흡을 유지하십시오.

24. 독수리 포즈 (Garudasana)

산스크리트어 의미 : 가루다 (이글) 요가 Level: 중간 독수리 포즈의 이점 : 다리 강도 향상은 어깨 유연성을 높이고 균형과 초점을 향상시킵니다.

방법

마운틴 포즈에 서기 시작하십시오. 왼쪽 다리의 균형을 잡는 동안 오른쪽 무릎을 가슴에 넣으십시오. 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 위로 완전히 건너 오른쪽 발을 왼쪽 다리의 송아지 뒤로 감아 바인드를 만듭니다. 이렇게 할 때 엉덩이를 내려 놓으십시오. 팔을 옆으로 가져 오십시오. 이동성으로 인해 오른쪽 팔을 왼쪽 아래로 감아 비슷한 바인드를 만듭니다. 손바닥을 함께 누르십시오. 등을 지나치게 아치를 피하고 당신보다 약간 앞서 시선에 집중하십시오. 반대쪽에서 방출하고 반복하기 전에 몇 번의 호흡을 유지하십시오.

25. 큰 발가락 포즈로 확장 된 손 (Baddha Utthita Hasta Padangustasana)

산스크리트어 의미 : Baddha (bound) Utthita (확장) Hasta (손) Pada (발) Angustha (큰 발가락 또는 엄지)요가 Level: 중간 to 고급의큰 발가락 포즈에 묶인 확장 된 손의 이점 : 균형에 정신적 초점과 집중이 필요하기 때문에 균형을 향상시키고 마음 챙김을 향상시킵니다.소품: 선택 과목 요가 스트랩

26. 댄서 포스터 (Natarajasana)

• 산스크리트어 의미 : 나타 (댄서) 킹 (킹)
• 요가 Level: 고급의
• 댄서 포즈의 이점 : 유연성을 향상 시키면 레그 강도가 높아지고 균형과 초점을 향상시킵니다.
• 소품: 선택 과목 요가 스트랩

방법

마운틴 포즈에 서기 시작하십시오. 왼쪽 다리를 가슴쪽으로 끌어 가서 서있는 발의 네 모서리를 모두 뿌리 내리기 시작하십시오. 무릎 캡을 들어 올려서 다리 쿼드를 사용하고 둔부를 짜서 골반을 안정화시킵니다. 왼쪽 다리의 발목을 같은 측면 팔로 잡으십시오 (유연성을 높일 때 요가 스트랩을 사용하여 자유롭게 수정하십시오). stack 왼쪽 무릎을 서있는 다리를 뒤로 향하게하여 엉덩이쪽으로 향합니다. 가슴을 앞으로 눌러 서있는 다리를 곧게 펴면서 앞으로 팁을주고 왼발을 올라가서 뒤쪽으로 닿아 왼쪽 손바닥으로 닿습니다. 반대쪽에서 방출하고 반복하기 전에 몇 번의 호흡을 유지하십시오.

27. 스탠딩 스플릿 포즈 (Eka Pada Uttanasana)

• 산스크리트어 의미 : EKA (1) Pada (발) Uttana (강한 스트레치)
• 요가 Level: 고급의
• 스탠딩 스플릿 포즈의 이점 : 스탠딩 다리 둔부와 핵심에 힘을 키우고 전반적인 안정성과 지구력을 촉진합니다. 또한 훌륭한 역전과 고관절 오프너이기도합니다.
• 소품: 선택 과목 요가 블록 

방법

마운틴 포즈에 서기 시작하십시오. 오른쪽 다리를 뒤로 들어 올리면 왼쪽 발 흡입물로 체중을 옮깁니다. 당신의 시선을 매트로 보내는 다리를 똑바로 유지하면서 당신의 앞쪽에 당신의 손을 당신 앞에 (또는 더 큰지지를 위해 요가 블록에 두십시오). 반대쪽에서 방출하고 반복하기 전에 몇 번의 호흡을 유지하십시오.

28. 스탠딩 활 포즈 (Dandayamana dhanurasana)

• 산스크리트어 의미 : Danda (스틱 또는 직원) Dhanura (Bow)
• 요가 Level: 고급의
• 스탠딩 활 포즈의 이점 : 균형과 마인드 바디 연결을 향상시킵니다.
• 소품: 선택 과목 요가 스트랩

방법

발을 엉덩이 너비로 떨어 뜨린 상태에서 시작하십시오. 체중을 왼쪽 다리로 옮기고 오른쪽 무릎을 구부려 오른쪽 발을 오른쪽 둔부로 가져옵니다. 오른손으로 다시 손을 뻗어 오른발이나 발목을 잡고 왼쪽 팔을 균형을 잡으십시오. 가슴을 들어 올리고 오른발을 손에 닿아 등에 부드러운 아치를 더 많이 만들어냅니다 (활 모방

29. Bird of Paradise (Svarga dvijasana)

• 산스크리트어 의미 : Svarga (천국) 양육 (두 번 태어난)
• 요가 Level: 고급의
• 파라다이스의 이점 : 균형과 안정성을 향상시키고 정신적 초점/집중력을 장려합니다.

방법

마운틴 포즈에 서기 시작하십시오. 체중을 왼쪽 다리로 옮깁니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 발을 왼쪽 허벅지 안쪽으로 들어 올리십시오 (나무 포즈와 유사). 몸통을 앞으로 뻗어 왼쪽 다리 아래의 오른쪽 팔에 도달하여 왼쪽 손목이나 등 뒤에 손가락을 잡습니다. 왼쪽 다리를 가능한 한 똑바로 유지하고 코어는 몸통을 들어 올리면서 오른쪽 다리를 옆으로 올려 놓고 가능한 한 똑바로 똑바로 세우십시오. 반대쪽에서 방출하고 반복하기 전에 몇 번의 호흡을 유지하십시오.

30. 스탠딩 나침반 포즈 (Parivrtta Surya Yantrasana)

• 산스크리트어 의미 : Parivrtta (Revolved) Surya (Sun) Yantra (악기)
• 요가 Level: 고급의
• 서있는 나침반 포즈의 이점 : Bird of Paradise의 도전적인 변화는이 포즈가 몸 전체를 강화하면서 균형 조정과 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.

방법

마운틴 포즈에 서기 시작하십시오. 체중을 왼발로 옮깁니다. 왼손으로 오른손으로 오른손으로 오른손으로 오른발을 집어 올리십시오. 오른쪽 어깨 나 팔뚝을 오른쪽 무릎 아래에서 가능한 한 멀리 껴안으십시오 (균형에 도움이된다면 서있는 무릎을 구부리십시오). 양손으로 오른쪽 다리를지지하면 오른쪽 어깨를 들어 올리면 오른쪽 다리가 뒤에 있습니다. 왼손을 사용하여 오른쪽 다리를 곧게 펴십시오. 오른쪽 팔을 옆으로 뻗으십시오.

스탠딩 요가 포즈 vs. 좌석 요가 포즈 : 차이점은 무엇입니까?

서있는 요가 포즈는 안정성과 마음 챙김을 촉진하기 위해 지구와의 접지 - 지구와의 접지 연습에 깊이 뿌리를두고 있습니다. 맨발로 야외에서 걸을 때 발을 땅에 두는 간단한 행동은 신경계에 긍정적 인 영향을 줄 수있는 치료 적 관행이며, 정신 건강은 설명하고 서있는 포즈는 동일한 에너지를 모방하는 데 도움이되도록 설계되었습니다. 강력한 접지 느낌을 조정하는 것은 단순히 발에 대한 연결을 느끼는 것이 현재 순간에 더 많은 인식을 가져 오는 데 도움이됩니다. 그리고이 포즈에서 균형을 찾으려면 큰 세 가지, 마음과 호흡 사이의 깊은 유대가 필요합니다.

앉은 자세와 달리 서있는 포즈는 일반적으로 발에 매우 ​​중요하지만 종종 소홀히하는 근육을 포함하여 한 번에 여러 근육 그룹을 활성화시킵니다. 스탠딩 포즈는 실무자들에게 전반적인 균형 안정성과 삶의 질에 도움이되는 집단적 Janine이 자신의 몸을 사용하도록 가르칩니다.

Kramer는 서있는 요가 포즈는 신체와 마찬가지로 뇌를 위해 많은 노력을 기울이고 (지금은 신체적 불안으로 정신적으로 명확하게 할 수 없습니까?), 스탠딩 포즈의 노력은 실제로 앉을 준비를 할 때 실제로 몸을 도울 수 있습니다. 심사 숙고 또는 에피소드 사랑은 장님입니다 . 그들은 우리에게 물리적으로 도전하여 우리가 '줌키'를 얻을 수있게하여 우리가 집중하고 침착하게 느끼고 고요함에 앉아 있습니다.

가장 어려운 스탠딩 요가 포즈는 무엇입니까?

서있는 요가 포즈는 1 일 초보부터 고도로 진보 된 것까지 다양 할 수 있습니다. 연습에서 어디에 있든 모든 요기에 좋습니다. 각각의 포즈에 대해 난이도는 균형 강도와 유연성에 도전하는 금액에 달려 있습니다 (중력을 무시하는 것이 가장 어려운 것). 당신의 기술을 과시하려고하십니까? 이 목록에 포함 된 가장 어려운 5 가지 요가 포즈는 다음과 같습니다.

• 스탠딩 나침반 포즈 (parivrtta surya yantrasana)
• Bird of Paradise (Svarga dvijasana)
• 스탠딩 활 포즈 (Dandayamana dhanurasana)
• 스탠딩 스플릿 포즈 (eka pada uttanasana)
• 댄서 포스터 (Natarajasana)