귀리 우유 대 아몬드 우유 : 어느 것이 더 낫습니까?

식물 기반 우유는 둘 다에 나타나고 있습니다 스타 벅스 메뉴 그리고 식료품 쇼핑 목록은 꽤 오랫동안 목록입니다. 더 이상 콩 우유에 관한 것이 아닙니다. 실제로 당신이 찾고 있다면 소 우유에 대한 대안 당신은 우리의 주제 Du Jour : 귀리 우유 대 아몬드 우유에 우리를 데려 오는 선택으로 망가졌습니다. 영양 및 향미 프로파일에 대한 개요 와이 두 가지의 일반 장단점에 대한 개요를 읽으십시오. 식물 기반 옵션 따라서 모든 요구를 충족시키는 유제품이없는 라떼를 선택할 수 있습니다.

전문가를 만나십시오

• Alyssa Wilson Rd 등록 및 면허가있는 영양사입니다. 그녀는 조지아 주립 대학교에서 영양학 석사 학위를 취득했으며 조지아 대학교에서 운동 및 스포츠 과학 학사 학위를 취득했습니다. Alyssa는 주요 체육관에서 영양 코치로 일한 경험이 있으며 기업 웰빙의 영양 프로그램을 선도하며 현재 대사 성공 코치로 일하고 있습니다. 손짓 .

귀리 우유 대 아몬드 우유 : 영양

이 두 유제품이없는 대안이 영양 부서에 어떻게 쌓이는 지 궁금하다면 USDA 귀리 우유 대 아몬드 우유 스탠드 오프에서 측면을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.

귀리 우유에 대한 영양 정보 :

• 서빙 크기 : 1 컵
• 칼로리 : 120
• 탄수화물 : 16g
• 지방 : 5g
• 단백질 : 3g
• 칼슘 : 350 mg

아몬드 우유의 영양 정보 :

• 서빙 크기 : 1 컵
• 칼로리 : 39
• 탄수화물 : 3g
• 지방 : 2.5g
• 단백질 : 1g
• 칼슘 : 482 mg

또한 Wilson은 귀리 우유가 단백질이 낮고 탄수화물이 대부분의 비유유 우유 옵션보다 높다고 말합니다. 귀리 [그러나 그것은] 심장 건강을 지원하는 소량의 베타 글루칸을 포함 할 수 있습니다. 장 건강 . (상점에서 구입 한 종류는 또한 인 리보플라빈 및 비타민 A 및 D와 같은 다른 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 아침 시리얼이 같은 방식으로 풍부하기 때문입니다.)

반면에 아몬드 우유에는 윌슨의 말에 전혀 단백질이나 다른 영양소가 포함되어 있지 않습니다. (상점에서 구입 한 귀리 우유 상점에서 구입 한 아몬드 우유와 같은 영양소가 추가되어 있습니다.) 테이크 아웃? 탄수화물을 세는 경우 귀리 우유를 피할 수 있습니다. 저탄수화물 다이어트를 사용하지 않는 경우 귀리 우유는 아몬드 우유보다 영양소가 더 많다는 것을 알아야합니다. 특히 상점에서 구매하는 경우 집에서 만들었습니다 -알레르기 친화적이라는 추가 이점을 자랑합니다.

귀리 우유의 장단점

장점 :

• A 어리석은 친절합니다 그리고 글루텐 프리.
• 아몬드 우유보다 더 많은 단백질이 들어 있습니다.
• 신체가 칼슘을 흡수함으로써 뼈 건강을 지탱하는 비타민 D를 포함하여 풍성한 경우 상당한 양의 영양소를 자랑합니다.
• Beta Glucan이라는 가용성 섬유가 포함되어 있습니다 이 2021 년 연구 게시 영양 저널 - 쇼는 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 심장 건강을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 아몬드 우유를 포함한 다른 대체 밀크보다 더 지속 가능하고 환경 친화적입니다.
• 귀리 우유의 중성 맛은 더 다양한 유제품 대안입니다.

단점 :

• 아몬드 우유보다 칼로리가 상당히 높습니다.
• 아몬드 우유를 포함한 다른 유제품이없는 우유보다 순 탄수화물이 높습니다.
• 상점에서 구입 한 물건에는 종종 설탕이 첨가되어 있으므로 허리 둘레를 보는 경우 무가당 한 종류를 선택하거나 다른 유제품 대안을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

아몬드 우유의 장단점

장점 :

• 전문가는 상점에서 구입 한 브랜드는 종종 칼슘과 비타민 D로 강화되어 소 우유에서 이러한 영양소의 영양가와 일치하거나 초과한다고 말합니다.
• 에 따르면 Webmd 아몬드 우유는 또한 마그네슘의 좋은 공급원이며 근육 기능을 지원하고 혈압과 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되는 영양소와 면역 및인지 건강에 대한 혜택을 자랑하는 항산화 제인 비타민 E를 조절합니다.
• 아몬드 우유 칼로리와 탄수화물이 적습니다.
• 많은 사람들이 즐기는 독특한 견과 맛.

단점 :

• 윌슨 아몬드는 착유 과정에서 섬유 단백질과 산화 방지제 함량을 잃어 아몬드 우유의 영양가를 감소시킵니다. (즉, 앞서 언급 한 건강상의 이점을 최대한 활용하고 싶다면 아몬드를 마시는 것보다 아몬드를 먹는 것이 좋습니다.)
• 나무 너트 알레르기가있는 사람들에게는 적합하지 않습니다.

귀리 우유 나 아몬드 우유가 더 나은가?

당신은 우리가 알고있는 간단한 대답을 원하지만, 당신이 알 수 있듯이 두 유제품 대안의 장단점이 있습니다. 따라서 귀리 우유 대 아몬드 우유 토론은 실제로 웰니스 목표에 달려 있습니다. 윌슨은 윌슨이 단백질 섭취량을 늘리려면 귀리 우유 최선의 선택 일지 모르지만 칼로리 섭취 아몬드 우유를 줄이려면 더 나을 수 있습니다. 다시 말해, 당신이 케토에 있거나 저탄수화물 다이어트 그런 다음 아몬드 우유를 먹으십시오. 그러나 너트 알레르기가 있거나 단순히 더 중립적 인 풍미 귀리 우유를 선호한다면 분명한 선택입니다. 또한 맛과 다양성을 고려할 수도 있습니다 (탄수화물과 칼로리 함량 귀리 우유는 특히 크림 같은 유제품 대안으로 거품이 많은 라떼에게 좋은 옵션이기 때문에). 결론 : 두 밀크는 장단점을 가지고 있으므로 웰빙 목표와 구개에 가장 적합한 사람이 마신다.