연락 없음 규칙 이별 란 무엇입니까? 나는 치료사에게 설명 해달라고 요청했다

내 친구 Lily가 Instagram에서 Kevin을 팔로우하기로 결정한 것은 일요일 오후 비가 내렸다. 그들이 아직 있다는 사실에 혼란 스러워진 그들의 헤어진 지 2 개월이 지났습니다. 일정한 접촉 . 그들의 대화는 작은 대화 향수의 이상한 혼합이었고 의무적 인 텍스트가 그리워요. 한편 우리 친구 그룹의 절반은 Kevin을 발견했습니다. 돌쩌귀 Lily가 그의 이름을 언급 할 때 집단적 인 Wince로 이어집니다. 그녀는 본격적으로 거부했습니다 허용된 힌지에 있기 위해 우리는 함께 모여서 그녀는 마치 전날 밤 잠을자는 것을 정당화하는 것처럼 항의 할 것입니다. 그것은 우리를 그녀가 현실에 뿌리를 둔 것처럼 척 해야하는 불안한 입장에 두었습니다.

그러나이 특히 우울한 일요일에 현실은 참으로왔다. 릴리는 브런치에 뛰어 들어 케빈과 함께 잘했다고 선언했다 (블러디 메리 신호). 팁 포인트? 그는 한때 어린이와 결혼, Martha 's Vineyard의 휴가 용 집에 대해 이야기했던 그리스 여행에서 모든 사진을 삭제했습니다. 이상하게도 Instagram의 선언이 집에 도착하기 위해 선언되었습니다. 그는 실제로 움직이고있었습니다. 그래서 그녀의 시스템에 3 개의 칵테일과 그의 프로필을 마지막으로 보면서 그녀는 팔로우하지 않았다. 집단적으로 안도의 한숨을 쉬며 우리의 테이블이 숨을 내쉬는 소리를들을 수 있습니다.

그러나 흥미로운 것은 방법입니다 연락처 규칙의 비디오 피드를 침수하기 시작했습니다. 릴리가 그녀의 전과의 관계를 자르기 위해 고군분투하는 유일한 사람은 아니었다. Tiktok 홀로. 그러나 많은 사람들이 조언을 구하기 위해 앱으로 돌아가는 이유를 이해하고 싶었습니다. 왜 연락처가 작동하지 않는지 (그리고 그것을 붙잡는 방법)를 이해하고 싶었습니다. 그렇기 때문에 나는 치료사 인 Dené Logan 박사에게 연락을 취했으며, 왜 접촉이 심리적 관점에서 효과가 없는지 말해 줄 수 있습니다.

아래에서 EX와 접촉하지 않는 것에 대해 알아야 할 모든 것을 찾으십시오.

전문가를 만나십시오

로건 덴 LMFT는 치료사입니다 꽃집 치료 산타 모니카에서 그녀는 Pacifica Graduate Institute에서 상담 심리학 석사 학위를 취득했으며 유명한 커플 치료사의 멘티였습니다. 에스더 페렐 . 깊이 심리학의 오리엔테이션을 가진 결혼 및 가족 치료사로서 Logan은 어린 시절 정서적 방치 (CEN) 눈 운동 탈감작 재 처리 (EMDR) 및 Brainspotting (BSP)을 전문으로합니다. 그녀의 새 책 주권 사랑 건강한 극성을 창출하고 코드 의존성에서 멀어지면서 관계에서 남녀의 무언의 전쟁에서 치유하는 방법을 탐구합니다.

연락처 규칙은 무엇입니까?

가장 간단한 용어로는 연락이없는 규칙이 정확히 들리는 것입니다. 이별 후 EX와의 모든 커뮤니케이션을 차단합니다. 우리는 전체 디지털 해독을 이야기하고 있습니다. 텍스트도 소셜 미디어에 숨어 있지 않으며 자신이 알고있는 곳에서 우연히 실수가 없습니다. 기본적으로 영화 중에 휴대 전화를 끄는 것과 동등한 관계입니다. 당신의 전 존재의 일일 유물이 없다면 당신은 모든 움직임에 집착하기 전에 인생이 어떤지 기억하기 시작할 수 있습니다. 상처를 끊임없이 재개하지 않고 치유 할 수있는 기회입니다.

그러나 물론 규칙은 하나의 크기에 맞지 않는다는 것을 언급 할 가치가 있습니다. 어떤 사람들에게는 접촉이 없습니다. 물리적으로 불가능합니다. 아마도 당신은 공동 부모 아이들에 대해 의사 소통해야합니다. 그것들을 무시하면 일을 어색하게 만들 수 있습니다 (또는 픽업 일정을 조정하지 않으면 해고를 해산합니다). 마찬가지로 상호 친구를 전 친구와 공유하는 사람에게도 부딪히지 않는 것이 불가능할 수 있습니다. 이 경우 명확한 경계를 설정하고 엄격하게 필요한 의사 소통을 고수해야합니다. 핵심은 대화를 짧게 유지하고 정서적 수하물을 문에 남겨 두는만큼 접촉을 최소화하는 것입니다. 상황의 현실을 탐색하면서 거리를 만드는 것에 관한 것입니다 (불행히도 우리 모두는 우리 길을 고스트 이별에서).

연락이없는 이점

당신은 이별의 전체 철수를 경험합니다

헤어지는 것은 나쁜 습관을 그만 두는 것과 매우 흡사합니다. 당신의 뇌는 말 그대로 철수를 겪습니다 . 로건 박사에 따르면, 우리의 뇌는 갑자기 도파민과 세로토닌을 덜 생성하고 있기 때문에 다른 사람과의 관계를 느낄 때 해체가 우리가 금단 증상을 경험하게한다 (약물 남용으로 어려움을 겪는 사람과 유사 함). 다시 말해서, 장에서 느낌과 잠 못 이루는 밤과 텍스트에 대한 끊임없는 충동은 전부없이 생명에 적응하는 뇌의 증상입니다.

그러나 접촉하지 않는 것의 아름다움은 의사 소통의 빠른 수정 (또는 인스 타 그램 점검)없이 철수 파를 탈출해야한다는 것입니다. 우리는 우리가 전 애인에게 다가 가기위한 일시적인 구호를 통해 긴장을 마비시킬 때 의사를 말하면서 긴장을 느낄 수있는 기회를주지 않습니다. 접촉을 고수함으로써 신경계가 공황의 파도를 경험하고 결국 가라 앉는다는 사실을 알 수 있습니다.

신선한 눈과의 관계를 볼 수 있습니다

숙면을 취한 후 모든 것이 어떻게 더 깨끗해 보이는지 주목 해 본 적이 있습니까? 이별 후 관계에도 동일한 원칙이 적용됩니다. 로건 관계 역학은 거리없이 명확하게보기가 매우 어려울 수 있습니다. 당신이 두꺼운 관계에있을 때 당신은 첨부 파일 그것은 당신의 판단을 흐리게 할 수있게하여 관계가 올바른지 (또는 단순히 당신이 익숙해지는 것)를보기가 어렵습니다. 그러나 연락이없는 것은 당신에게 물러나고 새로운 관점에서 역학을 평가하십시오 . 로건은이 공간을 사용하면 시간이 지남에 따라 설립 한 채권을 구별 할 수 있다고 지적합니다. 다시 말해서 거리는 당신이 진정으로 행복했는지 또는 정체하게 편안합니다 (미래에 같은 패턴에 빠지지 않으려면 중요한 통찰력).

명확성으로 앞으로 나아갈 수 있습니다

마지막으로, 아마도 가장 중요한 것은 접촉을하지 않을 것입니다. 전 애인이 여전히 관심을 갖는 사람이라면 자신의 혼란의 혼합 메시지가 그들에게 어떤 영향을 미치는지 고려하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 Logan이 설명하는 치유 과정을 시작하는 것을 금지합니다. 조금만 붙잡고 심지어 당신은 자신과 당신의 전 모든 것이 불확실성의 관계 롤러 코스터에 붙어 있습니다. 단기 커뮤니케이션에서는 단순한 선물 일뿐 만 아니라 두 사람 모두에게 깨끗한 휴식을 일으키는 것입니다. Logan이 말했듯이, 당신은 선명도를 만들어 친절한 일을하는 것을 소유 할 수 있습니다.

접촉을 중단하지 않는 방법

1. 새로운 경험에 몰입하십시오

First and foremost you want to dive into a new experience to fill the void left by your ex. Oftentimes the same areas of the brain that fire dopamine and serotonin when we are experiencing love and attachment start to ignite when we are having a new experience Logan says. Immersing yourself into something you want to try—or returning to an activity you loved before getting into your relationship—can not only serve as a welcome distraction but also help to remind you of who you are. So whether it’s finally signing up for that pottery class you’ve been eyeing or rediscovering your love of jam bands engrossing yourself in something new can help ground you. It’s not just about staying busy—it’s about reigniting your passions and finding joy in who you were BB (before breakup). 

2. 블록과 축복 (또는 적어도 음소거와 축복)

당연히 소셜 미디어는 연락을 취하지 않으려 고 할 때 지뢰밭입니다. 그렇기 때문에 DOC는 당신이 차단하고 축복하는 것을 추천합니다. 또는 적어도 음소거와 축복. 사료에서 전 애인을 여전히보고 있다면 앞으로 나아가기가 어렵고 여전히 일상 생활에 깊이 휩싸인 동안 당신과 전 애인 사이에 패턴 중단을 만드는 것은 거의 불가능합니다. 그러므로 전 애인을 차단하는 것이 너무 과감하거나 최종적으로 뮤지브하는 것이 큰 중간지면이 될 수있는 이유는 무엇입니까? 풀 온 디지털 이별의 드라마없이 활력이 넘치는 거리를 제공합니다. 그리고 그들의 게시물과 이야기에서 휴식을 취함으로써 당신은 자신에게 평화의 선물, 즉 마음에서 눈에 띄지 않고 유혹에서 벗어나게합니다.

3. 친구들에게 당신을 도와달라고 부탁하십시오

친구는 연락없이 고집 할 때 가장 위대한 동맹국 또는 우발적 인 방사자가 될 수 있습니다. 최고의 의도로 우리 친구들은 우리에게 얼마나 더 나은지를 끊임없이 알려주는 우리가없는 사람들이없는 사람들이 설명하는 것보다 덜지지적인 전략이 될 수 있습니다. 그러므로 그녀가 실제로 도움이되는 방식으로 그들의지지를 입대하는 것을 제안하는 이유 :이 복잡성을위한 공간을 잡도록 요청하십시오… 구체적으로 그녀는 끊임없이 헤어짐을 다시 해치거나 전 애인을 강타하는 것이 가장 좋다고 말합니다. 당신의 감정은 온통 어디에있을 것입니다. 그리고 당신에게 어떤 식 으로든 당신을 밀지 않고들을 수있는 친구를 사귀는 것은 당신의 우정을 안전한 피난처로 만들어서 전 애인에게 안락함을 위해 욕구를 줄일 수 있습니다.

4. 왜 헤어진 이유를 상기시켜주십시오

당신의 마음이 당신에게 속임수를 쓰기 시작하고 과거를 낭만 화하면 차가운 어려운 사실을 끌어 올릴 시간입니다. 실제로 Logan은 관계의 도전적인 측면 목록을 만드는 것을 권고합니다. 그 나쁜 그리고 그것이 사실 일 수도 있지만, 당신의 이별이 당신의 전 애인에게 다가 가서 덜 실망 스러울 것이라고 생각할 이유는 없습니다. 차례로 당신이 헤어진 이유 목록을 유지하는 것은 향수가 노크 될 때 강력한 현실 점검이 될 수 있습니다. 좋은 시간이 좋았지 만 전체 이야기가 아니었고, 이별로 이어진 모든 것이 손을 뻗어도 막을 수있는 느낌이들 것임을 스스로에게 상기시키는 방법입니다.

5. 미래의 자아에게 편지를 쓰십시오

가슴 아픈 일이 깊어지면 터널 끝에서 빛을보기가 어렵습니다. 그곳에서 Doc의 마지막 팁이 나오는 곳입니다. 미래의 자아에서 편지를 쓰고 자신을 위해 탐험하고 싶은 것에 대해 창의적입니다. 이 연습을 통해 치료를 받고이 경험에서 배우게 될 수업을 엿볼 수있는 시간을 상상할 수 있습니다. 그것은 더 현명한 자신의 현명한 버전의 펩 토크를 보내는 것과 같습니다.

EX와 연락을 취하지 않아야합니까?

이제 불타는 질문 : 전 애인과 연락을 취하지 않아야합니까? 로건에 따르면 이것은 상황에 달려있는 것 중 하나입니다. 그녀는 이것이 모든 사람에게 다를 것이라고 지적했지만 야구장을 찾고 있다면 그림 90 일은 시작하기에 좋은 곳입니다. 일반적으로 모든 종류의 새로운 습관을 형성하거나 그녀가 설명하는 행동 패턴을 방해하는 데 적어도 90 일이 걸립니다. 이것은 중독 회복 서클에서 90 일 만에 90 개의 12 단계 회의에 참석하는 것과 같은 추천과 같은 추론입니다. 누군가와 헤어지는 것은 철수를 겪는 것처럼 느낄 수 있기 때문에 신경계가 당신의 전력없이 생명에 적응할 수 있도록 적어도 3 개월 이상 자신을주는 것이 합리적입니다.

다시이 과정은 사람마다 다릅니다. 그러나 구체적인 규칙은 진심으로 계속 진행할 준비가되어 있습니다. 당신은 당신이 그들을 볼 때까지 계속 진행할 준비가되어 있다는 것을 알지 못할 수도 있지만 그 전에 헤어질 선택에 대해 자신감을 느끼는 것이 필수적입니다. 그런 의미에서 그것은 임의의 시간 제한을 치는 것에 관한 것이 아니라 결정에 진정으로 평화롭게 느끼는 지점에 도달하는 것에 대한 것이 아닙니다. 여전히 전 애인에게 다가 가거나 자신에 대해 끊임없이 생각하고 싶다는 유혹을 받고 있다면, 비접촉 구역에서 더 많은 시간이 필요하다는 신호 일 수 있습니다. 로건은 그렇게 느낄 때까지 정기적으로 연락을 취하는 것을 보류한다고 말합니다.

'접촉 없음'기간 이후에 전 친구와 친구가 될 수 있습니까?

공정하게 말하면 이것은 그 이후로 남아있는 질문입니다. 해리가 샐리를 만났을 때 : 남자와 여자가 ​​친구가 될 수 있습니다 (특히 파괴 후 )? 짧은 대답은 아마도입니다. 로건에 따라 나는 접촉이없는 기간이 지난 후에 전직 친구가 될 수 있다는 비 전통적인 의견을 가지고 있지만 이것은 큽니다. 하지만 당신은 당신의 동기와 감정에 대해 자신에게 정직해야합니다. 전 애인과 그들의 새로운 사랑의 관심사와 시간을 보내거나 (그들이보고있는 새로운 사람에 대해 들으려면) 진정으로 행복하다고 느끼면 준비가되었습니다. 본질적으로 당신이 다른 사람과의 전 애인을 볼 수 있다면, 당신은 진정으로 그들의 행복에 대한 기쁨을 느낍니다 (절망의 구덩이로 나선화하는 대신) 당신은 우정 영토에 들어갈 준비가되어있을 것입니다.

동시에 당신도 스스로에게 물어 보는 것이 좋습니다. 원하다 당신의 전 친구와 친구가 되려면. 로건 박사는 자신에게 맞는 것을 결정할 것이라고 강조합니다. 친구를 머무르는 것이 당신의 삶에 더해질 것 같은 느낌이 들고 당신은 당신의 전 애인이 계속 나아가고 있다는 생각에 진정으로 평화롭게 지내고 있습니다! 가십시오. 그러나 다른 사람과 함께 그들을 보겠다는 생각이 여전히 찌르면 과거에 그들을 떠나는 것이 좋습니다. 또한 일부 상황은 작업 환경을 공유하거나 최소한 진저한 방법을 찾는 것이 중요합니다. 이러한 상황에서 우호적 인 역학을 유지하면 관련된 모든 사람의 삶을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 그러나 하루가 끝나면 가장 친한 친구가 당신의 정신적, 정서적 복지를지지하는 사람들이되기를 원합니다.