일주일 동안의 고생물 식사 계획 : 아침, 점심 및 저녁 식사를위한 21 개의 레시피

일반적인 라이프 스타일 변화를 일으키거나 수년간 Paleo 다이어트를 따르 든 저녁 (그리고 아침 또는 점심 그 문제를 위해) 뒷주머니에 훌륭한 레시피가있을 때 항상 더 쉽습니다. 일주일 분량의 요리를 특징으로하는이 Paleo 식사 계획을 입력하여 완벽한 레시피를 찾는 데 더 적은 시간을 보내고 자신이하는 일을하는 데 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.

'원시 다이어트'에 익숙하지 않은 경우 접시에서 정제 된 설탕과 유제품이 가공 된 곡물 콩류 가공 식품을 요구한다는 것을 알고 있습니다. 너 ~할 수 있다 고기 해산물 가금류 과일과 채소 견과류 씨앗과 건강한 지방을 섭취하십시오. (하는 동안 영양사 메이요 클리닉 .)) 샤 슈카 말뚝 그리고 20 분 달걀 롤 그릇 청구서에 맞습니다.

월요일 아침 : 팔 레오 아몬드 버터 그라 놀라 바

시간 약속 : 25 분내가 그것을 좋아하는 이유 : <30 분 make ahead kid-friendly서비스 : 15 바

이 고생물 친화적 인 그라 놀라 바가 당신을 대체 할 수 있습니다 저것

월요일 점심 : 무지개 콜라드는 땅콩 버터 디핑 소스를 곁들입니다

시간 약속 : 30 분내가 그것을 좋아하는 이유 : 미리 비건 채식인 초보자 친화적 인 쿡을 만들어보십시오서비스 : 4

하위 아몬드 버터 땅콩 버터 디핑 소스 에서이 아름다움은 고생물 친화적입니다. 농산물이 얼마나 잘 유지되는지 놀랄 것입니다. '당신은 최대 이틀 전에 그들을 만들 수 있으며 냉장고 레시피 제작자에서 칙칙하지 않을 것입니다. 에린 맥도웰 주장.

월요일 저녁 : 코코넛 허브 소스를 곁들인 닭고기 미트볼

시간 약속 : 45 분내가 그것을 좋아하는 이유 : 고 단백질 저탄수화물 초보자 친화적서비스 : 4

Paleo 식사 계획의 첫날을 뱅커로 끝내십시오. 맥도웰은“미트볼은 프라이드 대신 구워서 기름을 제거 할뿐만 아니라 매우 긴장하게 유지한다 '고 말했다. 더 나은 콜리 플라워 쌀은 저탄수화물 케토 친화적 인 것들을 유지합니다 그리고 팔 레오.

화요일 아침 : 아보카도와 애플의 녹색 스무디

시간 약속 : 15 분내가 그것을 좋아하는 이유 : <30 분 <10 ingredients no cook서비스 : 2

아보카도와 바나나는이 아름다움을 호화롭게 매끄럽고 단지 달콤하게 만들므로 원하는 경우 꿀 티스푼을 건너 뛸 수 있습니다. 코코넛 워터는 원하는 경우 무섭지 않은 비유질 우유를 대체 할 수 있습니다 (하지만 열대 감각을 신경 쓰지 않을 것 같아요).

화요일 점심 : 호박 국수와 칠면조 미트볼

시간 약속 : 35 분내가 그것을 좋아하는 이유 : 저탄수화물 초보자 친화적 인 미리서비스 : 4

McDowell은 '미트볼은 풍부하고 육즙이 많지만 많은 양의 녹색과 균형을 이루고 있습니다. '더 나은 것은 준비가되어 있습니다 서양 호박 국수.

화요일 저녁 : Collard-peach 샐러드가있는 Sriracha Shrim Skitwers

시간 약속 : 50 분내가 그것을 좋아하는 이유 : 특별한 경우에 가치있는 고 단백질 초보자 친화적서비스 : 4

'Sriracha와의 연애가 있다면 아시아에서 영감을 얻은 그린 샐러드'레시피 제작자와 잘 어울리는 마늘과 생강 노트 로이 레시피를 위해 [와일드]에 갈 것입니다. 제시카와 스티븐 로즈 쓰다. '칼라를 마사지하면 섬유를 분해하여 부드럽고 즐길 수 있습니다.

수요일 아침 : 아스파라거스와 토마토를 곁들인 1 팬 알

시간 약속 : 30 분내가 그것을 좋아하는 이유 : 시트 팬 레시피 팔 레오 친화적 인 저탄수화물서비스 : 4

아무도 싱크대의 더러운 요리에 집에오고 싶어하지 않습니다. 이 편리한 원 팬 보석을 사용하면 아침 식사 후 세탁 할 시트 팬이 하나뿐입니다. 남은 감자를 추가하십시오 브로콜리 또는 붉은 머리털 믹스에.

수요일 점심 : 해시 갈색 물고기

시간 약속 : 25 분내가 그것을 좋아하는 이유 : <30 분 high protein beginner-friendly서비스 : 4

이 레시피는 '감미 볶음 튀김 가루'에 나를 데려 갔다. 버섯 가루 탈수 파기 마늘 양파와 생강은 규칙적인 오래된 소금을 날려 버릴 수 있습니다. 에 관해서 물고기 찾을 수있는 경우 농어 또는 대구를 사용하십시오.

수요일 저녁 : 레몬-타하 니 이슬비와 시트 팬 치킨 샤와 마마

시간 약속 : 45 분내가 그것을 좋아하는 이유 : 크라우드 플랜저 특별한 경우에 가치가있는 높은 단백질서비스 : 6

'이 중동에서 영감을 얻은 잔치 Alex Snodgrass 주장합니다. '시트 팬에 모든 것을 던져 오븐에 던져서 다른 중요한 사업을 경향이있는 동안 요리하십시오 ... 사실이 되기에는 너무 좋습니다.'

목요일 아침 : 팔 레오 아몬드 버터 블렌더 머핀

시간 약속 : 25 분내가 그것을 좋아하는 이유 : <10 ingredients make ahead crowd-pleaser서비스 : 12

게으른 빵 굽는 사람이 당신을 위해 있습니다. 과일처럼 부드러운 음료 이 레시피를 위해해야 ​​할 일은 모든 재료를 믹서기와 푸레로 버리기 만하면됩니다. 맞습니다 : 밀가루가 없습니다

목요일 점심 : 차가운 레몬 주들

시간 약속 : 20 분내가 그것을 좋아하는 이유 : <10 ingredients <30 분 beginner-friendly서비스 : 4

가벼운 드레싱과 실제 요리가 없습니다 연어 또는 ~할 수 있다ned tuna f또는 extra protein ( 병아리 콩 그리고 tofu w또는k too but they aren't Paleo-friendly).

목요일 저녁 : 사탕무와 바삭한 케일이 달린 팬 스테이크

시간 약속 : 40 분내가 그것을 좋아하는 이유 : 시트 팬 레시피 높은 단백질 <10 ingredients서비스 : 4

이 고기 걸작은 단지 6 개의 재료입니다 *. * 그것은 싱글에서 요리합니다. 시트 팬 최대한 편의를 위해. 말하지 마십시오 스테이크 당신을 위협하십시오 : 그들은 육계 아래 몇 분 안에 완벽하게 요리합니다.

금요일 아침 : 케일과 고구마를 곁들인 30 분 아침 해시

시간 약속 : 30 분내가 그것을 좋아하는 이유 : 글루텐 프리 유제품 무료 초보자 친화적서비스 : 3 ~ 4

'나는 조합을 사용했다 고구마 Kale and Bell Pepper Here '전 Purewow 선임 음식 편집자 캐서린 길렌 '하지만 자신의 취향에 따라 야채를 안팎으로 교환 할 수 있다는 말은 없습니다. 풍성한 녹색은 케일을 대체 할 수 있으며 향신료는 완전히 교환 가능합니다. '

금요일 점심 : 소시지와 케일을 곁들인 크림 비건 채식 콜리 플라워 수프

시간 약속 : 50 분내가 그것을 좋아하는 이유 : 미리 비건 채식 초보자 친화적으로 만드십시오서비스 : 4

대부분의 식물 기반 먹는 사람은 캐슈가 수프와 딥의 유제품이없는 크림을위한 영리한 지름길이라는 것을 알고 있습니다. 추신 : 압력 밥솥 에서이 Paleo 식사 계획 레시피를 선호하거나 준비하는 경우 비건 채식을 위해 정기적 인 소시지를 대체 할 수 있습니다.

금요일 저녁 : 20 분 달걀 롤 그릇

시간 약속 : 20 분내가 그것을 좋아하는 이유 : <30 분 high protein beginner-friendly서비스 : 4

테이크 아웃 스테이플에 대해 좋아하는 모든 것은 바삭 바삭한 외부 껍질을 뺀 것입니다. 레시피는 풍미있는 땅 돼지 고기를 요구하지만 지상 칠면조 나 닭고기로 쉽게 교체 할 수 있습니다. 그리고 그릇을 글루텐 프리 사용으로 만들고 싶다면 타마리 나는 소스입니다 .

토요일 아침 : 그린 샤 슈카

시간 약속 : 55 분내가 그것을 좋아하는 이유 : 하나의 팬 특별 행사에 가치가있는 채식서비스 : 4

스크램블 에그가 아파요? 대신이 브런치가 좋아하는 것을 시도해야합니다. 'O.G. 버전은 토마토 소스로 만들어졌지만 시금치와 함께이 재미있는 매운 녹색 khakshuka를 좋아합니다. Jalapeño '맥도웰 레이스. ‘무엇보다도 화려하게 보이지만 기만적으로 쉽게 만들 수 있습니다.

토요일 점심 : 따뜻한 생강-캘리언 돼지 고기

시간 약속 : 10 분내가 그것을 좋아하는 이유 : <30 분 high protein Paleo-friendly서비스 : 4

'케일은 훌륭하지만 확실히 T.L.C.가 필요합니다. Recipe Creator를 정말로 빛나게합니다 Kelsey Preciado '많은 맛으로 따뜻하게 봉사하는 것은 승리입니다. 당신의 케일을 당신이 오랜 친구를 멋진 따뜻한 포옹과 약간의 사스로 대하는 것처럼 대하십시오. ' (FYI 아미노 코코넛

토요일 저녁 : 양피지에서 구운 세서미 에거 연어

시간 약속 : 30 분내가 그것을 좋아하는 이유 : 고 단백질 초보자 친화적 인 유제품이 없습니다서비스 : 4

30 분 안에 준비된 완전한 식사이지만 가장 중요한 것은 맛이 좋아 보인다. 그리고 최소한의 혼란을 남깁니다. 콜리 플라워 쌀 또는 구운 감자를 첨가하여 측면을 대량으로 올리십시오.

일요일 아침 : 아보카도를 곁들인 케토 제닉 구운 계란과 주들

시간 약속 : 25 분내가 그것을 좋아하는 이유 : <30 분 keto-friendly <10 ingredients서비스 : 2

브런치 친구들은 Paleo (또는 그 문제에 대한 케토)를 먹고 있다는 것을 알지 못할 것입니다. 지방과 단백질 높은이 Paleo 식사 계획 레시피는 스무디와 샐러드가 아프면 일반적인 아침이나 저녁을 섞는 최고의 방법입니다.

일요일 점심 : 20 분짜리 새우 Scampi Zoodles

시간 약속 : 20 분내가 그것을 좋아하는 이유 : <30 분 <10 ingredients beginner-friendly서비스 : 4

이 밝고 상쾌한 해산물 '파스타'는 플래시와 단일 프라이팬으로 모입니다. 대리자 오이 또는 sweet potato noodles f또는 서양 호박 f또는 a twist 또는 substitute the white wine with seafood broth if you'd prefer. (Alcohol technically isn't Paleo-friendly.)

일요일 저녁 : 당근을 곁들인 한 팬 로스트 치킨

시간 약속 : 30 분내가 그것을 좋아하는 이유 : <10 ingredients high protein 시트 팬 recipe서비스 : 4

멋진 외모에도 불구 하고이 허벅지는 요리사의 기술 수준에 관계없이 본질적으로 완벽합니다. 나는 모든 잼을 찢어 버릴 것이다 구운 마늘 당신이 방종하는 느낌이라면 채소와 가금류에. (더 나은 것은 비건 채식 버터로 으깬 것입니다.)