나는 Taylor Swift 운동 루틴을 깨뜨렸다

Taylor Swift는 2024 년 12 월부터 그녀가 레코드 스모킹 월드 투어 거의 2 년 후에 끝났습니다. 나는 봤다 투어 로스 앤젤레스의 마지막 미국 다리에서 쇼의 추진력 에너지와 스위프트의 엄청나게 체력과 Bodycon Costume 룩 . 나는 팬들로 가득 찬 경기장과 함께 3 시간 이상의 비명을 지르고 춤을 추고 지친 후 지쳤습니다. 그래서 전 세계에서 가수 작곡가는 어떻게 오랫동안 풀 보어 공연을했을뿐만 아니라 21 개국에서 149 개의 쇼를 위해 다시 한 번 공연을 했습니까? 나는 Taylor Swift 운동 루틴을보고 답을 얻었습니다.

Taylor Swift의 Eras Tour의 운동 루틴은 무엇입니까?

Swift는 최신 투어를 준비하기 위해 하루에 최대 2 시간 동안 일주일에 6 일 동안 운동했습니다. 물론 우리는 몇 개의 프리 웨이트를 들고 런닝 머신에서 느린 마일을 달리는 것만으로도 세계에서 가장 큰 스타는 로스 앤젤레스와 뉴욕의 피트니스 전문가 인 커크 마이어스 (Kirk Myers)라는지도가 있습니다. 그는 소유주입니다 도그 파운드 a gym that offers personal training and classes. When I took a class from two of his trainers last year I was left a shaking puddle—after what from people viewing on the sidelines looked like a simple circuit of floor exercises. However the coaching about careful body placement and the fast flow through the circuit reps—as well as the two shouty and upbeat Dogpound trainers—made the session fly by and I didn’t realize how much my muscles had been taxed and my metabolism boosted until the pounding music stopped and I tried to stand up unassisted.

나는 이것을 커크에게 말한 것에 대한 통찰력으로 제공합니다. 인기 테일러의 믿을 수 없을 정도로 일하는 윤리는 비수기 (투어가 아님)에 따라 (투어가 아님) 또는 시즌에 (연속으로 3 시간 이상 노래를 부르면서 발굽하는 동안 발굽) 이 운동은 강도 컨디셔닝과 핵심 작업에 중점을 두어 그녀가 춤을 추고 Taylor Swift Magic을 팬들의 무리로 발산하는 데 도움이됩니다. 스위프트의 요법을 다른 투어링 음악가들과 차별화시키는 것 중 하나는 도로에있을 때에도 이동성과 안정성을 유지하기 위해 일주일에 몇 번 유지를 위해 여전히 훈련을 받았다는 것입니다. 그녀의 트레이너는 심지어 L.A. 기반 카이로 프랙틱 의사에게 회복 기술에 대한 도움을 요청했습니다.

3 부 Taylor Swift에서 영감을 얻은 운동 루틴

Swift의 심장 강도와 핵심 운동을 영감으로 사용하여 PureWow의 직원 운동 코치 경영진의 작품에 대한 작업에 이어 드았습니다. Catrina Yohay 전 D1 운동 선수 인증 영양 코치와 열렬한 러너 가이 운동을 만들어 냈습니다. Swift의 2 시간 길이의 운동은 관리 가능한 일상에 대한 아이디어가 아닐 수도 있지만 (확실히 내 것이 아님)이 45 분 버전은 확실히 당신을 유지할 것입니다.

1. 심장으로 시작하십시오

시간: 20 분생각하다: 심박수를 높이는 모든 것

Durng 운동 부분은 Cardio에 전념하면 창의력을 발휘할 수 있습니다. 당신이 줄 하이킹 자전거 수영 골프 박스 스키 댄스 플레이 테니스를 선호하거나, 심박수를 높이고 하루에 20 분으로 산소 소비 커밋을 증가시키는 다른 활동에 참여하고, yohay가 조언을받는 후에는 산소 소비를 증가시키는 다른 활동에 참여하는 경우 외부 나 런닝 머신에서 달리는 것 외에도 러닝 머신을 타십시오.

2. 4 부 상한 시리즈

시간: 근육이 피로가 될 때까지 (약 12 분)생각하다: 웨이트 트레이닝 널빤지 팔 굽혀 펴기 및 많은 체중 아이디어 아래

근력 작업의 경우 근육 피로까지 체중 등면 (예 : 판자 및 팔 굽혀 펴기)을 사용하고 싶습니다. Yohay는 여성에게 4 부 팔 운동을 권장합니다 안드레아 로저스와 함께 개발되었습니다 Xtend Barre . 아래에서 그 운동의 Sparks Notes 버전을 드리겠습니다. 그러나 당신은 시연 된 모든 것을 볼 수 있습니다. 여기 .

1 부 : 스탠딩 암 시리즈

왈츠 팔을 포함한 서있는 팔 운동 v 프레스 팔 서클 반 팔 원과 핑키 리프트가 앞으로 운동을 위해 팔을 따뜻하게합니다. 모두보기 서있는 팔 운동이 시연되었습니다 .

10 회 반복 2 세트 각각 :

• 왈츠 암
• v 프레스
• 팔 원
• 반 팔 원
• 핑키 리프트

2 부 : 스탠딩 팔 굽혀 펴기 시리즈

이 시리즈는 벽을 향해 얼굴을 향해 기대어 요하이가 판자 팔 굽혀 펴기의 덜 위협적인 사촌이라고 부르는 것입니다. 넓은 팔꿈치 팔 굽혀 펴기 정적 팔 굽혀 펴기 홀드와 넓은 팔꿈치 푸시 업 펄스 가이 세트를 구성합니다.

10 회 반복 2 세트 :

• 넓은 팔꿈치 팔 굽혀 펴기
• 넓은 팔꿈치 펄스

10 초 동안 10 번 반복하십시오

• 정적 푸시 업 홀드

3 부 : 바닥 작업

요가 매트 에서이 네 가지 움직임을 통해 움직입니다. Tricep Dips Dips watchruped Plank, Down Dog Quadrubed Plank Hold가 펄스와 어깨 탭이 번갈아 가면됩니다.

10 회 반복 2 세트 :

• 삼두근 딥
• 4 배의 판자는 맥박으로 잡힌다
• 어깨 탭이 번갈아 가며 전체 판자

천천히 10의 세트를 통해 흐릅니다. 더 빠른 속도로 10 세트를 통한 완전한 흐름 :

• 다운 개에 4 배의 판자

4 부 : 멍청한 종

Yohay는 쉽게 시작할 것을 권장합니다 : 웨이트 아령을 사용하십시오

10 회 반복 2 세트 각각 :

• 덤벨 해머 컬 어깨 프레스 콤보
• 덤벨 가슴 프레스
• 구부러진 행
• 구부러진 행 트리 트 리프 반동
• 안정성 공 Preacher Curls
• 안정성 공 상자 프레스 기관차
• 안정성 공은 숄더 프레스
• 안정성 공

3. 핵심 작업으로 마무리하십시오

시간: 근육이 피로가 될 때까지 (약 12 분)

생각하다: 웨이트 트레이닝 널빤지 팔 굽혀 펴기 및 많은 체중 아이디어 아래

Swift가 Eras Tour Show를 시작 해야하는 360도 안정성의 경우, 그녀는 울부 짖는 허벅지 부츠 나 다중 층 무대 라이저에서 떨어지지 않도록 몸을 맞추지 않도록 부를 지원해야합니다.

Yohay가 물었다 대니 솔토스 NASM 인증 개인 트레이너 및 건강 코치는 모든 사람이 특별한 장비없이 집에서 할 수있는 최고의 핵심 운동을 요약하는 데 도움을줍니다. 그녀의 목록 최고의 핵심 운동 이해하기 어렵지 않은 15 개의 클래식 동작 (예 : Planks Toe Touch Heel Taps)이 포함되어 있지만 배수로 수행하기 위해 세금을 부과합니다. Yohay는 각각 1 ~ 2 분의 5 개의 핵심 연습을 선택한 다음 세트를 한두 번 반복하는 것이 좋습니다. 그녀의 개인적인 선택 (시연 여기 ) 포함하다:

60 초 동안 유지/수행 회로를 한 번 반복하십시오.

• 널빤지
• 회전이있는 측면 판자
• 데드 버그
• 자전거 크런치
• 다리 리프트

앙코르 : 하체

시간: 약 5 분

생각하다: 쪼그리고 앉는다

당신에게 충분하지 않습니까? 다양성을 추가하십시오 하체 운동 또는 A와 같은 새로운 것을 시도하십시오 피트니스 AI 체육관 . 당신이 기억하는 것은 무엇이든 핵심 아이디어는 일관성입니다. Swift의 피트니스 요법에 대한 헌신은이 여성의 놀라운 스타 파워의 독특한 측면 중 하나입니다. 여러분은 일주일에 몇 시간을 건강하게 유지하기 위해 헌신 할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

Taylor Swift는 하루에 몇 시간입니까?

Kirk Myers Swift의 트레이너에 따르면 거의 10 년 동안 그녀는 여행하지 않을 때 하루에 2 시간까지 체육관에서 훈련합니다. 물론 나는 Concert Live에서 Eras Tour에서 Swift를 본 이후로 그녀와 같은 극장에 앉아 프리미어에서 그녀의 콘서트 영화를 보았습니다 (나는 그녀의 동료 댄서들과 함께 스크린의 숫자로 그녀의 좌석 댄스를 보았습니다) 나는 그녀가 공연하지 않은 날 (또는 Travis Kelce와 데이트를하고있는 날에 완전히 쉬고 있다고 생각했습니다). 그러나 커크에 따르면 그는 말했다 인기 테일러는 전체 투어 중에 훈련을 받았습니다. 우리는 일주일에 두 번 평균화 할 것입니다. 계절 훈련은 유지 보수에 관한 것이 었으므로 안정성 이동성 생체 역학과 비슷했습니다.

Taylor는 Eras Tour에서 어떻게 휴식을 취하고 회복 했습니까?

일반적으로 Swift는 3 일 동안 공연 한 다음 4 일 동안 휴식을 취합니다. (내가 로스 앤젤레스에서 그녀를 보았을 때 그것은 그녀의 북미 투어 다리의 끝이었고 그녀는 3 일 동안 하루를 쉬었다가 공연을했습니다. 세 번 더 해외로 제트하기 전에. 그녀의 공연이 가능한 한 활력이 있음을 확인할 수 있습니다.) Swift의 지구력에 대한 비밀? 그녀는 말했다 시간 그녀는 일련의 쇼 후 죽은 날을 보낼 것이라고 잡지. 나는 음식을 먹고 침대로 가져 가서 그곳에서 먹는 것 외에는 침대를 떠나지 않습니다. 꿈의 시나리오입니다. 세 번의 쇼를 똑바로 노래하고 있었기 때문에 거의 말할 수 없습니다. 발걸음을 내딛을 때마다 발이 춤추는 춤에서 피트 크런치 크런치로갑니다.

테일러 스위프트가 시대 투어 중에 술을 마 셨나요?

별이 확인했다 시간 그녀는 시대 투어 중에 알코올이 없었습니다. 나는 내가 여행 중에 술을 마시지 않는다는 것을 안다. 나는 쇼 사이에 운동을한다는 ​​것을 안다. 나는 그녀가 내 힘과 체력을 유지한다는 것을 알고있다. Swift는 몇 번이고 음료를 즐깁니다. 그녀는 목에 샴페인 병을 한 손으로 잡고 2025 Grammys의 다른 한 손에 유리를 쏘는 사진은 상징적입니다. 그러나 그녀의 냉정한 정책은 그녀의 견고한 작업 윤리와 팬들에 대한 강한 헌신의 한 판자입니다. 나는 내가 그 무대에서 내가 아픈 상처를 입은 심장 박동이 불편하거나 그녀가 말했다.