지하철은 건강합니까? 영양사가 토론을 해결합니다

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Michael Phelps와 함께 광고를 보았습니다. 참가자를 보았습니다 가장 큰 패자 피크 건강으로 여행하는 동안 샌드위치를 먹는다. 그러나 마지막으로 당신은 지하철은 실제로 건강합니까? 대답은 당신을 놀라게 할 것입니다.

품질과 투명성 지하철에 대한 헌신 덕분에 절대적으로 ~할 수 있다 특히 건강을 유지하십시오. 특히 주문 방법에 대해 의식하고 부분 규모에 대해 영양사 Lisa Young Ph.D. 저자 마침내 마침내 가득 차 . 지하철 목록에 영양 섹션 샌드위치 성분에는 카라멜 색소 또는 부분 수소화 된 오일이 포함되어 있지 않으며 동물 복지 분야에서 널리 알려진 세계 농업의 동정심과 파트너 관계를 맺고 과일과 야채에 대한 살충제 사용 대신 지속 가능성에 관심을 갖는 현지 농민들과 파트너 관계를 맺었습니다.

그러나 이것이 당신의 식단이 샌드위치 조인트에서 레일을 벗어날 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. Young은 다음에 우리가 지하철을 갈망 할 때 올바른 선택을하도록 도와줍니다.

1. 건강을 먹으려 고하면 지하철에서 무엇을 건너 뛰어야합니까?

피할 성분 : 흰 빵 페퍼로니 살라미 로스트 비프 햄 아메리칸 치즈 목장 드레싱 마요네즈 바베큐 소스 마늘 aioli 베이컨 랩

운 좋게도 지하철은 많은 옵션이있는 체인입니다. 흰 빵은 나트륨으로 가득 차 있습니다 (구운 마늘 Ciabatta Italianhearty Italian

Pepperoni Salami Ham 및 Bacon Young과 같은 경화 된 붉은 고기의 나트륨과 칼로리를 저장하십시오. 주문에서 닉스 아메리칸 치즈를 더 줄이려면 서빙 당 200 밀리그램의 나트륨이 포함되어 있습니다.

불행히도 메뉴의 많은 샌드위치를 건강하게 만들기 위해 할 수있는 일은 많지 않습니다. Ultimate Spicy Italian (730 칼로리 52 그램의 지방 1720 밀리그램) 칠면조 및 베이컨 아보카도 소스 (800 칼로리 30 칼로리 30 밀리그램의 나트륨) 및 Ultimate Mentball Marinara (730 Milligball gram of 1530 Milligbals of 1530 Milligbal). 아, 그리고 우리는 6 인치 서브에 대해 이야기하고 있다는 것을 분명히 알 수 있습니다.이 칼로리 폭탄 총액은 최소한 발 길이가 두 배 이상 증가했습니다. 우와 .

지하철에서도 피할 수있는 설탕과 칼로리가 가득한 소스와 드레싱이 있습니다. 목장 마요네즈와 달콤한 양파 소스를 건너 뜁니다 (서빙 당 놀라운 7 그램의 설탕으로 포장).

현명하게 토마토 바질이나 시금치라고 불리는 랩은 건강하다고 생각하도록 속일 수 있지만, 당신이 교환하기로 선택한 야채-부디 랩 랩에 관계없이 샌드위치보다 더 나쁘다. 그것은 완전히 터무니없는 1590 칼로리 78 그램의 지방 (30 그램 포화)과 3930 밀리그램의 나트륨을 함유하고 있습니다. 이것을 맥락에 넣기 위해 미국 심장 협회 평균 성인은 하루에 2300 밀리그램의 나트륨을 유지하는 것이 좋습니다. 이상적인 목표는 약 1500 밀리그램으로 떨어집니다.

2.

주문할 재료 : 샐러드 (그 중 일부) 치킨 칠면조 야채 다목적 빵 및 통 곡물 빵 장인 빵 레드 와인 식초 지하철 비네 그레트 허니 머스타드 chipotle 사우스 웨스트 소스 아보카도 소스 스위스 치즈

모든 빵은 탄수화물이 될 것입니다. ~ 아니다

샌드위치의 탄수화물을 피하기 위해 샐러드 대장 샐러드 ) 56 그램의 지방 및

Guac에는 여분의 지방이 포함되어 있지만 Avocados의 지방은 건강한 필수 지방이므로 젊은이들을 추가하고 싶다면 주문하십시오. 바나나 페퍼스와 같은 지하철에도 샌드위치 나 샐러드에 추가 할 채소 목록이 있습니다. 검은 올리브 피플 피플 페퍼 토마토 붉은 양파와 오이가 있습니다. 채소 메뉴에로드하면 현명하게 지나친 소금 및 칼로리가 많은 고기와 빵을 놓치지 않습니다.