좋아하는 체인에서 주문할 최고의 저소음 패스트 푸드

영양사가 아는 한 가지 : 미국인들은 나트륨을 좋아합니다. 평균적으로 우리는 약 148 %를 먹습니다 미국인을위한식이 지침 나트륨 섭취에 대한 일일 권장 사항 - 하루에 약 3400mg입니다. 그리고 우리의 손가락 끝에서 맛있는 나트륨으로 흠뻑 젖은 음식의 끝없는 진출을 고려할 때 놀라운 일이 아닙니다.

만약에 적은 나트륨 섭취 당신의 마음에 걱정하지 마십시오. 에 따르면 공연 영양사 그레이스 토마스 몇 번의 라이프 스타일 조정이 필요하며 패스트 푸드를 포기할 필요는 없습니다. 나트륨 요구는 그녀가 말하는 개인을 기반으로합니다. 높은 나트륨 섭취량은 항상 고혈압과 같은 조건에 기여하는 것은 아니지만 대부분의 미국인은 하루 평균 5000mg의 권장 2300mg보다 훨씬 높습니다.

이 숫자를 가져 오기 위해 Thomas는 하루 2300mg의 FDA의 일반적인 권장 사항보다 적은 것을 목표로하는 것이 좋습니다. 고혈압이있는 것과 같은 더 엄격한 나트륨 조절이 필요한 사람들에게는 하루에 1500mg 이하를 목표로합니다. 왜 당신이 왜 여기에 있는지에 대한 저에게 어떤 패스트 푸드 품목이 저소드식이 요법에 작용합니까?

FDA에 따르면 식품은 서빙 당 140mg 이하인 경우 낮은 나트륨으로 간주됩니다. 이것은 포장 된 음식에 적용되지만 토마스는 패스트 푸드 메뉴를 탐색 할 때 유용한 벤치 마크라고 말합니다. 불행히도 대부분의 패스트 푸드 조인트에는이 요구 사항을 충족하는 품목이 없습니다 (일반 사과 조각이나 옷을 입은 샐러드 녹색에 대해 이야기하지 않는 한).

나는 서빙 당 500mg 미만의 옵션을 찾기 위해 Thomas와 함께 일했습니다. 이 픽을 먹는 것은 여전히 ​​저당수식이 요법에 작용할 수 있으며 인생의 기쁨을 진정으로 보호합시다. 발굴 준비가 되셨습니까?

전문가를 만나십시오

그레이스 토마스 MDN RDN LD는 스포츠 영양 전문 분야를 가진 경험이 풍부하고 자격을 갖춘 등록 영양사입니다. Thomas는 오하이오 주립 대학에서식이 및 영양학 석사 학위를 받았습니다. 전 D1 러너 자신의 토마스는 모든 연령과 능력의 운동 선수가 성능을 향상시키고 낮은 에너지 가용성을 피하기 위해 적절하게 연료를 공급하는 방법 (LEA)을 돕기 위해 최선을 다하고 있습니다.

1. Chipotle은 자신의 부리 토 그릇을 건설합니다

• 토핑에 따라 400-800 mg 나트륨

당신의 목표에 따르면 Thomas는 현미 검은 콩과 상추와 같은 신선한 애드온에 초점을 맞추고 치즈 Guac 및 Chips와 같은 짠 토핑을 건너 뛰는 것입니다. 단백질을 갈망하는 경우 310mg의 나트륨에 들어있는 닭을 선택합니다. Sofritas와 Chipotle Honey Vinaigrette는 각각 560mg 및 860mg의 나트륨을 전달하지 마십시오.

2. 맥도날드의 4 피스 치킨 맥 너겟

• 330 mg 소스 없음

당신의 소녀는 좋은 치킨 트 텐디를 좋아하고 내가 그들을 포기하게하는 데 많은 것이 필요합니다. 딥리스 4 피스 McNugget은 슬프게 들릴지 모르지만 수제 샐러드 곡물 그릇과 파스타에서 훌륭한 토퍼를 만듭니다. 또는 맛있기 때문에 그대로 먹습니다.

3. 맥도날드의 Filet-O-Fish

• 치즈 나 타르타르 소스가없는 340mg
• 타르타르 소스를 곁들인 450mg
• 타르타르 소스와 치즈로 610mg

바삭 바삭한 생선 버터 버터 롤빵과 녹은 치즈 -이 산도는 내가 고향 신문에서 파산하고 야간 근무를하면서 20 대에 금요일 밤 치료를 받았습니다. TBH는 여전히 저에게 편안한 음식 이었고이 목록에 합당한 소드륨을 찾는 것으로보고하게되어 기쁩니다.

4. Chick-fil-a Cobb 또는 시장 샐러드

• 콥 샐러드 : 490 mg 닭고기 나 드레싱이 없습니다
• 마켓 샐러드 : 160 mg 닭고기 나 드레싱이 없습니다

닭이없는 문구를 보면 아마도 테이블을 뒤집기를 원하지만 메신저를 쏘지 마십시오. 나트륨 총계는 그것 없이는 훨씬 낮을 것이지만, 구운 너겟 또는 서빙 당 약 370mg의 나트륨에 대한 구운 필레 로이 샐러드를 얹을 수 있습니다.

이제 드레싱에 대해 이야기합시다. 대부분의 옵션에는 서빙 당 ~ 450-600mg이 포함됩니다. 병아리의 가장 낮은 나트륨 샐러드 드레싱은 330mg의 치명적인 허니 머스타드 드레싱 또는 360mg의 가벼운 발사믹 비네 그레트 드레싱입니다. 의심스러운 경우 항상 할 수 있습니다 집에서 빠른 옷을 입으십시오 .

5. Chick-fil-a 구운 치킨 샌드위치

• ~ 500 mg 피클이나 소스가 없습니다

이제 우리는 이야기하고 있습니다-육즙이 많은 병아리 a 치킨 샌드위치는 특별한 종류의 행복입니다. 소스 없이는 이것을 먹을 수 없다면 Thomas는 앞서 언급 한 저소드 드레싱 중 하나를 추천합니다.

6. Wendy의 사워 크림과 chive 구운 감자

• 55 mg
• 일반 감자의 경우 40mg

누가 그것을 괴롭 혔을 것입니다-웬디는 구운 감자 선의 형태로 저소음 기쁨을 가져다주고 있습니다. 이것은 식사 준비가 된 구운 닭고기 또는 저소음 칠리와 잘 어울립니다.

7. Wendy 's Jr. Chocolate Frosty

• 115 mg

아마도 Wendy의 메뉴에서 가장 좋은 것은 서리가 내리고 먹을 수 있다는 것을 알려 드리게되어 기쁩니다. 다이핑을 위해 짠 감자 튀김 주문을 버려야한다면 야생을 잡고 그 평범한 구운 감자를 담그십시오. (그런 다음 합법적 인 교환이 될지 알고 싶어서 죽어 가고 있기 때문에 다시보고하십시오.)

8. Wendy 's Jr. Hamburger

• 420mg 나트륨

때로는 일반 클래식 햄버거가 바로 맞습니다. 까다로운 먹는 사람은 토핑을 놓치지 않으며 단백질이있는 동안 단백질을 얻을 수 있습니다.

9. 스타 벅스가 굴러 갔다

• 140 mg

블루 베리는 자연의 사탕이므로 미쳐서이 아침 식사에 일부를 추가하십시오. 이것은 또한 목록에서 가장 낮은 소듐 옵션 중 하나이며, 소드륨 먹는 날 하루를 설정하는 것이 좋습니다.

10. 스타 벅스 베리 트리오 파르페

• 125 mg

오트밀 사람이 아니야? 나도. 그러나 나는 항상이 달콤하고 타르트 요거트 파르페의 팬입니다. 한 가지주의 사항 : 당신은 여기에서 탄수화물을 위해 나트륨을 거래하고 있습니다. 이 Parfait는 한 번의 서빙으로 39g의 탄수화물을 쌓습니다.

11. 타코 벨 바삭 바삭한 스테이크 타코

• 290 mg

290 mg? 놀라운! 여기서 힘든 부분은 단 한두 개만 먹는 것입니다. 모든 물린이 계산할 때 나는이 타코가 항상 맛을내는 것에 대해 감사합니다.

12. Taco Bell Chicken Chalupa Supreme Fresco 스타일

• 470 mg

이 Chalupa Fresco 스타일을 요구하면 소스를 추가하지 않을 것입니다. 소스가 나트륨이 숨기는 것을 좋아하는 패턴을 주목하고 있다고 확신합니다. 어쨌든이 아기는 소스가 많은 토핑없이 맛있습니다. 또한 누가 바삭 바삭한 chalupa 쉘을 좋아하지 않습니까?

13. Panera Caesar 샐러드 절반 부분

• 310mg 나트륨

우박 시저 샐러드 . 마티니와 약간의 구운 감자 튀김을 추가하면 NYC 행복한 식사의 저소드 에디션이 있습니다. 또는 사랑스러운 가을 점심을 위해 10 개의 야채 수프를 넣으십시오.

14. Panera Ten 야채 수프 컵

• 140 mg

앞에서 언급 한 바와 같이,이 수프 컵은 샐러드에 대한 저소음 동반자를 만듭니다. 점심 시간에 약 10 분이 걸리고 채소를 먹고 싶을 때 좋은 식사입니다.

15. Panera는 곡물 베이글을 돋아 냈습니다

• 410 mg 나트륨

여기서는 멍청한 사람이 없지만이 베이글은 여전히 ​​질긴 즐거움입니다. 일반 크림 치즈를 제공하는 데 추가하면 500mg의 나트륨 (정확히 545mg)의 벤치 마크 에서이 점을 가져 오지만 때로는 조금 살아야합니다.

16. 버거 킹 워퍼 또는 워퍼 주니어.

• Whopper Jr
  • 230 mg 피클 케첩 또는 마요네즈 없음
• 때리는 사람

나는 모든 샌드위치의 whopper 가이 목록의 하위 소음 옵션 중 하나임을보고 상당히 놀랐습니다. 나는 BK가 정말로 왕이라고 생각합니다.

17. 지하철 6 인치 채소 전주 샌드위치

• ~ 320 mg 나트륨 통 곡물 빵 치즈 나 목장이나 마요네즈와 같은 짠 조미료

Thomas는이 샌드위치를 ​​야채를 멋진 서빙을하는 방법으로 추천하지만 단백질이 완전히 부족한 것을 빨리 지적했습니다. 단백질 요구가 높은 경우 집에서 단백질을 준비 하여이 샌드위치에 추가 할 수 있습니다.

18. Popeye의 Bonafide 닭 다리

• 460 mg

우리는 가슴을 가장 건강에 좋은 닭고기로 생각하도록 훈련을 받았습니다. 그러나 Popeye의 팬이라면 닭 다리를 간과하고 싶지 않을 수도 있습니다. Drummy는 Popeye의 닭 가슴살에서 볼 수있는 640mg에 비해 500mg 미만의 나트륨에 들어 있습니다.

19. 유제품 퀸 옥수수 개

• 390 mg

만약에 you recently watched 공주 일기 그리고 옥수수 개를 위해 만족할 수없는 손사귀를 갖고 있습니다 (예, 경험에서 말하고 있습니다) 나는 유제품의 여왕 성모님 께 안내해 드리겠습니다. 맛있는 옥수수 개를 잡고 흔들리는 기술을 연습하십시오.

20. Arby의 체리 회전

• 200 mg

디저트를위한 시간. Arby의 메뉴는 달콤한 간식을 제외한 나트륨 폭탄입니다. 체리 회전율은 나트륨 섭취량을 파괴하지 않고 달콤한 치아를 만족시킬 것입니다.

예상치 못한 장소 나트륨이 숨길 수 있습니다

저소드 다이어트를 고수한다고해서 비참 할 필요는 없습니다. Thomas에 따르면 영양 레이블을 읽을 수있을 때마다 신선하고 처리되지 않은 전체 식품을 우선시하여 집에서 요리하여 소금 수준을 조절하고 나트륨이 숨어있는이 교활한 장소를 조심하십시오.

빵과 빵집 품목 : 식료품 점의 많은 가공 빵에는 슬라이스가있는 여분의 나트륨이 들어 있습니다. 150-200 mg 또는 그 이상.조미료와 샐러드 드레싱 : 발사믹 vinaigrettes와 같은 '건강한'옵션조차도 포함 할 수 있습니다 스푼 당 150-300 mg 나트륨 . 올리브 오일 식초와 허브를 사용하여 감소 된 소디움 품종을 찾거나 수제 드레싱을 만드십시오.통조림 : 수프 콩과 채소에는 '소금이 첨가 없음'으로 표시되지 않으면 종종 나트륨이 들어 있습니다. 통조림 콩을 헹구면 최대 나트륨 함량을 줄일 수 있습니다. 40 % !냉동 식사 : 냉동고 통로는 나트륨으로 가득 찬 전자 레인지의 온상 일 수 있습니다. 식이 요법에 맞는 선택을 구매하는지 항상 음식 라벨을 읽으십시오.